Está comprobado que tomar desayunos ricos en proteínas ayuda a perder peso, evitar la flacidez y tonificar los músculos
Hemos hablado en otras ocasiones de la importancia del desayuno a nivel nutricional y también sobre como desayunar ayuda a perder peso.
Muchas personas omiten el desayuno pensando que al no tomar alimentos durante tantas horas lograrán adelgazar más rápido o mantenerse en forma con menos esfuerzo, pero en realidad están atentando contra su salud y favoreciendo el aumento de peso.
Todas las dietas para adelgazar deberían incluir un buen desayuno, además de ser beneficioso para perder peso también impide la sensación de hambre que lleva a tomar pequeños alimentos durante la mañana.
Los desayunos ricos en proteínas aportan la energía que necesita el organismo para ponerse en marcha luego del reposo nocturno. Las calorías que se consumen en el desayuno serán “gastadas” en las actividades diarias. Las proteínas son imprescindibles para los músculos y además producen saciedad impidiendo sentir apetito por mayor cantidad de horas.
DESAYUNO CON PROTEÍNAS OPCIÓN 1
* 1 pote de yogur descremado
* 2 o 3 tostadas de pan integral con queso magro
* 2 fetas de jamón
DESAYUNO CON PROTEÍNAS OPCIÓN 2
* 1 Huevo cocido o 2 claras cocidas
* 1 Taza de copos de avena con leche descremada (media taza de copos y se completa con leche)
* Se puede agregar una fruta
DESAYUNO CON PROTEÍNAS OPCIÓN 3
* 1 sandwich de pan integral con pavita, pollo, jamón o atún
* 1 fruta o jugo de frutas
DESAYUNO CON PROTEÍNAS OPCIÓN 4
* 1 pote de yogur descremado
* 1 huevo cocido
* 2 o 3 tostadas de pan integral con queso magro y mermelada diet.
Todos los desayunos pueden ir acompañados de una infusión (té, café, hierbas), se puede también incluir dos cucharaditas de semillas de Chía, Lino o Sésamo debido a que las semillas aportan nutrientes y fibra. La fibra es muy importante para eliminar grasa del organismo y agilizar el tránsito intestinal, dos claves importantes a tener en cuenta cuando se desea perder peso.
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