¿Qué es el colesterol bueno (HDL)?

El colesterol es transportado en la sangre por lipoproteínas. Existen dos tipos principales:

• Colesterol malo (LDL): Lleva el colesterol a las arterias, donde puede acumularse y formar placas.
• Colesterol bueno (HDL): Transporta el colesterol de las arterias al hígado para su eliminación, ayudando a prevenir la obstrucción arterial.

¿Por qué es importante aumentar el colesterol bueno?

El colesterol malo (LDL) se acumula en las paredes de las arterias, formando placas que pueden obstruir el flujo sanguíneo. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares.

El colesterol bueno (HDL) actúa como un «limpiador», transportando el colesterol malo al hígado para su eliminación. Niveles más altos de HDL están asociados con una mejor salud cardiovascular.

Consejos para aumentar el colesterol bueno

Los cardiólogos recomiendan las siguientes medidas para incrementar los niveles de colesterol bueno:

• Dieta balanceada: Evita grasas saturadas y trans, presentes en alimentos procesados y de origen animal.
• Actividad física regular: Realiza ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar al menos 30 minutos al día.
• Alimentos ricos en antioxidantes: Incluye frutas cítricas, frutos secos y vegetales ricos en vitaminas C y E.
• Vitaminas del complejo B: Consume alimentos con ácido fólico y niacina, como espinacas, legumbres y cereales integrales.
• Minerales esenciales: Añade alimentos ricos en zinc, magnesio, selenio y cobre, como mariscos, nueces y semillas.

¿Cuándo recurrir a suplementos?

Si no se logra aumentar los niveles de HDL mediante la dieta, el médico puede recomendar suplementos vitamínicos y minerales. Estos deben ser indicados por un profesional, quien determinará la dosis y el tiempo de tratamiento adecuado.