Los alimentos ricos en fibra contribuyen a prevenir enfermedades y a perder peso
¿Por qué es necesario consumir alimentos ricos en fibra? Porque la fibra no es digerida y en su tránsito por el intestino arrastra grasas y toxinas, las cuales serán fácilmente expulsadas fuera del organismo.
Esta función de limpieza que realizan las fibras, es muy importante para la salud debido a que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer de colon, contribuye a perder peso, bajar los niveles de glucosa, evitar el estreñimiento.
ALIMENTOS QUE CONTIENEN MAYOR CANTIDAD DE FIBRA
– Cereales: Arroz integral, salvado, avena, quinoa, salvado de avena, alpiste y alimentos elaborados con cereales sin refinar, tales como el pan integral y los fideos integrales.
– Vegetales: Espinaca, acelga, broccoli, col, lechuga, zanahoria, tomate, calabaza, batata dulce.
– Frutas: Manzana, melocotón (durazno), kiwi, pera, naranja, mandarina, pomelo, pera, fresas, ciruela, higos.
– Legumbres: Lentejas, frijoles, arvejas y todas las legumbres en general.
– Semillas: Semillas de Lino, semillas de Chia, semillas de Girasol, semillas de Sésamo.
– Frutos secos: Nuez, Cacahuete, almendras, pistachos, avellanas.
La fibra vegetal aporta mayor volumen a lo que se ingiere y produce sensación de estómago lleno más rápidamente. Esta es otra de las razones por las cuales es beneficioso consumir fibra a diario ya que ayuda a perder peso sin pasar hambre.
También es beneficiosa para las personas que padecen Diabetes, ya que el consumo regular de fibra contribuye a regular la cantidad de glucosa en la sangre.
No sería ni necesario mencionar que una alimentación rica en fibra permite agilizar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
¿SE PUEDE TOMAR FIBRA EN SUPLEMENTOS?
El consumo diario de alimentos ricos en fibra es imprescindible para llevar una alimentación saludable.
Las frutas, vegetales y frutos secos no pueden faltar, pero quienes, por diferentes razones, no pueden consumir estos alimentos cada día, igual pueden ingerir fibra recurriendo a la ingesta de una cucharada de salvado de avena o salvado de trigo. La cual se toma mezclada con yogur, batidos o jugo de frutas.
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El banano es bueno o malo para los diabeticos
Saludos
Frank: Las bananas (platanos) no son recomendables para los diabéticos.