Una dieta balanceada para adelgazar permite bajar de peso sin pasar hambre y sin poner en riesgo la salud
Bajar de peso de manera saludable no significa dejar de comer ni eliminar grupos de alimentos. Por el contrario, una dieta balanceada para adelgazar se basa en elegir bien los alimentos y respetar las necesidades del organismo.
El objetivo no es solo perder kilos, sino hacerlo de forma sostenida, evitando déficits nutricionales y el temido efecto rebote.
Qué es una dieta balanceada
Una dieta balanceada es aquella que aporta todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Consumidas con moderación, ayudan al equilibrio hormonal.
Ejemplos de menús diarios equilibrados
Los siguientes menús son solo ejemplos orientativos. Pueden adaptarse según gustos y necesidades.
Desayunos (elegir uno por día)
– Frutas variadas con yogur natural y granola
– Yogur descremado, jugo natural de zanahoria y una fruta
– Cereal integral con leche descremada y una fruta
– Yogur con cereales, papaya y jugo de naranja
– Pan integral tostado con queso cottage, fruta y bebida caliente
Media mañana
– Una fruta
– Gelatina sin azúcar
Almuerzos (una opción por día)
– Arroz, verduras crudas y pescado a la plancha
– Sopa de verduras, pollo a la plancha y guarnición
– Carne magra con ensalada variada
– Pollo al horno con puré de vegetales
– Carne con ensalada grande y aderezo liviano
Merienda
Elegir solo una opción:
– Palomitas sin manteca
– Galletas con fibra
– Verduras crudas con limón
– Una manzana
Cena
La cena debe ser liviana.
Algunas opciones:
– Pollo con verduras
– Sándwich pequeño de pavo y queso bajo en grasa
– Tostada integral con pollo
– Cereal integral con leche descremada y fruta
Postres y antojos
No es necesario eliminar los postres.
Se recomienda consumir porciones pequeñas y de forma ocasional:
– Un trozo pequeño de torta
– Helado en cantidad reducida
– Dos galletas o un chocolate pequeño
Una dieta balanceada para adelgazar no se basa en prohibiciones, sino en equilibrio y constancia.
Incluir todos los grupos de alimentos, respetar las porciones y mantener hábitos saludables permite bajar de peso sin dañar la salud y con mejores resultados a largo plazo.
Los artículos de Salud Plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios sólo pretenden brindar información y NO suplantan de ningún modo la consulta médica.
Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza.
20 ideas sobre “Dieta balanceada para adelgazar de forma saludable”
mmm tengo una duda grandissima, lo ke pasa es ke por mi trabajo, ke esta alejado de toda zona donde comprar comida, tengo el problema de ke como solo dos veces al dia.
trato de no comer chatarra ni embotellados, pero creo ke me afecta solo comer 2 veces pues en la mañana como normal y en las tardes muerod e hambre.
trato de cargar una manzana diario pero a veces por las prisas ni siquiera puedo comerla
còmo puedo ajustar una dieta a mi horario y ritmo de vida???
incluso camino diario 40 minutos, excepto el domingo
y kiero bajar de peso
sòlo por salud no por estètica, peso ya 85 kilos y mido 1.55 mts, he bajado 12 kilos con la caminata pero debo bajar màs, kiero bajar màs.
lalis: En la tarde puedes comer frutas y yogur con cereales, si pasas toda la tarde con hambre comerás más a la noche y eso es uno de los hábitos que más engordan.
La comida de la noche es la peor de todas porque luego te acuestas y ya no gastas energías.
Si puedes aumentar la caminata a una hora por día bajarás más ya que lo ideal es precisamente una hora.
yo apartir de mañana comenzare esta dieta en 2 dias aqui estare para contarles mi resultado que espero obtener muy buenos
buenisima la dieta muy completa muchas gracias por la ayuda
muchas gracias en verdas es de mucha ayuda, la dieta es muy completa
qe bueno qe se tomen el tiempo de escribirla y asi ayudarnos a todas!!
quiero adelgazar grasa localizada en mi estomago y tambien reducir las celulitis ya que me impiden lucir algunas modas y eso me acompleja mucho gracias
hOLA BUEN DIA, SOY ENFERMERA Y NECESITO DIETAS PARA UNA PACIENTE HIPERTENSA
hi, yo soy de metabolismo lento y tiendo engordar con facilidad que dieta me recomiendan??? ya que soy muy acomplejada por que soy de estatura baja y eso me hace verme mas gordita
millys: Este es un sitio en el que se informa sobre diversos temas, publicamos las dietas para adelgazar más conocidas pero no podemos recomendar que sigan alguna de ellas. Lo que puedo decirte es que si tienes metabolismo lento debes consultar al médico porque existen medicamentos que pueden ayudarte con ese problema y luego será más fácil que puedas perder peso sin necesidad de realizar dietas.
Hola tengo una duda cuantas libras se pierdén con esta dieta y x cuanto tiempo se hace. Gracias
waleska: Específicamente en la dieta para adelgazar balanceada no dice cuantas libras se pierden porque depende de cada organismo, esa dieta puede realizarse por varios meses. Al final de esa dieta hay enlaces a otras dietas para perder peso rápido que dicen aproximadamente cuantos kilos (tendrás que calcular en libras) se pueden perder, pero en esos casos se trata de dietas cortas para adelgazar rápidamente y no deben realizarse por mayor tiempo del indicado.
que ejercicios se hacen para adelgazar?????????????
muchas gracias por estas recomendaciones que nos ayudan mucho para cuidar nuestro cuerpo y para tener una vida mas saludable los amo 😀
HOLA ME INTERESA SABER CUANTO TIEMPO DE EJERCICIO DEBO HACER EN LA MAÑANA Y QUE CLASE DE EJERCICIOS PUES HE PRACTICADO MUCHISIMOS PERO NADA ME SALE BIEN QUE DEBO HACER GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA.
Excelente , equilibrada y muy efectiva gracias.
Como puedo llevar la dieta sin perderla ni un dia
Que ejercicio puedo yo hacer todos los dias
esta dieta se puede hacer aun cuando estoy yendo al gymnasio?
pronto me metere a uno pero tengo miedo que vaya a afectar mi salud.
angel: Hay muchos tipos de dietas balanceadas, la que está en el artículo es sólo una de ellas y es bastante equilibrada ya que contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, pero las dietas que se publican son generales, es decir que cuando una persona quiere realizar una dieta prolongada en el tiempo debe consultar a un especialista en nutrición para que le indique una dieta personalizada y para ello debe tomar en cuenta el peso, altura, complexión física, las actividades que realiza, los problemas de salud que tenga (o no).
En tu caso dices que pronto irás a un gimnasio, pero a un gimnasio se puede ir a perder peso, a tonificar los músculos, a realizar ejercicios cardiovasculares o a tratar de aumentar masa muscular (entre otros), son rutinas diferentes y de acuerdo a la actividad elegida te recomiendan la alimentación. Pienso que para comenzar puedes llevar esa dieta balanceada y no te va a afectar la salud, luego podrás cambiarla de acuerdo a las actividades que hagas, por ejemplo, si lo que deseas es incrementar la masa muscular tienes que aumentar en consumo de proteínas (carne, huevos, leche, legumbres) pero eso se va haciendo en forma gradual.
mmm tengo una duda grandissima, lo ke pasa es ke por mi trabajo, ke esta alejado de toda zona donde comprar comida, tengo el problema de ke como solo dos veces al dia.
trato de no comer chatarra ni embotellados, pero creo ke me afecta solo comer 2 veces pues en la mañana como normal y en las tardes muerod e hambre.
trato de cargar una manzana diario pero a veces por las prisas ni siquiera puedo comerla
còmo puedo ajustar una dieta a mi horario y ritmo de vida???
incluso camino diario 40 minutos, excepto el domingo
y kiero bajar de peso
sòlo por salud no por estètica, peso ya 85 kilos y mido 1.55 mts, he bajado 12 kilos con la caminata pero debo bajar màs, kiero bajar màs.
lalis: En la tarde puedes comer frutas y yogur con cereales, si pasas toda la tarde con hambre comerás más a la noche y eso es uno de los hábitos que más engordan.
La comida de la noche es la peor de todas porque luego te acuestas y ya no gastas energías.
Si puedes aumentar la caminata a una hora por día bajarás más ya que lo ideal es precisamente una hora.
yo apartir de mañana comenzare esta dieta en 2 dias aqui estare para contarles mi resultado que espero obtener muy buenos
buenisima la dieta muy completa muchas gracias por la ayuda
muchas gracias en verdas es de mucha ayuda, la dieta es muy completa
qe bueno qe se tomen el tiempo de escribirla y asi ayudarnos a todas!!
quiero adelgazar grasa localizada en mi estomago y tambien reducir las celulitis ya que me impiden lucir algunas modas y eso me acompleja mucho gracias
hOLA BUEN DIA, SOY ENFERMERA Y NECESITO DIETAS PARA UNA PACIENTE HIPERTENSA
hi, yo soy de metabolismo lento y tiendo engordar con facilidad que dieta me recomiendan??? ya que soy muy acomplejada por que soy de estatura baja y eso me hace verme mas gordita
millys: Este es un sitio en el que se informa sobre diversos temas, publicamos las dietas para adelgazar más conocidas pero no podemos recomendar que sigan alguna de ellas. Lo que puedo decirte es que si tienes metabolismo lento debes consultar al médico porque existen medicamentos que pueden ayudarte con ese problema y luego será más fácil que puedas perder peso sin necesidad de realizar dietas.
Hola tengo una duda cuantas libras se pierdén con esta dieta y x cuanto tiempo se hace. Gracias
waleska: Específicamente en la dieta para adelgazar balanceada no dice cuantas libras se pierden porque depende de cada organismo, esa dieta puede realizarse por varios meses. Al final de esa dieta hay enlaces a otras dietas para perder peso rápido que dicen aproximadamente cuantos kilos (tendrás que calcular en libras) se pueden perder, pero en esos casos se trata de dietas cortas para adelgazar rápidamente y no deben realizarse por mayor tiempo del indicado.
que ejercicios se hacen para adelgazar?????????????
melani keila: Te dejo el enlace al tema: Ejercicios para perder peso
muchas gracias por estas recomendaciones que nos ayudan mucho para cuidar nuestro cuerpo y para tener una vida mas saludable los amo 😀
HOLA ME INTERESA SABER CUANTO TIEMPO DE EJERCICIO DEBO HACER EN LA MAÑANA Y QUE CLASE DE EJERCICIOS PUES HE PRACTICADO MUCHISIMOS PERO NADA ME SALE BIEN QUE DEBO HACER GRACIAS POR LA ATENCION PRESTADA.
Excelente , equilibrada y muy efectiva gracias.
Como puedo llevar la dieta sin perderla ni un dia
Que ejercicio puedo yo hacer todos los dias
esta dieta se puede hacer aun cuando estoy yendo al gymnasio?
pronto me metere a uno pero tengo miedo que vaya a afectar mi salud.
angel: Hay muchos tipos de dietas balanceadas, la que está en el artículo es sólo una de ellas y es bastante equilibrada ya que contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, pero las dietas que se publican son generales, es decir que cuando una persona quiere realizar una dieta prolongada en el tiempo debe consultar a un especialista en nutrición para que le indique una dieta personalizada y para ello debe tomar en cuenta el peso, altura, complexión física, las actividades que realiza, los problemas de salud que tenga (o no).
En tu caso dices que pronto irás a un gimnasio, pero a un gimnasio se puede ir a perder peso, a tonificar los músculos, a realizar ejercicios cardiovasculares o a tratar de aumentar masa muscular (entre otros), son rutinas diferentes y de acuerdo a la actividad elegida te recomiendan la alimentación. Pienso que para comenzar puedes llevar esa dieta balanceada y no te va a afectar la salud, luego podrás cambiarla de acuerdo a las actividades que hagas, por ejemplo, si lo que deseas es incrementar la masa muscular tienes que aumentar en consumo de proteínas (carne, huevos, leche, legumbres) pero eso se va haciendo en forma gradual.