Desayunar en forma correcta es una de las claves para adelgazar, por el contrario no tomar desayuno puede contribuir a aumentar peso
Adelgazar dejando de comer perjudica la salud y no es efectivo, ya que las dietas para perder peso en las cuales se siente hambre está comprobado que no pueden sostenerse durante mucho tiempo y siempre producen el efecto rebote.
El secreto para adelgazar se encuentra en aquellas sabias palabras: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
¿POR QUÉ DESAYUNAR AYUDA A BAJAR DE PESO?
En primer lugar porque las calorías que se ingieren en el desayuno son necesarias para comenzar las actividades cotidianas y se quemarán a lo largo del día.
Cuando se toman alimentos por la mañana se demora más tiempo en sentir deseos de comer, se llega al mediodía con menos sensación de hambre con lo cual se comerá menos.
No desayunar bien lleva a que durante la mañana se coman varios “pequeños” bocados tales como galletas, caramelos, barritas de cereales, etc, ese picoteo suma mayor cantidad de calorías y nunca puede saciar el apetito.
¿QUÉ TOMAR EN EL DESAYUNO PARA PERDER PESO?
Los alimentos que se suelen tomar como desayuno pueden variar de acuerdo a las costumbres de cada país, pero por lo general consisten en un lácteo, cereales, pan integral, mermelada, un trozo de queso magro y una fruta.
Algunas personas prefieren desayunar un sandwich con jamón, atún, pollo o pavo y fruta, pero la elección de los alimentos no tiene grandes variaciones.
LO MEJOR PARA ADELGAZAR ES UN DESAYUNO CON FIBRA
Es importante que el desayuno contenga fibra, debido a que ésta contribuye a una mayor sensación de saciedad y especialmente eliminar grasa de los alimentos lo cual es fundamental cuando se desea perder peso.
La fibra se puede obtener tomando avena o salvado de trigo mezclados con la leche o el yogur descremados, también la aporta el pan integral y las frutas.
EL APORTE DE LAS SEMILLAS EN EL DESAYUNO
Tomar una o dos cucharaditas de semillas de Lino, o de semillas de Chía, ayuda a adelgazar porque además de aportar fibra contribuye a eliminar grasa, mantiene el sistema digestivo limpio impidiendo que se reabsorba grasa y toxinas, también resulta beneficioso para la piel y el cabello.
Ninguna de las dietas para perder peso omiten el desayuno, ni siquiera las más rigurosas, eso debe dar una idea concreta de lo importante que es la primer comida del día.
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