Dieta para adelgazar de 1200 calorías: menú semanal equilibrado y recomendaciones
La dieta para adelgazar de 1200 calorías es una de las más utilizadas para bajar de peso en períodos cortos, siempre que se realice de forma controlada y por tiempo limitado.
Este tipo de dieta hipocalórica está diseñada para reducir la ingesta energética diaria, favoreciendo la pérdida de peso sin eliminar grupos de alimentos esenciales. Es importante aclarar que no debe mantenerse por períodos prolongados y que siempre es recomendable contar con supervisión profesional.
La dieta que te presentamos a continuación incluye opciones variadas de desayunos, almuerzos y cenas, permitiéndote combinarlas según tus preferencias. De esta manera, se evita la monotonía y se mejora la adherencia al plan.
No es conveniente realizar ningún tipo de dieta para adelgazar de 1200 calorías por más de una semana sin control médico, especialmente en personas con enfermedades metabólicas, problemas hormonales o antecedentes de trastornos alimentarios.
Opciones de desayunos y meriendas
Estas opciones aportan energía, proteínas y calcio, ayudando a controlar el apetito durante la mañana y la tarde.
1 taza de café o té con leche descremada + 3 tostadas integrales con queso descremado.
1 taza de té o café + 6 galletas untadas con queso descremado.
1 vaso de jugo de naranja natural + 3 tostadas con queso descremado.
Opciones de almuerzos
Los almuerzos están pensados para ser completos, equilibrados y saciantes, respetando el aporte calórico diario.
Primer plato
Ensalada de verduras (200 gramos).
Segundo plato
Ternera asada (100 gramos) con salsa de tomate.
Fruta (100 gramos).
Pan (rebanada fina).
Primer plato
Lentejas estofadas (100 gramos) con verduras.
Segundo plato
Bacaladitos fritos (100 gramos).
Fruta (100 gramos).
Pan.
Primer plato
Fideos con tomate (50 gramos).
Segundo plato
Mejillones al vapor (200 gramos) con limón.
Fruta (100 gramos).
Pan.
Primer plato
Coliflor rebozada con clara de huevo (200 gramos).
Segundo plato
Pollo a la plancha (100 gramos) con ensalada.
Fruta (100 gramos).
Pan.
Opciones de cenas
Las cenas deben ser más livianas, facilitando la digestión y evitando el exceso calórico nocturno.
Primer plato
Sopa o crema de verduras (200 gramos).
Segundo plato
Pollo a la plancha con limón (100 gramos).
Fruta (100 gramos).
Pan.
Primer plato
Ensalada variada con verduras frescas.
Segundo plato
Merluza a la plancha o al horno (100–120 gramos).
Fruta (100 gramos).
Pan.
Normas generales de la dieta de 1200 calorías
El peso indicado corresponde al alimento crudo y limpio.
El aceite diario total permitido es de 12 gramos, repartido entre comidas.
Utilizar aceite de oliva o de semillas. Evitar grasas animales.
El uso de condimentos está permitido.
Las carnes deben ser siempre magras.
Se pueden consumir pescados blancos y azules.
Para endulzar, utilizar edulcorantes sin calorías.
El consumo total de pan diario es de 45 gramos (3 rebanadas).
Resumiendo
La dieta para adelgazar de 1200 calorías puede ser una herramienta eficaz para bajar de peso a corto plazo si se realiza correctamente. La clave está en la variedad, el control de porciones y el respeto de los tiempos recomendados. Nunca debe convertirse en un plan permanente sin supervisión profesional.
Los artículos de Salud Plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios sólo pretenden brindar información y NO suplantan de ningún modo la consulta médica.
Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza.
13 ideas sobre “Dieta de 1200 calorías”
hola… empiezo por agradecerles tienen una pagina muy buena.. en realidad mi pregunta no es para bajar de peso al contrario quisiera subir unas 10 o 15 libras soy delgado peso 61 libras y mido 1.75mts tengo 18 años aparentemente estoy en el minimo del peso peso indicado para mi estatura soy un hombre sano me alimiento segun mi opinion bien pero no estoy conforme con mi cuerpo por q hasta se me ven las costillas entre al gym por un mes hasta hoy pero la verdad siento q eso no es para mi por q esas personas viven para entrenar ycuando suben de peso siendo delgados el cuerpo les queda desproporcionado en ciertas partes ademas q hay que entrenar un munimo de 5 meses para que se note un poco el cambio y la musculatura pero la verdad yo no quiero un cuerpo demasiado voluptuoso solo quisiera que no se me vea tan delgado… me podrian aconsejar que puedo hacer? o a donde debo acudir? o alguna dieta que me ayude? porfavor se los agradeceria mucho estoy desesperado por subir unas cuantas libras
carlos: Creo que no fuiste a un buen gym, tiene que haber un profesor para indicarte los ejercicios de forma que todos tus músculos se desarrollen en forma pareja.
Esos «musculosos» desproporcionados que viven para entrenar, aparte del entrenamiento consumen otras sustancias para aumentar los músculos de esa forma.
En cuanto a aumentar unos kilos te recomiendo consumir carne roja, pollo, pescado, huevos, papas, boniatos, lácteos sin descremar, bananas, nueces, chocolate, helados, postres, productos de pastelería.
Holaa yo quiero demasiado bajar de peso mido 1.64 y peso 62 kilos pero mi problema eske no me aguanto la ansiedad de comer y no puedo tener una hora de almuerzo fijo ya ke por mi horario de estudio no siempre tengo la misma hora libre.
ojala alguien me pueda ayudar muchas gracias
hOLA TENGO 30 AÑOS MI NOMBRE ES ERIKAyo tengo el problema que solo tenia unos kilos de mas y me meti a Lain Y BAJE DEMASIADOS KILOS DE PESO/DEBIA PESAR 60 Y TERMINE PESANDO 57 MIDO 1.70. AHORA YA DE ESO MAS DE MEDIO AÑO Y LA PIEL DEL ABDOMEN SE ME HA SOLTADO SUMADO A QUE NO ME GSUTA HACER EJERCICIO POR MI CUENTA/ HE PENSADO VOLVER AL GYM PORQUE ANTES ESTUVE. SE ME DELGADA TODOS ME DICEN QUEN FLACA ESTAS,….. Y ESO ME LLEGA PORQUE VEO MIS PIERNAS DELGADAS DEMASIADO Y EL BENDITO ABDOMEN FLACIDO ,NO SE QUE HACER.
hola soy yo de nuevo, cabe destacar que me encantan los dulces y nunca me los puedo suprimir del todo, sumado a que aveces como a deshora. que puedo hacer para al ansiedad de dulces
ERIKA. Cuando se tuvo un sobrepeso importante y luego se consigue adelgazar es frecuente que la piel quede flácida, en algunos casos se logra reafirmarla con gimnasio, masajes o tratamientos de estética como los de radiofrecuencia y otros, pero cuando la flacidez es muy notoria y la piel del abdomen se ve descolgada la única solución es una cirugía estética llamada abdominoplastia que consiste en quitar la piel sobrante.
En cuanto a que adelgazaste demasiado, no lo creo, no se tu estatura pero considero que es un peso normal, tal vez te veas mal debido a la falta de músculos, eso se arregla con 3 o 4 meses de gym para tonificarlos.
La ansiedad por los dulces tal vez esté relacionada con la insulina, habla con un médico sobre ello.
hola me llamo angel mido 1.65 quisiera saber cual seria mi peso ideal porque ahora peso 83 kilos y la verdad que estoy con sobrepeso ykisiosera saber saber que dieta me recomendarias para tener un peso ideal para mi talla ahhhhh tengo 28 años muchas gracias
luis angel: Busca en internet: Calcular IMC, hay muchos sitios que tienen programas para calcular el indice de masa corporal, es gratis y solo tienes que colocar los datos que te solicitan, con ellos sale cual seria el peso adecuado yo podría calcularlo haciendo las cuentas pero es mucho más facil de la forma que te digo.
Hola me llamo kelvin, mido 1,57 y peso 103 kilos, me gustaria saber si mi peso esta bien para mi medida, estoy un poco amargado porque no me puedo amarrar los cordones de los zapatos, espero que esta dieta me ayude con mi sobrepeso. alguien me dice si es verdad que el te verde te quema grasa aunque comas fritangos? espero una respuesta.
Baje 7kg en un mes 🙂 y m faltan 5 mas x bajar
El te verde ayuda, los liqidos sin azucar con edulcorante tambien, el nutricionista me dijo que la mujer tiene que pesar la terminacion de la estatura, o sea medis 1,60 tiene que pesar 60kg y el hombre 5 kilos mas o sea 65kg
compartan la dieta de Lain porfa, me urge
karen: No hemos publicado la dieta Lain debido a que se trata sólo de una dieta muy baja en calorías (creo que no llega a 600 por día) pero es indicada y controlada por médicos, además se trata de un programa que incluye la colocación de un parche, tomar un suplemento llamado Sacian que acelera la quema de grasa, masajes reductores y la aplicación de otras técnicas.
Se que el programa completo funciona porque he visto personas que eran obesas y quedaron en un peso normal luego de cumplir el tratamiento, pero insisto que es un programa que incluye varias cosas y no sólo la dieta, porque ese tipo de dieta es insostenible y por si sola no creo que se puede hacer por más de una semana o dos, lo cual no serviría de nada.
hola… empiezo por agradecerles tienen una pagina muy buena.. en realidad mi pregunta no es para bajar de peso al contrario quisiera subir unas 10 o 15 libras soy delgado peso 61 libras y mido 1.75mts tengo 18 años aparentemente estoy en el minimo del peso peso indicado para mi estatura soy un hombre sano me alimiento segun mi opinion bien pero no estoy conforme con mi cuerpo por q hasta se me ven las costillas entre al gym por un mes hasta hoy pero la verdad siento q eso no es para mi por q esas personas viven para entrenar ycuando suben de peso siendo delgados el cuerpo les queda desproporcionado en ciertas partes ademas q hay que entrenar un munimo de 5 meses para que se note un poco el cambio y la musculatura pero la verdad yo no quiero un cuerpo demasiado voluptuoso solo quisiera que no se me vea tan delgado… me podrian aconsejar que puedo hacer? o a donde debo acudir? o alguna dieta que me ayude? porfavor se los agradeceria mucho estoy desesperado por subir unas cuantas libras
carlos: Creo que no fuiste a un buen gym, tiene que haber un profesor para indicarte los ejercicios de forma que todos tus músculos se desarrollen en forma pareja.
Esos «musculosos» desproporcionados que viven para entrenar, aparte del entrenamiento consumen otras sustancias para aumentar los músculos de esa forma.
En cuanto a aumentar unos kilos te recomiendo consumir carne roja, pollo, pescado, huevos, papas, boniatos, lácteos sin descremar, bananas, nueces, chocolate, helados, postres, productos de pastelería.
Holaa yo quiero demasiado bajar de peso mido 1.64 y peso 62 kilos pero mi problema eske no me aguanto la ansiedad de comer y no puedo tener una hora de almuerzo fijo ya ke por mi horario de estudio no siempre tengo la misma hora libre.
ojala alguien me pueda ayudar muchas gracias
hOLA TENGO 30 AÑOS MI NOMBRE ES ERIKAyo tengo el problema que solo tenia unos kilos de mas y me meti a Lain Y BAJE DEMASIADOS KILOS DE PESO/DEBIA PESAR 60 Y TERMINE PESANDO 57 MIDO 1.70. AHORA YA DE ESO MAS DE MEDIO AÑO Y LA PIEL DEL ABDOMEN SE ME HA SOLTADO SUMADO A QUE NO ME GSUTA HACER EJERCICIO POR MI CUENTA/ HE PENSADO VOLVER AL GYM PORQUE ANTES ESTUVE. SE ME DELGADA TODOS ME DICEN QUEN FLACA ESTAS,….. Y ESO ME LLEGA PORQUE VEO MIS PIERNAS DELGADAS DEMASIADO Y EL BENDITO ABDOMEN FLACIDO ,NO SE QUE HACER.
hola soy yo de nuevo, cabe destacar que me encantan los dulces y nunca me los puedo suprimir del todo, sumado a que aveces como a deshora. que puedo hacer para al ansiedad de dulces
ERIKA. Cuando se tuvo un sobrepeso importante y luego se consigue adelgazar es frecuente que la piel quede flácida, en algunos casos se logra reafirmarla con gimnasio, masajes o tratamientos de estética como los de radiofrecuencia y otros, pero cuando la flacidez es muy notoria y la piel del abdomen se ve descolgada la única solución es una cirugía estética llamada abdominoplastia que consiste en quitar la piel sobrante.
En cuanto a que adelgazaste demasiado, no lo creo, no se tu estatura pero considero que es un peso normal, tal vez te veas mal debido a la falta de músculos, eso se arregla con 3 o 4 meses de gym para tonificarlos.
La ansiedad por los dulces tal vez esté relacionada con la insulina, habla con un médico sobre ello.
hola me llamo angel mido 1.65 quisiera saber cual seria mi peso ideal porque ahora peso 83 kilos y la verdad que estoy con sobrepeso ykisiosera saber saber que dieta me recomendarias para tener un peso ideal para mi talla ahhhhh tengo 28 años muchas gracias
luis angel: Busca en internet: Calcular IMC, hay muchos sitios que tienen programas para calcular el indice de masa corporal, es gratis y solo tienes que colocar los datos que te solicitan, con ellos sale cual seria el peso adecuado yo podría calcularlo haciendo las cuentas pero es mucho más facil de la forma que te digo.
Hola me llamo kelvin, mido 1,57 y peso 103 kilos, me gustaria saber si mi peso esta bien para mi medida, estoy un poco amargado porque no me puedo amarrar los cordones de los zapatos, espero que esta dieta me ayude con mi sobrepeso. alguien me dice si es verdad que el te verde te quema grasa aunque comas fritangos? espero una respuesta.
Baje 7kg en un mes 🙂 y m faltan 5 mas x bajar
El te verde ayuda, los liqidos sin azucar con edulcorante tambien, el nutricionista me dijo que la mujer tiene que pesar la terminacion de la estatura, o sea medis 1,60 tiene que pesar 60kg y el hombre 5 kilos mas o sea 65kg
compartan la dieta de Lain porfa, me urge
karen: No hemos publicado la dieta Lain debido a que se trata sólo de una dieta muy baja en calorías (creo que no llega a 600 por día) pero es indicada y controlada por médicos, además se trata de un programa que incluye la colocación de un parche, tomar un suplemento llamado Sacian que acelera la quema de grasa, masajes reductores y la aplicación de otras técnicas.
Se que el programa completo funciona porque he visto personas que eran obesas y quedaron en un peso normal luego de cumplir el tratamiento, pero insisto que es un programa que incluye varias cosas y no sólo la dieta, porque ese tipo de dieta es insostenible y por si sola no creo que se puede hacer por más de una semana o dos, lo cual no serviría de nada.