¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir según la salud?
La posición en la que dormimos influye en la salud de la espalda, la respiración, la digestión y hasta en la calidad del sueño. Aunque no existe una postura «perfecta» para todos, algunas posiciones son más recomendables según la edad, el estado de salud y las molestias individuales.
Dormir de lado: la más recomendada por los expertos
Dormir de lado (especialmente sobre el lado izquierdo) es considerada por muchos especialistas como la mejor posición para dormir. Sus beneficios incluyen:
Mejora la digestión: favorece el vaciamiento gástrico y evita el reflujo.
Favorece la circulación sanguínea: especialmente durante el embarazo.
Reduce ronquidos y apnea del sueño: al evitar que la lengua bloquee las vías respiratorias.
Consejo: colocar una almohada entre las piernas al dormir de lado mejora la alineación de la columna y evita tensiones en la cadera y las rodillas.
Dormir boca arriba: buena para la espalda pero no para todos
Esta posición mantiene la columna en una alineación neutral, por lo tanto puede ayudar a prevenir dolores cervicales o lumbares si se usa una almohada adecuada.
Sin embargo, no es recomendable para:
Personas con apnea del sueño
Quienes roncan con frecuencia
Personas con reflujo o acidez
Tip: colocar una almohada bajo las rodillas puede aliviar la tensión en la parte baja de la espalda.
Dormir boca abajo: la menos aconsejada
Dormir boca abajo genera presión en la columna y obliga a girar el cuello, lo cual puede causar dolor cervical y rigidez. Además, comprime órganos internos e interfiere con la respiración natural.
No se recomienda, especialmente para personas con problemas de columna, cuello o respiración.
¿Y si me muevo mucho mientras duermo?
Es completamente normal cambiar de posición durante la noche. Sin embargo, lo ideal es comenzar el sueño en una posición adecuada, con un colchón y almohadas que den buen soporte.
Consejos para mejorar tu posición al dormir
Elige una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna.
Si duermes de lado, cambia de lado regularmente para evitar presiones unilaterales.
Evita colchones muy blandos o muy duros.
Tu columna debe mantener una curvatura natural al estar acostado.
Lo que debes saber si tienes dolores al dormir
Si sientes dolor al despertar o durante la noche, puede estar relacionado con tu posición de sueño, la calidad del colchón o una condición de salud. Ajustar la postura, usar almohadas auxiliares o consultar con un fisioterapeuta puede mejorar significativamente tu descanso.
Los artículos de Salud Plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios tienen fines informativos y no sustituyen la consulta médica profesional. Consulta siempre a un médico antes de realizar cambios en tu tratamiento.
