Alimentos para aumentar músculos – 2024

381 thoughts on “Alimentos para aumentar músculos – 2024”

1. jose: No creo que te hagan daño, lo que hace daño es el consumo de hormonas y otras sustancias que se utilizan para aumentar la masa muscular.
   Sería mejor si lo consultas con un médico o con una nutricionista porque te pueden asesorar como incrementar el volumen muscular sin que te traiga problemas.

2. hola…. muy agradecido con ustedes me han ayudado mucho a despejar mis dudas y temores en todos los aspectos… quisiera saber si las proteinas q venden para aumentar masa muscular me podrian hacer algun tipo de daño si las tomo… por ese motivo no las he comprado aun.. quisiera saber porfavor si esto es verdad o no? muchas gracias de antemano

3. jose: Esas cosas no te van a hacer subir de peso, en todo caso compra unas píldoras para aumentar el apetito y algunos suplementos alimenticios con proteínas para ganar masa corporal.
   Esto lo compras en una farmacia, pide que te recomienden que es lo mejor que ellos tienen.

4. hola quisiera saber si esos productos que venden en las tiendas naturistas como la lebadura de cerveza y el extracto de malta me pueden ayudar a subir de peso? y en cuato tiempo hacen efecto??? mido 1.76 y peso 62kg estoy desesperado por subir unos 10kg o mas podrian ayudarme? y quiiera saber si puedo subir de peso con la ayuda de un doctor natusista sin ir a un gimnasio, o mejor aun si puedo subir de peso solo tomando los productos que les mencione la lebadura de cerveza y el extracto de malta para no gastar dinero en un doctor si fuera posible muchas gracias

5. gracias por tomar en cuenta este mensaje mi edad es de 28 mido 180 peso 190.lbrs .

   lo que quiero es aumentar el tamaño de mis musculos tomo animal pack trato de meterle mas peso pero me falta fuerza para levantar. no se que producto me pueden recomendar para adquirir mas volumen y tener mas energia.

6. hermogenes: Antes que pensar en que tomar debes llevar una alimentación correcta, comer cada 4 horas e ingerir proteínas, hidratos de carbono, cereales frutas y verduras.
   Las proteínas, carne, huevos, lácteos, contribuyen al aumento de tu masa corporal.
   Los hidratos de carbono, harinas, azúcar, dulces, pan, pastas, papas, boniatos, etc te brindan la energía, junto con las verduras, frutas y cereales.
   Puedes añadir un suplemento que contenga proteínas como Weight protein.
   En cuanto a levantar peso, debe ser gradual, es el trabajo continuado lo que hace crecer el músculo.
   Sabes que más peso en menos repeticiones engrosa en músculo y para marcarlo debes utilizar menos peso y más repeticiones.

7. hola me llamo jose tengo 19 años
   y mido 1.75, peso 59 kg.
   me gustaria saber que puedo hacer
   para subir de masa corporal.
   gracias.

8. jose: Para subir de peso y aumentar masa corporal hay que comer, dirás que eso ya lo sabías, pero es necesario que comas alimentos que contengan proteínas e hidratos de carbono.
   Por ejemplo un buen desayuno que puede ser una taza de chocolate o café con leche, pan, queso, dulce o manteca.
   A media mañana comer frutas, barras de cereales, algún dulce o lo que te apetezca.
   Al mediodía tienes que comer carne o pollo, papas, boniatos, etc, preparados en la forma que sea pero la carne es imprescindible.
   A media tarde tienes que volver a comer, ya sea un sandwich, un trozo de torta, acompañados de un licuado de banana con leche al que le puedes incorporar un suplemento de proteínas.
   A la noche también tienes que comer aunque con moderación si luego te vas a acostar, si en cambio cenas temprano y pasan algunas horas antes de dormir la comida puede ser más abundante.
   Si no vas a un gym comienza lo antes posible, los músculos se van agrandando con el ejercicio, a las pocas semanas notarás el resultado y eso a su vez te abre el apetito con lo cual comerás mucho más.

9. Miguel: Sinceramente no he oído nada sobre eso, si alguien lo sabe y quiere contestarte le dejamos este espacio para que lo haga.

10. Hola quiero saber si la creatina pura produce ACNE ya que soy propenso a tener y tengo miedo , de todas maneras preguntare a mi dermatologo a ve k me dice…..

11. cesar: Perfectamente se puede aumentar la masa muscular sin necesidad de suplementos alimenticios.
    Los músculos al realizar el trabajo por si solos van aumentando su tamaño, lo que ayuda a tener resutados más rápidos y duraderos es la alimentación.
    Hay personas que son extremadamente delgadas o tienen una alimentación insuficiente y en esos casos resulta beneficioso reforzar la dieta con suplementos que contengan proteínas, vitaminas y sales minerales, pero si no tienes ese problema no es necesario hacerlo.

12. Hola, quisiera saber, si es necesario consumir los suplementos vitaminicos para poder aumentar la masa muscular, o sea ir al gym
    entrenar, hacer dieta y nada mas sin los suplementos y poder aumentar tus musculos es posible?

13. De vez en cuando me salen en la cara a la en la comisura de la nariz sobre todo y en algún otro sitio de la cara, inclusive en la frente como unas escamas que me producen picor y se enrojece.
    Me gustaría saber si es debido a la falta de alguna proteina o al tipo de alimentación o a alguna otra causa que desconozco.
    Tengo 59 años y me pasa desde algunos años, lo voypaliando con alguna pomada de uso tópico que contiene cortisona.
    Gracias.

14. Ramon: Te voy a dejar un enlace para que entres a un tema dentro de esta misma página que puede tener relación con lo que te sucede ya que estos son los comentarios para agrandar músculos y lo tuyo se encuentra dentro de la categoría de los problemas de piel.
    Si luego tienes dudas me dejas allí tu pregunta que con mucho gusto te contesto.
    Dermatitis seborreica

15. QUISIERA SABER COMO Y SI ES POSIBLE AUMENTAR EL TAMAÑO DE LOS MUSCULOS, TENGO 61 AÑOS Y 3 ASISTIENDO AL GIMANSIO, TENGO FUERZAS PERO NO VEO MUCHO DESARROLLO EN MIS MUSCULOS AUNQUE HE REDUCIDO 1 TALLA Y ME DICEN QUE ME VEO MEJOR, ALGO QUE NO PUEDO REBAJAR ES EL ABDOMEN, SE ME DIFICULTA MUCHO Y TENGO DUDA SI POR LA EDAD YA NO ES POSIBLE AGRANDAR LOS MUSCULOS

16. JUAN: La edad tiene su influencia, es más fácil agrandar los músculos a los 20 que a los 60, no vas a obtener los mismos resultados que un chico pero obviamente que puedes aumentar el volumen de tu masa muscular.
    Para aumentar músculos hay que tener en cuenta dos cosas básicas, el trabajo en el gimnasio y la alimentación.
    No se a que clase de gym vas pero lo conveniente es concurrir a uno donde te confeccionen una rutina específica para ti y haya una persona que la supervise.
    Esto es sumamente importante porque si trabajas mal los músculos sólo estarás haciendo fuerzas pero no obtendrás resultados.
    Las rutinas deben tener etapas a cumplir y luego ser cambiadas, unas son para agrandar los músculos, otras para marcarlos, no se trabajan todos a la vez, en fin, como te mencioné tiene que haber un profesional serio que te indique el trabajo.
    Si en 3 años no puedes rebajar el abdomen es posible que estés haciendo muchos abdominales pero mal, cuando en realidad deben ser pocos pero bien hechos.
    La segunda condición es la alimentación, en los gym te dan folletos con las dietas para perder grasa y aumentar el volumen muscular, lo que pusimos en el artículo bajo el cual dejaste tu comentario es básicamente lo que se aconseja consumir.
    Pero tú por la edad tienes riesgo de que una dieta alta en proteínas pueda elevar los niveles de colesterol así que lo aconsejable sería que consultes a una nutricionista para que te elabore una dieta exclusiva para ti, no cuesta mucho dinero y realmente vas a ver los beneficios.

17. yo queria saarme una duda , soy muy flaco , empece el gym y no noto ningun cambio con que lo puedo acompañar para engrasar los musculos

18. roberto: Para aumentar músculos tienes que alimentarte de forma que aumente tu masa corporal, en el post bajo el cual dejaste el comentario estás las recomendaciones sobre la alimentación.
    Puedes recurrir a un complemento de proteínas si no puedes comer en forma adecuada.

19. luis: Tu comentario salio algo extraño por eso no lo publico pero igual te dejo la respuesta, para marcar músculo la alimentación es la misma que se describe en el post, lo que cambia es el tipo de trabajo que realizas en el gym.
    No puedo ponerte una dieta detallada para cada día porque eso depende del peso de cada quien y le corresponde a un nutricionista, en algunos gym te la confeccionan ellos.
    En cuanto al trabajo específico para marcar músculos, te digo que los músculos se marcan con menos peso y más repeticiones a la inversa cuando lo que quieres es agrandar los músculos son menos repeticiones y vas aumentando el peso en forma gradual.
    Tanto en un caso como en el otro es sumamente importante que realices los estiramientos correctos luego de cada rutina porque es necesario elongar cada fibra muscular a conciencia.
    Si no realizas bien las elongaciones los músculos tendrán ese aspecto de pelota absolutamente antiestético y además pueden acortarse, la explicación es más larga pero te lo resumo un poco a lo bestia

20. hola, ok, tengo 20 años y no soy muy delgado, pero quiero
    subir de peso de manera completa, no solo mi barriga, he comenzado a comer mas pero siento que solo engorado mi barriga, (cosa muy fome), tambien quiero mas musculatura, como lo hago sin tener que gastar dinero en pastillas ni nada por el estilo
    saludos!!:)

21. alexis: Anotándote en un gym, haciendo la rutina de abdominales y dándole duro a las pesas, no queda otra.
    Es bastante divertido y da buenos resultados a corto plazo.

22. Manuel: Haber ido al gym antes significa que puedes saber hacer bien los ejercicios pero puedes estar haciendo mal la rutina, por ejemplo siempre se dice que da mejores resultados si un día haces los ejercicios de pecho y los biceps y al otro los de espalda y triceps, en lugar de hacerlos todos juntos, pero sobre eso hay diferentes opiniones.
    No veo bien lo de descansar dos días, creo que sería mejor si le pides a un profesional que te diseñe una rutina personalizada para lo que quieres lograr y luego la realizas en casa.
    Un mes de suplemento proteínico es poco tiempo, lleva un poco más ver los resultados, lo de la frecuencia en las comidas está bien y lo de la Creatina me parece un tanto extremo e innecesario pero son decisiones personales.
    Lo que si voy a insistir en que te consigas tu propia rutina, que te la confeccione alguien verdaderamente profesional y ahí es cuando verás los verdaderos resultados positivos.

23. Bueno pues yo en mi caso tengo 18 años mido 1.73 peso 71kg aprox.
    y quiero aumentar musculo, tengo aproximadamente 1 semana que empese de nuevo a ejercitarme pero lo hago en mi casa solo con barra y mancuernas para diferentes partes como el tricep, bicep,etc(he ido al gym y estoy enterado de como hacer los ejercicios correctamente para cada parte) bueno mi duda seria que si estoy asiendo la rutina correctamente ya que por ejemplo ejercito brazo, antebrazo, espalda, tricep,abdominales etc 1 dia y los siguientes 2 dias descansao y al dia siguiente repito los mismos ejercicios eso esta mal? ya que solo quiero concentrarme en esas partes que son en la que necesito mas trabajo y otra duda seria que si que alimentos me ayudan o que suplementos por que una vez use proteina por un mes pero no me sirvio de mucho y orita estoy tomando creatina, y comiendo d 4 a 5 veces al dia que mas me puede ayudar o asi esta bien?

24. Jaime: No se si aclaré que para marcar el músculo son más repeticiones pero con menos peso, estas rutinas pueden hacerse intercaladas para tener mejores resultados, ya te lo dirá el instructor.
    Respecto a comer fuerte a la noche, lo que no es conveniente es comer mucho y acostarse, si cenas temprano pero demoras un par de horas en acostarte no es problema.
    Personalmente creo que es mejor reforzar las otras comidas, especialmente el desayuno, pero cenar liviano, es decir nada con grasa, frituras o comer en exceso, pero si puedes comer pollo o pescado con ensaladas, de postre un yogur y frutas, esto es sólo una sugerencia.

25. Hola, he leido este post y los comentarios y me han aclarado varias cosas, entre otras, la que mencionas de hacer mas grande el musculo con peso y marcar con repeticiones. Voy al gym desde hace 6 meses y si he visto muchos resultados, aunque ahora me enfocare un poco mas en marcar el musculo (aumentando las repeticiones, claro previa consulta con el instructor), mi duda es, voy en la noche al gym, al regresar ceno algo fuerte (para compensar), pero lei en un comentario que recomiendas no hacer tan pesada la cena, crees que deba hacer mas ligera mi cena y agregar mas comida en el desayuno o en los refrigerios durante el dia? muchas gracias y saludos.

26. bueno que chever esta la pagina pero osea yo no voy al gimnasio y la verdad es que si he notado resultados solo con planchas barras espalda triceps diganme esta mal si aumento peso a mis brazos y como deberia ser mi dieta por que deberas que yo comod emasiado tengo 18 años y mido 1.75 aprox y peso 60 kilos gracias deberas que son cheveres

27. joel: Los alimentos para aumentar músculos son los que están en el artículo, debajo de él tienes enlaces a otros temas como las proteínas y los carbohidratos, están en letras rojas.
    Respecto a aumentar el peso en los brazos, depende de lo que deseas lograr, si quieres brazos gruesos realizas pocas repeticiones con más peso, el cual vas aumentando en forma gradual, por ejemplo una vez al mes subes el peso y lo mantienes hasta el mes siguiente.
    Pero si el tamaño del brazo está acorde con el resto del físico puedes marcar músculo haciendo más repeticiones con menos peso.
    Personalmente creo que es más estético un brazo de musculos marcados que un brazo grueso, pero eso es algo personal.
    Las comidas deben realizarse varias veces al día, un buen desayuno, a media mañana frutas, yogur o cereales, una comida que contenga carne, roja, de pollo o de pescado pero sin grasa, luego una merienda y finalmente la cena.

28. Javier: Lo que dice en el artículo de que comer para aumentar músculos, proteínas e hidratos de carbono, carne, patatas, batatas, frutas, dulces, harinas y cereales en lo posible integrales, lácteos, cereales, frutas y verduras, pero reduciendo la grasa, cuanto menos grasa consumas más rápido endurecerán los músculos.
    La rutina del gym bien hecha, diseñada y controlada por un profesional también es imprescindible para lograr resultados, no es cuestión de matarse sino de hacer trabajar correctamente cada músculo.

29. quiero subir de peso pero ganando masa muscular, gluteos, pieras, tonificadas a parte del gym que puedo hacer

30. hola como estan me ha servido bastante su ayuda muchisisisisismas gracias una ultima preguntilla esta bien si hago ejercicios todos los dias o debria descansar aunque sea un dia por que yo hago de corrido todo

31. ayuda peso 66 kilos mido 1.70 kiero subir de volumen pero sin nada de proteinas ni nada
    por favor
    ayuda

32. hola . ami m paso algoo me empeso a doler la parte del braso izquierdo quiero k me den algun consejo , como tomar vitaminas , alguna locion o entre otras cosas

33. Hola .. esta super la pagina.
    Mi pregunta es la siguiente. tengo 26 años y estoy super delgada, me interesa mucho aumentar masa muscular en las piernas y gluteos, tiendo a comer bastante pero igual no hay resultados.. asisto al gym hace tiempo pero no he podido subir.
    Unas de las dudas es: como lo q mas me interesa son las piernas y gluteos nose como deba trabajarlas mejor..
    Que me recomiendas., tengo estas opciones
    1. trabajar en el mismo dia pierna y gluteo q vienen siendo unos 7 ejercicios de 3 series cada uno.. con un muy buen peso.. porq esa es otra tengo buena fuerza y le meto bastantico.. y hacerlo 3xsemana
    oo
    2. separar el gluteo y la pierna para dias diferentes…
    Que me recomendarias… como trabajarlas y q dias..
    Muchas Gracias

34. joel: Siempre es conveniente descansar, hay quienes realizan ejercicios día por medio, otros los hacen durante la semana descansando sábado y domingos, sólo un día, es decir el descanso te lo marcas tú mismo.

35. alonso: No puedes aumentar músculo sin consumir proteínas, tal vez quieres decir que no vas a recurrir a los suplementos y me parece bien, pero las proteínas las enuentras en la carne, huevos, lácteos, soja, etc y esos alimentos son imprescindibles.

36. orlandoo: No dices que parte del brazo te duele, si es a nivel muscular, articular o es un dolor generalizado.
    El dolor o adormecimiento en el btazo izquierdo requiere una consulta médica, no es por preocuparte pero sabes que puede ser indicio de un problema cardíaco.
    Si el dolor es en el músculo o las articulaciones y estás haciendo peso es porque estás comentiendo errores ya sea por falta de calentamiento, rutina mal realizada, peso inadecuado o falta de estiramiento posterior al trabajo.

37. Adri: En ese gym debe haber profesores o entrenadores especializados, si no los hay te recomiendo que te cambies a otro en el que si los haya.
    Las rutinas deben ser personalizadas de acuerdo a lo que tu físico necesite y para ello el entrenador tiene que verte, indicarte el trabajo y controlar el resultado.
    Para glúteos y piernas a la vez, la máquina de poleas 3 veces por semana tiene que darte resultados y el resto de los días puedes hacer los otros ejercicio de piernas y glúteos.
    Insisto en que alguien debe diseñarte una rutina especial, no basta con ponerle peso, tiene que ser gradual y aumentar cada mes.

38. de vreas que usteden son lo maximoo!!!!!!!!!!!!!! pero ahora si no es mucha molestia me podrian mandar a mi correo una guia de que comer en la mañana en la tarde y en la noche cada cuantas horas o que comidas me recomiendan please vivo en peru asi que mandenme una listita y yo me encargo de prepararlas please!!!!!!!!!! se los agradecere toda la vida las que crean convenientes asi:
    leche
    huevos
    carnes
    etc me entienden graciaaaaaaas!!!

39. joel: No tenemos tiempo ni para respirar, estamos admitiendo la tercera parte de los comentarios porque no podemos contestarlos, la página tiene muchos temas y en todos tenemos preguntas para contestar.
    Por esa razón es que no contestamos a nadie por correo, pero te prometemos que en los próximos días vamos a publicar una dieta para aumentar de peso con todas las comidas.

40. ke buena pagina….los felicito por la info ke proporcionan,,,, me ha servido bastante…!!

41. COMAN MUCHO PAN EN LAS COMIDAS, COMAN FUERA DE HORA DESPUES DE LA MERIENDA UN HUEVO HERVIDO (3 VECES POR SEMANA)por el coresterol ,(hagan barras, vayan a un gimnasio, o hagan ejercicio para mantenerse)TOMEN UNA BUENA CANTIDAD DE AGUA DESPUES DE CADA EJERCICIO. -IMPORTANTE: TRATEN DE NO PRACTICAR DEPORTES (FUTBOL, BASQUET,etc) DURANTE EL TIEMPO QUE KIEREN GANAR PESO PORQUE DE LO CONTRARIO DISMINUIRA O SE MANTENDRA EL PESO-
    YO MIDO 1,82, PESABA 64 KG – AHORA PESO 77 KG, MI INDICE DE MASA CORMPORAL (IMC) ES CASI IDEAL -21,9-
    Y SOY GROSSO

42. mily: Para tonificar y endurecer los glúteos en el gym la máquina de poleas (no se que otro nombre tiene) es lo mejor.
    Los ejercicios consisten en colocar a la altura del tobillo una correa y estirar la pierna hacia atrás, la cantidad de peso va aumentando gradualmente.
    Existen también ejercicios en el banco, donde te colocas boca abajo y tiras hacia arriba con los pies de un peso que va incorporado al mismo banco.
    Hay muchas máquinas para piernas y gluteos en los gym lo que no puedes hacer es trabajar los glúteos dos veces en el mismo día, una vez usas una máquina y al siguiente día otra, vas intercalando.
    Se descansa uno o dos días a la semana eso depende del tiempo que tengas o de lo que te recomiende el instructor.

43. Hola, felicitaciones por la pagina, muy interesante. Mi pregunta es el gluteo al ser un musculo crece como cualquier otro musculo, cuanto tiene que descansar, etc? cual es el aparato en el gym especificamente para hacer crecer esta zona, ya se que hay muchos ejercicios como sentadillas, etc pero en el gym que maquina es especifica? Gracias por su colaboracion.

44. Hola, excelente pagina, quisiera que me colaboraras con una duda:
    es que yo solo puedo ir al gym muy temprano en la mañana,lo hago dia de por medio ,me levanto a las 5 AM como un platano y hago una rutina de 45 min – 1 hora, luego tomo inmediatamente un batido de proteina de suero de leche y luego tomo el desayuno a las 7:15 AM ,normalmente tomo cereal con leche semidescremada,fruta y huevo o un sandwich con queso,pan integral y jamon de pollo sin grasa con cafe con leche y fruta.
    Esta bien lo que estoy haciendo o que me recomiendas?

    graciaspor tu ayuda.

45. Hola, una pregunta, es bueno tomar clases de spining antes de hacer ejercicio con pesas.. el spining me ah ayudado a bajar de peso pero aun tengo un poco de llantitas en los costados no se como bajarlas, entonces lo q hago es 1 hora de spining y despues entrenar pesas. eso esta bien?

    Saludos y Gracias

46. hola si me arian un favor de desirme como que productos o que alimentos podria utilisar para aumentar mi musculo i si esta bien de que aga ejersisio 20 minutos diario ?

47. Manuel: Si, creo que está bien pero lo que no me parece es que estés haciendo bien tu rutina de pesas si no reduces cintura.

48. edgar: Los alimentos para aumentar músculo son los que están en el post pero lamento decirte que con 20 minutos de ejercicio no alcanza, debes ir a un gimnasio y hacer una rutina que lleva una hora o más.

49. Hola, tengo 15 años, mido 1.73 aprox, peso 62 kg aprox y voy al gimnasio y quisiera saber que debo de comer y en que cantidad para aumentar la masa muscular(de todos los musvulos), masa corporal y el peso, pero sin engordar. Saludos espero su respuesta graciaas(:

50. Adrian: Bajo el post hay varios enlaces, uno de ellos es Dieta para subir de peso, no es una dieta personalizada pero te da una idea, no vas a engordar porque las calorías las vas a emplear en el gimnasio pero sirve para aumentar masa corporal.

51. hola ps yo tengo 17 años y e logrado poco a poco aumentar de volumen ya k de recien k entre a la prepa a los 15 me sentia muy delgado media 178 y pesaba como 55 y ahora peso 70 el chiste es tomar proteina como lo dice aqui aparte yo e comprado proteina en malteada a lo que yo e escuchado no tiene ningun efecto dañino para la salud yo la uso y puedo asegurar que todo lo contrario, tambien algo muy importante es hacer ejercicio ir a un gym y junto con la proteina vas ir aumentando de volumen y ay que tener paciencia por que no es rapido pero si funcione yo ahora me siento mas comodo con mi figura y siento k me a ayudado bastante en muchisimos aspectos.

52. hola buen dia, tengo una semana en el gimnasio y me interesaria saber que es lo que tengo que comer para obtener un poco de musculo y saber si esta bien comer pasando una media hora que sali del gimnasio

53. bueno pues yo nadamas queria saber si puedo tomar cafe ya que estoy en proceso de volumen.y en mi dieta consisite con pollo ala plancha y tambien quisiera saber si puedo cambiar el pollo por otro tipo de carne… bueno gracias por leer este segmento espero y me puedan hayudar gracias!

54. rene: Puedes comer todo lo que dice en el post, también comprar un suplemento nutricional con proteínas y no hay ningún problema con comer después del gym.

55. enrique?. Puedes tomar café y si es con leche mejor, puedes comer todo tipo de carne, lo que debes evitar es comer la grasa porque se trata de que aumentes tu masa muscular pero no que engordes.

56. hola.quisiera saber como aumentar mi masa corporal.mido 1,80 y peso 72 kg,como mucho, pero no engordo.si me pueden dar una solucion, se los agradezco.

57. andres: No creo que quieras engordar, sólo aumentar más tu masa corporal, en ese caso te recomiendo que consultes a un médico, no tiene que ser un especialista, para que te recomiende un suplemento nutricional que contenga proteínas, vitaminas y minerales.
    No te recomiendo ninguno porque lo mejor es que el médico te vea y de esa forma sabrá cual es el que más resultado te dará para lo que quieres lograr.

58. lei todo mi pregunta es la siguiente, voy al gimnasio 3 veces por semana, lunes miercoles y viernes,ala mañana antes desayuno yogurt con cereales y te verde luego de volver del gimnasio me hago un batido de frutas (peras,bananas,mansanas,leche o yogur, mandarina, naranja, pomelo) y luego toy 30 min y voy a dormir mi siesta, por que me siento cansado aveces, mi pregunta es la siguiente el batido que hago tiene proteinas? y algo mas , hace mal dormir luego de tomar el batido? cuanta digestion me dirias que haga ? muchas gracias =)

59. se me olvidaba la ultima pregunta que diferencia hay de la creatina y la proteina. cual es mejor ? y si no causa problemas ingerir pastillas que tengan creatina o proteina ?

60. hola mi pregunta es la siguiente tengo 8 meses que estoy acudiendo al gym y he notado muy pocos cambio en mi cuerpo yo lo unico que quisiera saber es como puedo aumentar masa muscular ya que yo mido 1.68 y peso 65kg ya que esto me desanima mucho y me baja el autoestima muy cañon tengo 20 años muchas garcias por su concejo

61. hola que tal, mi pregunta es cuantas veces a la semana debo ejercitar el pectoral, mira actualmente entreno el pectoral dia miercoles y viernes en la tarde , quiero saber si lo estoy sobreentrenando o no, esop, respondame lo mas antes posibles please¡¡¡

62. hola, el asunto es que voy al gimnasio de mi universidad,no es un gimnasio de calidad, es pesimo , me estoy refiriendo a que no existen discos pequeños de pesas , para emplear la “progresion” y no quedarme estancado, solo hay o discos de 14 kg(me los puedo) y de 25kg, y mas creo que es mucho para agregar ,es algo brusco, que solucion hay? desgraciadamente en el gim, no hay discos pequeños , para comenzar”de apoquito” aumento repeticiones ? el gym es muy rudimentario , ayudenme por favor, una acotacion lo que busco se volumen, gracias

63. holas pues me gustaria saber cuanta es la cantidad de grasa y proteina adecuada , me da miedo eso de la grasa po qeu capaz que me vuelva gordo y feo, y lo de las proteina( en exceso dañan el higado)mi dieta la considero balanceada, consumo buena cantidad de yogures, entre otros alimentos, me preocupa puesto que los yogures tiene grasa animal¡¡¡ para dar mas informacion mido 1.72, y peso 65 kg, soy de peso promedio, ademas solo voy al gym 2 veces por semana , lo demas dias es solo abdominal, espero una pronta respuesta gracias, su pagina es muy buena

64. hola, quiero consultar acerca de las lagartijas o llamadas comunmente flexiones o fondos , sirven para aumentar volumen o simplemente tonifican?

65. holas, sucede que parece que tengo ginecomastia, tengo grasa en los pectorales y me veo con “tetas”, es horrible, algo importamnte no soy gordo peso 66kg y mido 1,70, los ejrcicios de flexiones me ayudaran en algo ? no digo que lo elimine, pues eso es fantasia , pero me vere mas estilizado haciendolos con regularidad? thank you

66. hola,saben quisiera,saber ,como,y en cuanto tiempo ,puedo aumentar mi masa muscular,y tambien si c puede aumentar con tipos delgados ya q yo lo soy ,mido 1.70 peso 60 kg,tambien q alimentos deberia comer .bueno gracias por su respuesta.

67. hola he leido todo los comentarios y me sirvieron de mucho, pero todabia sigo con una inquietud.yo hace un mes empese el gim estoy llendo a la tarde tipo 19:00. mi pregunta en especifico es ¿en que momento del dia debo ingerir las proteinas para que mi cuerpo las use a la tarde ya que durante la mañana y siesta no ago mucha actividad debido a que estudio entonces supongo que no gasto mucha energia..
    desde ya muchas gracias

68. Ola Sta buiena lapagina bueno quiero decirte que tengo grasa en los pechos (ginecomastia) no se komo kitarmela tengo 14 años no soy gordo me peudes dar un listita de ejercicios por dia y alimentos o asi como unarutina especial para bajar esa grasa y tener buenos pectorales si me podrias mandar un msn a mi msn o podrias publicarlo porfavor. muchas gracias espero tu respuesta

    1. Ostin: No dices si la ginecomastia es diagnosticada por un médico o tú te autodiagnosticaste buscando en internet.
       Mira, lo que puedo decirte es que en la adolescencia ocurren varias cosas, una es una revolución hormonal, la otra es que puedes dar un estirón y pasar de niño gordito a joven sin que la piel se reacomode a la misma velocidad.
       La ginecomastia que ocurre en estos caso puede revertirse comiendo sano y realizando ejercicios, si quieres resultados efectivos y a corto plazo te recomiendo un gimnasio, especialmente en el que haya un entrenador profesional porque es quien diseña una rutina específica para ti.
       Es muy difícil hacer ejercicios de pecho en casa, si están mal realizados puede ser peor que no hacer nada, necesitas alguien que te guie, al menos hasta que aprendas.
       Si el médico te diagnosticó ginecomastia sería necesario hablar primero con él para saber que es lo que te permite y lo que no.
       Los alimentos que te permitirán tener músculos marcados son, carne sin grasa, pollo sin piel, pescado, sardinas, atún, huevo, lácteos descremados, yogur, cereales, frutas, verduras, poca azúcar blanca, limitar el consumo de bizcochos, galletitas, helados, chocolate y refrescos comprados.

69. la pagina es lo maximo me gustaria que agregen mas cosas grasias y chau

    maxi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

70. hola mi nonbre es nelson y queria preguntarles acerca de este tema que es ta extenso.bueno yo acabo de empesar a hacer ejercisio mi peso es de 150 l.b.s mi pecho esta algo marcado pero mis brasos y mi agdomen no. quisiera saver alguna manera de aumentar la masa de mis brasos significatibamente. mi otra pregunta es, se que es normal que me cienta que no quiero ni moverme del dolor en mis musculos y quiero saver. ay algo que deba tomar para el dolor o simplemente me lo tengo que aguantar???? tambien quisiera saver de algun menu semanal con comidas que debo comer para que mi esfuerzo trabaje . y por ultimo la creatina relamente trabaja??? gracias

71. hola yo tengo años mido y peso –tengo facilidad para marcar pero no para aumentar el musculo, quiero engrosar mis brazos y pecho, alcanza con ejercicio solo en casa’? gracias

    1. axel: Te lo explico en forma sencilla el músculo se agranda con mayor cantidad de peso y menos repeticiones y se marca de la forma contraria, con menos peso y más repeticiones.
       Creo que lo mejor es ir al gimnasio, especialmente a alguno donde haya un entrenador porque te va a decir exactamente que peso es el que te conviene y como debes hacer la rutina porque es muy importante trabajar diferentes musculos cada día.
       Una vez que lo aprendas puedes continuar solo en tu casa si lo deseas pero de veras te recomiendo que si quieres tener buenos resultados vayas a un gym.

72. tengo 24 mido 180 y peso 70 no me andaban los numeros del teclado je.ah soy de argentina

73. Hola, yo toda mi vida he sido delgada estoy tomando levadura de cerveza para supuestamente engordar, como mucha comida muchos vegetales y frutas trato de equilibrar lo que como, pero ya no se que hacer porque nada me funciona, dicen que mi metabolismo es muy rapido mido 1.50 y apenas peso unos 43 kg y ya tengo 22 años alguna dieta que puedan sugerirme se los agradecere mucho.

74. Hola tengo 25 años mido 1.77cm estoy tomando levadura de cerveza
    y de vez en cuando tomo mi batido de proteina, la verdad es que
    trato de engordar pero nadaaaa…
    y siempre sigo pesando 68 kg, como bastante y aun asi nada
    no se como es eso del metabolismo rapido, no se si lo tendre
    pero hacia ejercicios pero no era muy constante porque no veia resultado, porfavor
    quisiera saber si podria usar una dieta en especial
    camino diario 2 horas y no todas las mañanas pero algunas
    hago ejercicio…

75. Hola
    Hago pesas todos los dias pero consumo la misma cantidad de comida que he consumido siempre.Soy delgado por esto quiero aumentar mi masa muscular.Tendre resultados si solo hago ejercicio y como normal,sin hacer una dieta especial de proteinas,carbohidratos,etc,??

    1. daniel: Tienes que aumentar la cantidad de proteínas y de carbohidratos, los carbohidratos son los que proporcionan energía, cuando el cuerpo gastó esa energía y necesita más entra a sacarla de las proteínas, de esa forma es muy difícil que aumente tu masa corporal.
       Trata de comer frutas, vegetales, pastas, patatas, cereales y pan integrales, miel, dulces, etc, eso te proporciona los hidratos de carbono.
       Las proteínas se obtienen especialmente de la carne, los huevos y los lácteos, no es necesario hacer una dieta especial sino comer de todo y varias veces al día, por ejemplo un buen desayuno con lacteos, pan integral, manteca y miel.
       A media mañana frutas, por ejemplo una manzana, una banana y una naranja.
       Al mediodía comer algo que contenga carne o pollo, entre otras cosas, también pueden ser pastas con salsa que contenga carne.
       A la tarde puedes tomarte un licuado de banana con leche con un huevo y comer algo de pan integral con algún acompañamiento y luego cenas liviano porque a la noche no es conveniente acostarse con el estómago muy cargado.

76. Hola, tengo 25 años, mido 1.75 y perso 68 kg. me gustaria saber como ganar masa muscular, que tipo de alimentacion debo llevar y si existe un suplemento alimenticio idoneo para lograr el cuerpo que anhelo…

77. es muy excelente su informacion nutricional, pero yo soy una persona delgada y quisiera aumentar los musculos estando seguro de lo que hago y quisiera que me envien el nombre de algunos alimentos que me haran subir rapidamente de peso y en donde los encuentro. GRACIAS

78. el otro dia hice demasiada pesas y me marie…es algo normal eso???…si me desmayo quiere decir que el entrenamiento esta dando buen resultado??

    1. patricio: Puedes haberte mareado por muchas causas, deshidratación, una baja en la glucosa de la sangre, algún problema con la presión, falta de oxígeno en el cerebro y varios motivos más.
       No es para nada bueno ni normal marearse y para nada significa que el entrenamiento esté dando buenos resultados sino que algo te está afectando negativamente.

79. COMO CALMO EL DOLOR DEL JUANETE.GRACIAS POR SUS CONSEJOS

    1. CECILIA: Tienes que consultar a un podólogo, existen plantillas especiales y diferentes elementos que pueden colocarse entre el dedo mayor y el siguiente para enderezar el hueso.
       Puede resultar efectivo (momentaneamente) poner un trozo de algodón entre ambos dedos de manera que el dedo mayor quede más recto y luego colocas una venda elastizada sobre el juanete rodeando toda la planta del pie con ella para que el hueso no tenga movimiento.
       Te aclaro que es una solución casera para cuando existe mucho dolor pero no es algo definitivo y debes consultar con un traumatólogo o un podólogo.

80. DESEARIA INFORMES CON TERCNOLOGIA PARA TENER FIBRA MUSCULAR
    POR PRESENTAR FLACIDES MUSCULAR
    I CEREBRAL

    ATTE JOSE A. SEGOVIA SOTO

    CUSCO – PERU

81. jose antonio: Cuando una pregunta no es respondida por la administración es porque dejamos el espacio esperando que algún especialista la conteste ya que debe ser un profesional especializado específicamente en esos temas quien de la respuesta.
    Nosotros lamentablemente no la tenemos, pero seguimos dejando la pregunta abierta por si alguien tiene la amabilidad de ayudar.

82. Hola tengo 36 años y mido 1,70mts mi pregunta es, si a mi edad se puede sacar buenos musculos y si con mi altura se verian bien, muchas gracias.

    1. Marcelo: Por supuesto que puedes desarrollar músculos a esa edad, la altura es normal por lo tanto tampoco veo impedimentos, lo que te recomendaría es que agrandes un poco los músculos y luego dediques el trabajo a marcarlos y no a continuar desarrollandolos.

83. hola,tengo 22 años mido 1,88 y peso 97 kg ,queria saber como obtener mas masa muscular sin engordad ¿ que me recomendaria usted ademas de la gym?

84. hola tengo 16 años soy delgado. hago mucho ejercicio pero no veo resultados quisiera sacar musculo en los brazos y el abdomen a y una cosa yo me masturbo eso es malo? dicen que adelgaza. quisiera que me respondieran cuanto antes gracias

85. Victor, a tu edad es normal que los ejercicios que estas haciendo lo que hagan es que quemes grasa (adelgaces) y no que saques músculo.
    Para aumentar el volumen de los músculos lo importante es: una dieta adecuada y el ejercicio correcto.
    En cuanto a la dieta, en este artículo está bien explicado qué es lo que debes comer.
    En cuanto al ejercicio, hay que tener constancia y hacer una rutina específica para generar volúmen. Es decir, más peso y menos repeticiones, pero deber acudir a un gimnasio donde un entrenador te enseñe exactamente qué hacer para evitar lesiones.

86. hola tengo 38 años y estuve leyendo la pagina y me dieron ganas de preguntar,voy al gimnacio 6 dias por semana,hago mas o menos 1:30hs por dia de ejercicios con pesas,me alimento bien,carnes verduras,frutas,tengo una dieta,y quiero agregar algún suplemento para acelerar el crecimiento de mis musculos en gral,pense en la creatina,que me dicen?o que que me recomiendan?peso 89.50kgAgradecere su ayuda en el tema,desde ya muchas gracias

87. perdon si pueden sacarme una duda,cual es la diferencia entre creatina y proteinas,para hacelerar el crecimiento muscular y como tomarla teniendo en cuenta el mail que les mande anteriormente,gracias

88. Soy una mujer de 47 años, hace tres que deje de ir al gimnasio y me produjo flaccidez. Tengo buena figura y tengo miedo de regresar al gimnasio y al querer endurecer me engorde. Cual es lo recomendable para endurecer y no subir masa muscular, o a mi edad ya no crece el musculo?. Gracias

89. hola..tengo una duda sobre aumentar gluteos algunos dicen que hay que dejar descansar el musculo 48 hs o dia por medio..como es el tema del descanso..ya que yo hacia todas las noches..pero ahora me entro la duda jaja…aah otra cosa …no siempre tiene que doler el musculo al otro dia no? gracias..

90. hola me llamo carlos y quiero saber que puedo tomar para hacer crecer mi masa muscular, me refiero sobre proteinas alguien me dijo que el force factor es muy bueno pero quiero saber su opinion gracias

    1. carlos: Te dejo como respuesta un comentario que recibimos hoy en otro tema y lo dejó alguien profesional en nutrición deportiva, le hemos solicitado si quiere colaborar con nosotros dandonos información más precisa, su comentario dice así:
       Para las personas que desean aumentar la masa muscular:
       Deben tener claros tres aspectos
       1- es obligatorio entrar a un plan de acondicionamiento fisico (gimnasio)
       2- nutricion diseñada para aumento muscular que incluye:
       Macronutrientes, micronutrientes, y fitonutrientes. que los podra encontrar en verduras, hortalizas, legumbres, cereales, etc,
       fuentes de proteina como, solla,frijol,lenteja,garbanzo carnes magras, y lacteos. adicional a esto debe consumir (un multivitaminico fiable) y ojala una proteina en polvo de suero de leche ya que es de muy rapida absorcion, tambien debe consumir batidos de poder hechos en casa con dos partes de carbohidrato una de proteina y aceite de oliva o cartamo. entre comidas.
       3- descansar apropiadamente, y antetodo comprometerse con sus metas.

91. Hola, mira tengo 17 años y quiero aumentar mi masa corporal, estoy tratando de seguir paso a paso lo que se explica aqui pero en el ultimo comentario dijiste que es obligatorio entrar en un plan de acondicionamiento(gym) yo toy haciendo pesas,abdmonales etc……….pero lo hago en mi casa, siguiendo unas sesiones.¿ es necesario hacerlo en un gimnasio? y si lo hago correctamente en mi casa no basta? Me gustaria que me contestaras esas preguntas….Sludos

92. Hola Aqui poneis como alimento prioritario y mayor fuente de proteinas al pollo, sin embargo el alimeto con mas proteinas es la caña de lomo o lomo embuchado.
    ¿porque razon poneis entonces al pollo como principal alimeto para aumentar el indice de proteinas en el cuerpo?
    ¿Quizas hay alguna balanza que mida que tipo de proteinas son mejores para aumentar la musculatura?
    La soja, el Bacalo, y los cacahuetes (entre otros)tambien tienen mayor cantidad de proteinas que el pollo¿Cual de todos estos productos es mas saludable y mejor para el aumento de la musculatura?

    1. Ivan: Las carnes rojas poseen mayor cantidad de proteínas que el pollo, lo que sucede es que contienen mayor porcentaje de grasa y esto puede causar un aumento en el colesterol.
       Ni la soja, bacalao, o cacahuetes aportan mayor cantidad de proteínas que el pollo o la carne roja,
       Lo ideal es consumir carnes rojas, pollo, pescado y también proteínas de soja que deben ser combinadas por ejemplo con lentejas para lograr asimilar los niveles de proteínas que contienen los alimentos de origen animal.

93. que tal, pues mi caso es diferente supongo pues la verdad tengo 20 años y no estoy muy bien que digamos peso 50kg, y eso no me agrada para nada ya que mi estatura es 1.58 tendria que pesar mas bueno quiero aumentar de peso como se deve con musculo para ver si me siento un poco mejor moral mente
    espero que me den una respuesta pronto gracias att su cervidor y amigo: joel reyes

    1. joel reyes: Para aumentar de peso lo primero es acudir al médico para que te indique una alimentación adecuada y posiblemente un complemento alimenticio que contenga proteínas, vitaminas y minerales.
       El entrenamiento muscular tiene una doble función agranda tu masa muscular y te abre el apetito, en pocas semanas vas a notar el cambio.

94. hago actividad fisica los finde de semana ,con una buena alimentacion ( pescados,arros,pollos,carnes etc) creen conveniente que tome el cell pro?saludos

95. Buenas tardes, ingrese hace un mes al Gym, tengo 32 años y peso 72 Kg. Soy delgado pero tengo algo de barriga. Deseo disminuirla y subir la masa muscular. ¿Cuantas proteinas debo consumir al dia aproximadamene?. A demas quiero saber en que repercute el alcohol y el trasnocho. ¿Es cierto que con esto se pierde el trabajo de la semana?

96. LAURA:hola buenas noches yo tengo 34 años mido 1.57 y peso 59 kilos
    VOY AL GIM PERO NO TODOS LOS DIAS PERO COMO LE HAGO PARA PODER SAUBIR DE MASA MUSCULAR NO VEO RESULTADOS Y TENGO LAS PIERNAS MUY DELGADAS Y LAS PANTORRILLAS TAMBIEN ME GUSTARIA SABER QUE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PUEDO COMPRAR POR FIS

97. quisisera saver como se toman estas pastillas xq es para la masamuscular y aumentarla con estas pastillas y haciendo fierro como se toman ygracias.

98. hola tengo 13 y quiero tener mayor masa muscular voy al gim 3 veces por semana

99. hola quisiera saber como aumentar la masa muscular. mido 1,85 y peso 64 kg y medio . enpece el gim hace un mes.

100. hola quisiera q me ayuden con mi consulta para hacer ejercicios para aumentar el volumen de piernas y gluteos es recomendable haserlos en la mañana o en la noche y para bajar el abdomen es en la mañana o noche y si las puedo haser ambas o por separado cuantas veses por semana por favor grasias por la respuesta .

     1. yesica: Si vas a un gym haces ejercicios combinados, son diferentes cada día y para ver resultados es necesario ir 5 veces por semana, luego 3 veces para mantenimiento.
        No importa a que hora vayas, lo importante es realizar las rutinas en forma correcta.

101. hola bueno yo quisiera que me dijeran especificamente si puedo tomar un jugo de naranja, o una fruta(platano, o manzana) o bien un licuado (leche deslactosada con platano o granola y chocolate); antes de irme a correr, corro muy temprano pues no puedo hacerlo mas tarde y me han dicho que no es bueno que me ejercite con el estomago vacio. por favor contesten se los voy a agradecer mucho.

     1. america: Por supuesto que puedes tomar un desayuno para obtener energías y quienes te dijeron que no es bueno ejercitarse con el estómago vacio tienen toda la razón.

102. Hola mi consulta es la sigte: Tngo 20 años y pero 64K. mido masomenos 1.79 y me veo mui delgado nose aq se deba como bien hago ejercicios en casa.. tngo un hermano q me dobla la edad y pz a mi edad era delgado pero no tanto como yo y el ahora mismo esta gordo gordo pero x otros temas 😛 pero nose xq no aumento mi masa corporal tngo miedo de kedarme asi para siempre.. puede ser un problema de hormonas?¿ o genetica o algo con los huesos esq es mui raro.. muchas gracias..

     1. Raul Xavi: Algunas personas comen en exceso y no aumentan de peso, otras comen la mitad y engordan el doble, esto tiene muchos factores, el metabolismo, el gasto de energías, la genética, etc, si consideras que de acuerdo a la alimentación deberías tener más peso consultalo con un médico, no creo que te suceda nada extraño pero al menos te quedarás tranquilo y además puede indicarte algo que te ayude a ganar masa corporal.

103. soy de santiago republica dominicana, Soy productor de pollo . aqui el alimento es muy caro y yo quiero producirlo yo mismo,Buscando economia. compria la materia prima y lo ligo,tengo molino para mezclar,te agradecere cualquioer informacion y ayuda. porfavor contestenme lo mas rapido que puedan se los agradecere mucho!!!!

104. bueno mi pregutna es perjudica a alguien q empiece a consumir animal pack este tomando bebidas alcolicas mientras consuma ese producto??????

105. hola, excelente pagina, bueno me gustaria saber si en el plazo de un mes podria engrosar mis brazos y definir los abdominales, es con fines esteticos, estoy dispuesto a esforzarme bastante en el gimnasio aunk seria ideal k me sugirieses algo para ganar esa masa muscular mas rapidamente. Muchas gracias de antemano.

106. desearia aumentar masa muscular tengo 21 años,mido 1;60 y peso 50 kg
     soy muy delgada asisto al gym 2 a 3 veces x semana pero creo que es mi alimentacion ayudenme porfavor

107. ya baje de peso, como 10 kilos pero como hago para endurecer el abdomen??? ayuda please

     1. Karen: Para endurecer el abdomen lo aconsejable son los ejercicios abdominales, si vas a un gym lograrás buenos resultados y además aplicar dos veces al día una crema reafirmante.

108. Hola Bueno Tengo 15 años peso 65kilogramos mido 1.79mts mi problema es ke kiero aunmentar mi masa muscular, pues me veo muy flaco y kiero aunmentar mi volumen de masa y verme bien no voy a Gym pero Hago mis ejercicios en un parke o en mi ksa Juego futbol en una liga de 3era division juego lateral derecho o centro-campista hago mi rutina diaria 40minutos de trotes hago 150 Abdominales, flecciones de pecho 100. kisiera ke me dieran una dieta pues ke comer a diario y cuanto porke kiero aunmentar aprox. 10 a 12 kilos pues kiero aunmentar la masa en mis brazos, ke me recomienda ke comer a diario… y bueno tmb en una rutina de ejercicios caseros, puesto de ke no tengo dinero para ir a un Gym… De Antes mano Gracias.. Ahh Soy de Venezuela – Maracay =) Espero su pronta respuesta..!

     1. Cesar Andres: No podemos recomendarte una dieta porque eso debe hacerlo un médico o una nutricionista tomando en cuenta una cantidad de factores, respecto a los ejercicios para aumentar masa muscular en los brazos es necesario realizar una rutina con pesas al menos 4 veces a la semana, busca un gym, te aseguro que algunos son muy baratos y vas a obtener resultados en aproximadamente 8 semanas, con los ejercicios caseros no lograrás mucho.
        Te explico brevemente, las rutinas consisten en una serie de ejercicios diferentes, pero además llevan pesos distintos que van aumentando gradualmente, tendrías que tener en tu casa varias pesas de distintos kilos y además algunas máquinas, seguramente eso ya sería infinitamente más costoso que varios años de cuotas en un gym.

109. Hola estoy empezando a hacer ejercicio tengo 22 años mido 160 y peso 53kg, he empezado con 45 min de maquina eliptica 4 veces por semana pero lo que realmente quiero es aumentar mis gluteos y tonificar mis piernas y abdomen y quisiera saber si necesito usar aparatos de peso para aumentar mis gluteos y con q frecuencia hacerlo y si es necesario consumir algun suplemento alimenticio como suero de leche o proteina??? gracias=)

     1. ingrid: Las máquinas con peso son lo ideal, en cuanto a tomar suplementos no creo que sea necesario, basta con entrenar 4 veces por semana.

110. Buen dia, llevo un cerca de 16 meses en el gym empeze a notar cambios ya que intento seguir las dietas y los alimentos que recominedan compre una proteina de GNC, pero derepente me detuv, me estanque ya no evoluciono mas no noto cambios de unos meses para aca, ya cambie mi rutina hace unos 4 meses y no noto nada… tendtras alguna info de como superar un estancamiento … mido 1:70 mts y ya alcanze los 80 kgs pero hasta hay llegue no haymento mas ni un gramo desde hace 4 meses…. el intructor me ciomenta que es mi genetica y que ya necesito algun suplemento mas fuerte…

     1. mauro: La genética nos permite avanzar hasta cierto punto y ahí nos detenemos, llegamos al punto máximo, el cual es diferente para cada persona, creo que forzar la naturaleza más alla de sus límites luego acarrea problemas orgánicos y también estéticos como las famosas estrías, esas lineas blancas como cortadas, que se producen cuando la piel se estira más alla de lo que puede y se rompen las fibras de tejido.
        Muchas personas que hacen peso no pueden descubrirse el torso porque lo tienen lleno de estrías y te aviso que no se van, son similares a cicatrices.
        Te aclaro que no puedo asegurar que te suceda algo así, sólo te advierto sobre lo que puede suceder cuando se quiere aumentar la masa muscular más alla de lo que la propia complexión lo permite, más vale tener un físico armonioso con una piel lisa.

111. gracias por tus comentarios, no pienso tomar absolutamente nada para que suceda eso, toda mi vida he hecho ejercicio para manterner el cuerpo solamente marcado ( tengo 34 años ) y hace poco mas de 16 meses me decidi a aumentar masa muscular y hubo cambios en mi cuerpo pero no puedo creer que ya haya llegado al maximo en tan poco tiempo, aumente cerca de 13 ks ya que pesaba 67ks y ahora peso 80ks.. solo quiero aclarar otro punto como se que ya llegue al maximo?… o por el simple hecho de no haber aumentado nada en estos ultimos 4 meses?…

112. BUENO PUES YO MIDO 17A4 Y PESABA 60 KILOS PERO PUES A CAUSA DE EL DEPORTE Y SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS Y UNA DIETA PARA EVITAR GRASAS EN EXCESO PUES FUE COMO FUY AUMENTANDO PESO Y GANANDO MASA MUSCULAR Y AHORITA PESO 74 KGR JJE YO LES DIGO NO SE DESANIMEN ES POKO A POKO YO ME TARDE UN BUEN RATO PERO PUES SIEMPRE SE PUEDE Y PUES AHORITA COMO YA TENGO MAS O MENOS MASA MUSCULAR KIERO MAS ME KIERO SENTIR BIEN CON MIGO MISMO PERO PUES CON CUIDADOS BUENO ME DESPIDO Y SOLO LES DIGO NO SE INYECTEN TODO NATURAL BUENO HASTA ENTONCES

113. OLA….PS QUIERO SABER SI MI RUTINA ESTA BIEN HECHA.
     1 DIA PECHO Y ESPALDA
     2 DIA BRAZOS ( BICEP Y TRICEPS)
     3 DIA HOMBRO
     4 DIA PIERNAS
     5 DIA PECHO Y ESPALDA
     6 DIA BRAZOS DE NUEVO…. DESCANSO SOLO LOS DOMINGOS

     1. juan manuel: Un sólo día para trabajar piernas es poco, en 6 días al menos 3 o 4 debes hacer también piernas.

114. Hola la cuestion es que estoy llendo al gym mido 1.65 y ando muy pasado de peso 110 kreo mi pregunta es
     es bueno o malo hacer ejercicios para aumentar los muskulos ???
     regularmente tengo diferentes rutinas
     hago 200 abdominales diarias series de 25
     hago pecho y triceps y otro dia espalda y biceps
     luego pierna y hombro
     tambien hago kardio 15 en bici estatica y 30 en escaladora
     es todo
     gracias
     y espero me ayuden
     porque quiero llegar a bajar lo suficiente para verme bien y levantar lso muskulos
     😀

     1. Javy: Para bajar de peso lo mejor es caminar, trotar, correr, andar en bicicleta y los cardios, todo lo que sea aeróbico sirve para quemar grasas, las pesas son para tonificar y aumentar músculo pero no para adelgazar.
        Algunos médicos no permiten hacer pesas al comienzo, recomiendan los aeróbicos a full y cuando ya comienzas a perder peso en forma importante es cuando se empieza con la rutina de pesas.
        Como dice el dicho: Cada maestrito con su librito, por lo tanto unos dicen una cosa y otros lo contrario, por mi experiencia en los gym, he visto gorditos que tras un año de pesas seguían con el mismo sobrepeso y con un abdomen prominente y se mataban un par de horas por día, por lo tanto me inclino por los aeróbicos.

115. buenas, mido 1,74 y peso 76kgs. Tengo 29 años y toda mi vida fui flaco, hace 2 años pesaba 67kgs y a base de un nutricionista logre engordar casi 10 kgs. Hago gym en mi casa con barras,pesas flexiones,abdominales,etc; 3 veces por semana. Lo q yo necesitaria ahora es saber q rutinas o q ejercicios debo realizar para poder marcar mis musculos y enderezarme un poco mas ya q al ser flaco toda mi vida y alto tiendo a encorvar mi espalda.

     1. martin: Para marcar músculos debes hacer más repeticiones pero con menos peso, para enderezar la espalda te tiendes boca abajo en un banco y levantas las mancuernas desde el piso hasta los lados de tu cuerpo, el banco debe ser lo suficientemente alto para que te permita hacer los movimientos.
        Un sencillo ejercicio para enderezar la espalda consiste en tomar una barra (puede ser el palo de una escoba) con las dos manos y pasarla por encima de la cabeza hasta la altura de los hombros.

116. ola. llevo casi 1 año asistiendio a el gimnasio. y hace tres meses atras comenze a tomar proteina de suero. pero solo un pote y despues pense que era mejor hacerme batido de proteina en casa (leche, claro de huevo, yougur, un platano..) proque pense que a lo mejor soy muy joven para tomar proteinas de suero ya que tengo 18 años. mi pregunta es a que edad ya se puede comenzar a tomar proteinas:2 me siento un brazo mas definido que otro y que tengo mas fuerza en uno que otro. esto es normal o es un probles. lo mismo me pasa con una pierna. gracias y espero tu respuesta

117. Estás ayudando a mucha gente, te lo agradezco.
     Quisiera preguntarte un par de cosas.
     Verás, mido 1,76 y peso 52 kg, lo cual es bastante desesperante ya que como todo lo que puedo pero no consigo subir mas de un kg que pierdo al poco tiempo.Hago ejercicio (tres series de 15 con pesas de 10kg para brazos abdominales etc) e intento comer proteinas (sin suplementos) y no consigo ganar masa corporal, llevo cuatro meses asi (con el ejercicio), pero siempre he intentado comer de todo y no veo resultado.

     El otro problema que me atañe es que al hacer los ejercicios de biceps noto como si se me rompieran microfibrillas en el antebrazo, no me duele pero es una sensacion bastante extraña y me preocupa un poco (pese a que me han comentado que antes de generar musculo las microfibrillas han de romperse)

     Muchas gracias de antemano por su ayuda.

118. Hola!, Me llamo jose tengo 22 años, mido 1,75 y peso 65 kilos. Quiero ir al gym pero quisiera una dieta para subir de peso. Ademas la rutina basica me parece que no me dara resultados en poco tiempo. Es necesario que contrate un personal trainer??

     1. José: En un gym, siguiendo la rutina normal puedes comenzar a ver resultados en dos o tres semanas, si estás delgado se notará más rapidamente el aumento de los músculos.
        Te aseguro que el mismo trabajo te abrirá tanto el apetito que no será necesario que hagas nada especial para aumentar de peso, pero si quieres subir unos kilos puedes lograrlo comiendo frutos secos (nueces, avellanas, almendras, mani), aumentando las porciones de carne y de los demás alimentos.
        Existen suplementos alimenticios como el Ensure que contienen todo lo necesario para ayudar a aumentar masa corporal sin hacer daño, se toma mezclado con leche, agua o jugos.

119. muy buena la pagina quisiera saber la diferencia entre superseries negativas piramides etc en el gimnacio hablan mucho de esas cosas pero ninguno tiene como bn claro qeu son ay muchas formas de trabajar pero para qeu es cada una gracias

120. Hola! Me alegro de poder encontrar un sitio de Internet que sea provechoso, como es esta pagina.

     Te comento que tengo 26 años, mido 1.82 y peso 76 kilos. Resulta que me he comprado maquinas para hacer ejercicios, como pesas, trotadora, bicicleta, mancuernas, entre otras maquinas.

     Mis preguntas son; ¿que suplemento debo tomar para obtener energía? Resulta que después de un corto tiempo de ejercicios, siento muy débiles mis brazos para seguir levantando pesas, y eso me gustaría remediarlo, y es por eso la pregunta.
     Mi otra duda, si solo quiero engordar mis piernas y tonificarlas, será necesario algún suplemento en especial?
     Por último, ¿Es verdad que la Creatina da mas energía, como para durar mas tiempo haciendo ejercicio?

     Perdón, ahora si lo último, si yo tengo un poco de grasa sobrante en la zona abdominal, como puedo hacer que se vaya ese sobrante? podré eliminarlos haciendo ejercicios con mi trotadora o bicicleta? si fuese así, cuanto tiempo debo hacer ejercicio de cardio?.(no tengo mucha grasa de exceso en la zona abdominal)

     Muchas gracias, saludos.

     1. Jaime: Cuando comienzas a ejercitarte es normal que se produzca fatiga muscular pero a medida que la “maquinaria” va tomando el ritmo verás que el cansancio disminuirá permitiendote una o dos horas de entrenamiento sin llegar al agotamiento.
        Para obtener energía rápida y saludable lo más adecuado es comer miel, frutas, batidos de frutas, pan integral, pastas, etc, la Creatina puede aumentar tu tiempo de trabajo pero lo que hace es retener agua en los músculos, esto permite lucir unos músculos más grandes en corto tiempo.
        No te puedo decir que tomes o dejes de tomar pero en caso de hacerlo bebe abundante agua todo el día para que no falte líquido en otros organos y especialmente que no vayan a ocurrir problemas en los riñones.
        Existen otros complementos como el Ensure que contiene proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales que ayudan al crecimiento de la masa corporal sin que ocasionen riesgos para la salud.
        Los abdominales se trabajan precisamente con ejercicios abdominales todos los días sin importar el resto de las rutinas, realizas el calentamiento durante 20 minutos en la bicicleta (o lo que puedas al principio) y seguidamente realizas los abdominales.
        Si quieres un buen consejo, anotate en un gym aunque sólo sea por un mes, es necesario aprender a hacer los ejercicios de lo contrario no te servirán de nada, observa, aprende las rutinas y cuales trabajos son mejores para lograr esto o aquello, con cuanto peso, etc y luego los practicas en casa.

121. hola buenos dias pues mira tengo 21 años mido 1.90 y peso 99 aprox por mi altura no se ve mucha barriga pero lo que quisiera saber es como puedo marcar mi abdomen porque de hecho e comido menos y pues no veo resultados espero q me puedas ayudar gracias

     1. armando: Para marcar los abdominales es necesario realizar ejercicios a diario o al menos 5 veces por semana, no basta con perder grasa hay que trabajar los músculos.

122. oh perdon se me olvido decirte no voy al gym pero pues si hago deporte me ayuda?

123. hola oye me comentaron de una proteina natural q viene del huevo pero no recuerdo como se llama me dijeron q hace la misma funcion de los esteroides pero es natural se llama asi como licitina o leacitina algo asi y si sabes cual es me podrias ayudar a decirme a q me ayuda por lo q entendi ayuda a q se hagan musculos mas rapidamente sera?? muchas gracias esta pagina tiene mucha utilidad

     1. alberto: Si no deseas comer verduras (creo que te refieres a los vegetales verdes) puedes comer zapallo, calabaza, zanahoria, etc, es decir alimentos que las contengan y no que comas verduras crudas, pueden ser cocidas.
        Evita las grasas, si comes carne elige cortes magros y aún así se quita toda la grasa antes de cocinar de lo contrario se impregna en la comida, evita las frituras, come pollo sin piel, lacteos descremados y evita postres y productos de bizcochería.
        Creo que te hiciste un lío con los suplementos, uno debe ser Lecitina de soja que es precisamente elaborada de soja y lo otro debe ser el Wey protein (no recuerdo como se escribe pero si no es así es parecido) que es un suplemento de proteínas obtenidas de la clara de huevo para aumentar músculos.
        Te recomiendo que busques a tu derecha en la categoría: Complementos alimenticios hay varios artículos sobre lo referente a suplementos para bajar de peso y también otros para adelgazar, vas a tener información más amplia que la que puedo dejarte en los comentarios.

124. ahh y q me recomiendas para bajar de peso sin comer verduras perdon pero no me gustan aun asi puedo bajar de peso me ayuda el herbalife o algun otro producto naturista? muchas gracias saludplena

125. Hola oye tengo una duda, yo practico la natacion desde pequeño pero no e sido muy constante, tengo la espalda ancha pero las piernas no me aumentan mucho queria ver si tu sabrias algunos ejercicios para aumentar unicamente las piernas y marcarlas y que alimentacion debo de tener, si la misma lo qe tu dices,actualmente estoy nadando diario y corro dos otres dias 🙂 iwal lo podria incorporar a mi rutina , espero puedas ayudarme , muchas gracias !

     1. luis: Para aumentar músculos en las piernas tienes que realizar un trabajo específico utilizando peso y fuerza lo cual puedes perfectamente lograr con una rutina de gimnasio de 3 0 4 días a la semana.
        Correr, andar en bicicleta o caminar ayuda a tonificar los músculos pero no lograrás el volumen que deseas por eso te recomiendo utilizar las máquinas que existen en los gimnasios para tal fin.
        En cuanto a la alimentación no creo que debas hacer ningún cambio, basta con una alimentación sana que contenga proteínas y carbohidratos.

126. tengo 15 años, y estoy muy contento por que logre aumentar de una asombrosa manera mi masa muscular sin pisar nungun gymnacio , solo guiandome en los consejos de esta pagina y en el libro guia de movimientos de musculacion de frederic delavier , con mancuernas de latas de leche, de 1 kg o botellas de arena

     bueno hay algun ejercicio que me ayude a desallorar los pectorales de manera mas efectiva y rapida?

127. hola yo quisiera saber si voy a una tienda naturista, que tengo que pedir para aumentar masa muscular en especial?.sin engordar si pueden contestarme eso por favor muuuuchisimas gracias

128. muy bueno¡¡¡¡¡¡¡¡¡
     me re sirvio¡¡¡¡

129. HOLA A TODOS TENGO 16 AÑOS MIDO 163 Y PESO 50 KILOS ESTOY INTERESADA EN AUMENTAR MI MASA CORPORAL EN GLUTEOS Y PIERNAS Y HE ESCUCHADO QUE NO SE DEBE HACER TODOS LOS DIAS YA QUE HAY MEJORES RESULTADOS SI SE DEJA DESCANSAR EL MUSCULO PARA QUE ESTE CREZCA ES CIERTO??? O TENDRE MEJORES RESULTADOS SI LO HAGO TODOS LOS DIAS???? GRACIAS…

     1. jessica: Las rutinas de los gimnasios suelen ser de tres días, recién el cuarto día repites los mismos ejercicios qe hiciste el primer día, es decir se varían los trabajos, no es que descanses sino que trabajas los músculos con diferentes ejercicios cada día.
        Los músculos descansan cuando duermes, puedes ejercitarte todos los días o al menos 4 veces por semana si deseas ver resultados a corto plazo.

130. que tal amigos muy buena pagina . Felicidades nos es de mucha utilidad . bueno les platico que hace un mes comence en el gym. Soy delgado . Mido 1 75 y peso 62 kg. Mi rutina se basa principalmente en ejercicios que me ayuden a aumentar masa. He visto pocos resultados pero creo que en un mes no vere muchos asi que obvio seguire dandole mas al gym. Me he leido todos los comentarios y algunos articulos de aqui y he armado mi dieta .je je . En las mañanas antes de ir al gym algun preparado casero . Leche platano y claras de webo. O cereal con platanos leche descremada y miel o algun preparado con ensure . Regresando comida con pollo , o bien carne roja o pescado . Entre comidas alguna barra, fruta o algunas nueces almendras o avellanas . En la cena por ahi de las 7 pm atun con verduras o cerne roja o un sandwich de jamon de pavo o salchichas con te . Y mas al rato como a las 10 pm un ensure otra vez y un pan . Como ven ? Esta bien ? . No quiero clavarme mucho solo quiero consumir las necesarias ahora que voy al gym y quiero aumentar masa .

131. hOla kisiera saber si los suplementos de proteina para ganar peso y masa muscular funcionan o hacen danO yo no soy mucho de andar haciendO ejercicio por k no tengo mucho tiempo para hacerlo perO kierO aumentar algunas libras, creen k si consumo estos productos logre subir? tengo 22 añs mido 5.1 pies y peso 105 lbs…. o k me recomiendan k haga?

132. Hola, llevo varios meses en el gimnasio, hace una semana empeze a tomar el animal pak, gracias a este puedo levantar mas peso y terminar 10 puntos en el gym, pero queria saber si se puede mezclar con unas proteinas en polvo, para ganar mas masa muscular o esto puede ocacionar algun problema hepatico

     desde ya muchas gracias

     1. fachi: No conviene realizar mezclas que no sólo afectarán al hígado sino también a los riñones, puedes obtener las proteínas más que suficientes de la carne, pollo, pescado, jamón, huevos, lacteos, soja, etc, basta con alimentarte adecuadamente y trabajar con las rutinas del gym.

133. hola, llevo arto tiempo en el gimnacio tengo 17 años, mido 1.82 y peso 69 kg y me compre unas proteinas para ganar peso y tenia la duda de en que momento es apropiado tomarselas para que esto tenga mas efecto por ejemplo depues de tomar desayuno y despues de almorzar y luego ir al gimnacio o como seria mejor?

134. Hola me llamo cristian, tengo 16 años… y tengo un problemita con mi cuerpo, mi abdomen y piernas no las tengo planas, es decir, estoy pasado unos kilos. me gustaria desarrollar musculos en mi cuerpo lo antes posible, mi pregunta es: es necesario hacer una dieta?, o tengo que ir al gym? mi intencion principal es tener musculos (actualmente mi cuerpo esta un poco pasado, pero tampoco para exagerar, es decir como mencione antes solo unos kilos demas.) Me podrian dar pasar todo tipo de consejos para reafirmar mi cuerpo en diferentes zonas?? muchas gracias!! muy buena la pagina! Salu2 respondan..! 😀

     1. Cristian: La unica forma de tener músculos marcados es ir al gimnasio, si tienes unos pocos kilos de más no te preocupes porque si vas 5 veces a la semana desaparecerán en aproximadamente 6 semanas.
        En el mismo gym te darán una rutina con lo que tienes que hacer cada día y ya está pensada para trabajar absolutamente todos los músculos, obviamente elige un lugar en el que haya un entrenador o profesional a cargo para que te instruya.

135. muchas gracias!!! si voy a ir al club olimpia de montevideo – uruguay y es privado y todo.
     y voy a hablar con mis padre para concurrir!
     muchas gracias por las instrucciones!!
     se los agradezco mucho!!
     salu2!

136. hola como estan tengo 23 años mido 1.70 y 80kg tengo de iir unos dos años al gimnasio he notado que me ha crecido los musculos pero mi problema es que noto tambien que me ha crecido la barriga que puedo hacer , enves de padeser atletico paresco gordito q hago amigo esto ya me desanimaaaa

137. Hola, desde hace unas semanas estoy yendo al gimnasio, pero he notado que el brazo izquierdo siempre se me fatiga mucho con cualquier ejercicio en que haga fuerza con los brazos. Lo extraño es que al principio de las repeticiones siento que los dos brazos tienen la misma fuerza, es hasta después de muchas repeticiones que siento la fatiga sólo en el brazo izquierdo, todo el brazo hasta la mano. Me gustaría saber si esto es normal. Gracias.

     1. Manuel. Es normal ya que el brazo izquierdo es el que menos esfuerzos realiza (excepto que seas zurdo) y por lo tanto es el que primero se cansa.
        Pero si notas adormecimiento, hormigueos o sensaciones extrañas en el brazo debes consultar al médico, no creo que sea nada importante pero en ese caso más vale prevenir.

138. Muchas gracias por su respuesta.

139. Hola tengo 18 años y asisto al gym 5 días en semana, mido 1,75 y peso 80K. Tengo ya una masa muscular considerable y ahora mismo mi dieta se centra en arroz con verduras y marisco, pechugas de pollo y pavo y tmb mucha fruta. ¿Es adecudala dieta q estoy siguiendo para aumentar aun mas rapido?

140. y tortillas de unas 5 claras y aún.

141. hola tengo 18 años mido 172 y peso 65 kilos tengo marcados los brazos y los pechos y los musculos de la espalda corro 15 km 4 veces por semana pero quisiera tener bien marcados los abdominales si hago pero es muy dificil marcarlos solo tengo los 4 cocos pero me falata mas me pueden ayudar

142. hola buenas tardes me encantaria saber cuales alimentos tengo que comer a la ves ke hago ejercicio y tengo ya tiempo haciendo y no veo ningun resultado en mi cuerpo porfavor me podrian pasar algunos alimentos o algunas vitaminas que pueda consumir bueno gracias y tambien les dejo mi peso 50 kilos y mi estatura 1,85 cm bueno gracias

143. no los brazos tienen que tener la misma fuerza si los entrenas a los ods por igual

144. hola, quisiera saber si a mis 36 años, puedo aumentar mis piernas y gluteos, voy a comenzar una rutina con un entrenador de tres veces por semana, es recomendable hacerlo solo esos tres dias y voy a usar suplementos, en cuanto tiempo podre ver resultados. gracias

145. tengo un programa de 12 sesiones al mes con el personal trainer lo quiero distribuir en tres veces por semana, pero no se, que me recomiendas, el me va a dar un plan nutricional y a recomendar un suplemento de proteinas, el me dice que con tres dias vere resultados, porque tiene que descansar mis musculos los demas dias, me dice que en tres meses se vera un resultado visible, quisiera que me aconsejaras al respecto, si con solo tres dias encontrare los resultados deseados, ya que estoy invirtiendo dinero en esto, para obtener resultados.gracias

     1. macu: Perfectamente puedes agrandar los músculos a tu edad, no se que tipo de ejercicios harás con el personal trainer, si se trata de rutinas con pesas puedes ver resultados en 8 o 10 semanas trabajando 4 o 5 días a la semana.
        Lo que puedes hacer es aprender las rutinas y luego vas sola a un gimnasio y las continuas por tu cuenta, es conveniente elegir un gym en el cual haya un instructor ya que el peso y las rutinas cambian cada 4 semanas, por eso es necesario que haya alguien que te asesore para saber cuando y como debes realizar esos cambios.

146. Hola , tengo 14 años , peso 61 kg y mido 1,79 cm . Voy al gimnasio de lunes a viernes , ya llevo casi un mes de frecuente asistencia . pero no noto cambios en mi cuerpo tengo pansa con rollitos que tambien quisiera sacarmelos y marcar masa corporal por favor recomendarme que hacer . gracias

     1. Gabriel. Un mes de gimnasio es poco tiempo para notar cambios, recién a los dos o tres meses comenzarás a ver los resultados. No estás excedido de peso (considerando la altura) por lo tanto todo es cuestión de paciencia y de realizar diariamente todos los ejercicios de abdominales.
        No se cual es la rutina que te indicaron pero lo mejor es comenzar todos los días con 20 minutos de bicicleta para calentar y luego pasar directamente a los abdominales, después continuas con los trabajos que te hayan marcado para cada día.

147. hola, mi historia es la siguiente:
     tengo 25 años, mido 1.65, soy delgado pero con pansa (grasa en abdomen), tengo los brazos y piernas muy delgadas, quisiera ganar masa muscular en brazos y piernas y perder la grasa en la pansa.. hace unos años empece a ir al gimnasio y ya estaba empesando a tener resultados pero por la universidad no tenia tiempo y deje de ir, volvi a quedar flaco, hasta mis gluteos desaparecieron jeje..no hago deporte ni he hecho nada d deporte en mis 25 años.. ahora ya me compre mi gimnasio (bici, pesas, etc).. mis preguntas son las siguientes: amis 25 años obtendre los mismos resultados a como cuando tenia 20?? m recomiendan tomar suplementos para ganar masa muscular en brazos y piernas?? m funcionaria a mi edad?? la verdad no m gustaria estar muy musculoso pero si asi bien y que se ajustena mis mangas de la camisa proque todo me queda ancho… si tomo los suplementos no me engorda mas la barriga?? es que eso es mi miedo, ademas cada fin de semana tomo cerveza, tengo que dejarlo de tomar verdad??? creo que es todo, saludos

     1. alberto: A los 25 años estás en una edad óptima para conseguir aumentar la masa muscular, los suplementos alimenticios no son necesarios si llevas una dieta normal consumiendo proteínas y carbohidratos, para bajar la pancita trata de incluir fibras en tu dieta, por ejmplo una cucharada de semillas de lino con yogur natural en ayunas, sustituye el pan blanco por pan integral y aumente el consumo de frutas y vegetales.
        No es necesario decirte que los ejercicios abdominales son imprescindibles y deben realizarse todos los días, si trabajas con constancia en 8 semanas tienes que comenzar a ver resultados, una buena forma de comprobarlos es medir la cintura ahora y volver a hacerlo cada 4 semanas de entrenamiento.

148. Hola,paso a comentar como es mi comida desde que me levanto hasta la hora de dormir.
     Desayuno:te verde y rojo,1 banana y 1 pomelo + ensalada de pepinos,garbanzos,soja,lechuga y cebolla.
     media mañana:te verde y rojo.
     cena:la misma ensalada del desayuno pero menos.
     media tarde:pomelo o te verde y rojo.
     merien:dabanana
     gym
     cena:un poco de ensalada,porcion de tarta de jamon y queso o pollo.
     espero 2 hs y a dormir.
     Mi objetivo es llegar a un 9% de grasa corporal,en la parte superior se me marcan los abdominales,en la baja esta plano pero en la media (zona del pupo) hay una leve ondulacion que no se si es de grasa o que pero no se como bajarla,toy comiendo muy sano,nada de dulces,sal,pastas,chocolates ni nada de esa comida chatarra.
     Me gustaria que me guies si voy bien asi o debo hacer algunos cambios,en 2 meses he bajado 4 kilos,la mayoria son de grasa,gracias saludos

149. por favor que rutinas de ejercicios debo seguir en casa para aumentar mis gluteos y piernas. muchas gracias

     1. joselita: Te dejo un enlace: Ejercicios para endurecer gluteos, encuentras mas temas ba jo la lista de categorías, a tu derecha, entrando precisamente a donde dice Ejercicios.

150. Saludos: tengo 36 años, llevo 2 meses de rutina en el gym, he cambiado por completo mi regimen alimenticio, tengo una sana alimentacion, de hcho consumo 5 comidas al día, de estos 2 meses de entrenamiento no he visto mejora alguna en mi desarrollo muscular, quisiera saber si puedo tomar algun suplemnto alimenticio que me ayude al desarrollo de la masa muscular, podrian recomendarme alguno o es cuestion de mas tiempo en el gym

     1. Venustiano: Dos meses es poco tiempo de gym como para obtener el máximo desarrollo muscular, te diría que recién de aquí en adelante comenzarás a apreciar gradualmente los cambios, te dejo un enlace a otro artículo: Complementos alimenticios para aumentar masa muscular, pero lo más recomendable es consumir proteínas en la alimentación normal ya que todos los complementos tienen beneficios pero también pueden haber efectos secundarios.

151. Hola!, después de buscar y buscar al fin encontré una página descente y que no me quiera vender nada jaja. Me gustaria que me puedan ayudar, empece a ir al gym hace 1 mes aproximadamente. Tengo 16 (cumplo 17 este año), mido 1,82 y peso 59 kilos. No busco resultados super rapidos porque se que todo es cuestion de tiempo, lo que queria saber es más sobre el tema de la alimentación, que seria adecuado para mi, porque sinceramente con el colegio y todo se me complica muchisimo para armarme toda esa tabla de alimentos, además como en el colegio. Otra pregunta es si sirven o no las proteínas, en el gimnasio veo a mucha gente que las consumo pero a su vez otra gente me dice que una vez que dejás de entrenar todos los musculos se achican, etc. Desde ya , MUCHAS gracias por la ayuda, sinceramente no me interesa ser un fisicoculturista pero me gustaria estar mas marcadito y lindo para el verano. Saludos :)!

     Sebastián.

     1. Sebastian: Para marcar músculos debes hacer más cantidad de repeticiones con menos peso, para agrandarlos menos repeticiones pero con más peso, lo ideal es combinar, en cuanto a lo suplementos se pueden tomar suplementos de proteínas caseros como por ejemplo los batidos o licuados a los que agregas una clara de huevo, si deseas comprarlos pregunta en uan farmacia cual te recomiendan pero no tomes cosas raras ya que no son buenas para la salud, solo los complementos comunes como Ensure o similares.

152. HOLA QUIERO AUMENTAR SOLO PECHO,BRASOS TRISEPS Y HOMBRO SERA BUENO PARA MI HACER ESOS CUATROS EJERCIOS NADA MAS. FUI PARA UN GIM DURE 2 MESES Y NO FUI MAS AHORA AGO LOS EJERCIOS EN CASA SOLO BRASOS PECHOS,TRISEP, Y HOMBRO.COMO AGO PARA AUMENTAR DE MANERA MUY RAPIDA-

153. soy janer tengo 20 años peso 64k hago mi rutina a diario y quiero saber como aumentar mi masa muscular recomiendeme algunos alimentos

154. Hola,
     tengo 14 años, en 3 meses cumplo 15, mido 1.75, peso 62 Kg, llevo haciendo ejercicio hace 3 años pero me enfoque con pesas y rutinas hace un año… pocas veces dejo de hacer otras veces sigo, ya ahora compre malteada de proteinas, y tengo el bicep muy bien formado, pero solo eso, me podrian decir rutina para seguir con bicep, tricep, hombro, y marcar muy bien pecho y abdominales? soy flaco pero tengo algo de grasa entre los abdominales, tengo mancuernas y barras para puerta.
     Muchas Gracias.

     1. Eduardo. Para aumentar el volumen de los músculos es necesario ir aumentando el peso cada 30 días, también necesitas ejercicios con barra, creo que si quieres resultados efectivos sería mejor acudir a un gym.

155. Hola.
     tengo 18 años,mido 1.78 y peso 70kg mi problema s q soy muy flaco pero tengo los musculos bien definidos hago mucho ejercicio y como demasiado pero no aumento de masa y peso quisiera saber q m recomiendas para aumentar mi masa muscular que suplementos puedo tomar q peso es el adecuado para aumentar mis musculos.
     Muchas Gracias.

156. Kiero saber q clac de batidos caceros debo hcer para q me ayuden a aumentar mi masa muscular gracias

157. Sinceramente los felicito por este espacio en la web para responder a tantas interrogantes de personas que quieren mejorar su condición corporal y mental consecutivamente. GRACIAS

158. quisiera que me recomendaran algunos suplementos para aumentar masa muscular. si mezclo una buena o regular alimentacion mas los suplementos es bueno o es malo…cuantos dias me recomiendan ir al gym y cuantas horas al dia???soy primerizo en cuanto tiempo empiezo a ver resultados???

159. yo luego de hacer ejercicios tomo 1 litro de leche descremada y a sido bueno ya que han aumentado mis musculos de 17 cm a 27 cm en los brazos

160. Emm necesito saber si me dan alguna recomendacion en cuanto a productos, que pueda Comprar en alguna tienda o supermercado Para Beno, no aumentar grasas ni acrecentar la barriga xd en todo caso esto lo consulto ya q, yo deseo aumentar masa muscular en brazoz y abdomen y poseo una molesta “Barriguita” xd q me pone mal 😐 Es muuy pequeña pero no se como bajarla y tener un abdomen plano, ya q lo único q Hago creyendo q fucionará, es no comer casi nada pero lo único q siento es Hambre xd, yo siempre he comido Bastante! y no engordo para nada, pero es ahora q quiero poseer “un abdomen plano y musculoso” xd q me di cuenta de este Pequeño pero molesto problemilla :/ q puedo hacer ? q alimentos me recomiendan “comprar” para sasear el hambre y q me ayuden a bajar la pequeña barriguitaxd ??

161. bien, tengo 1 año y medio entrenando en el gym ya hice varias rutinas, dietas, pero llega el momento en ke me siento un poco estancado, me recomiendan anabolicos no hormonales (SANOVIT) crees ke sea una buena opcion para salir del estancamiento?

162. oa soy jessyca hace una semana empec a hacer ejercicio en casa de piernas y gluteo por q’ no tengo lana para ir a un gim que me diga cuantas horas hacer de ejercicio en casa y ademas que tipo de suplemento proteinico tomar estoy queriendo comprar “protein-aminoacidos”seria bueno no es peligroso.

163. Hola quisiera saber como ago para crecer hasta por lo menos 1.75 porque tengo 17 y mido 1.64 y ya estoy empesando a asustarme..
     Porfavor digame que debo hacer o que debo comer.

164. exelente todo lo que dice me ayudara en mucho muchisimas gracias .. hace tiempo estaba buscando una buena respuesta sobre todo

165. hola mi duda es si es que el cafe es malo o bueno para una rutina de aumento de masa muscular

     1. leo: Es bueno porque te da energía, si lo piensas bien verás que las bebidas energizantes contienen cafeína, por lo tanto se puede tomar un café antes de entrenar, lo que no se puede es abusar del consumo de café.

166. Hola: ¿Como consigo hacer mas musculo pero sin cansarme mucho?, por q soy arquitecto, me dedico a otras cosas, pero me gustaria hacer el mismo ejercicio pero con rutinas menores de tiempo.

     1. Diego: Lo más rápido es hacer menos tiempo de ejercicio con mayor cantidad de peso, esa es la forma de agrandar músculos, si lo que deseas es tonificar y marcar lleva más tiempo debido a que son más repeticiones con menos peso, de todos modos con una hora de gym 3 o 4 veces por semana te mantendrás en forma.

167. Hola, estoy preocpada por que en menos de 1 años, se me hicieron adiposidades en la parte interna de los brazos y están flacidos , hago gimnasia localizada , ando en bicicleta y lo que cambió es que consumo más grasas, carnes y con respecto a dos años atras hago menos actividad física, además mi trabajo hace dos años es sedentario.Se pueden recuperar tengo 44 años.
     Saludos., gracias
     Elida

     1. Elida: Para combatir la flacidez de los brazos no hay nada mejor que ir al gimnasio y trabajar los músclos con pesas y por supuesto que puedes recuperar la tonicidad muscular en cuestión de 8 o 10 semanas.

168. gracias, me gustaria saber si a mis 43 años puedo haser una rutina normal para ganar masa muscular o es demasido tarde gracias?

     1. tiberio: Puedes ganar masa muscular en dos o tres meses con las rutinas del gimnasio, la edad no es ningún problema.

169. hola..que buena pagina felicitaciones..tengo una pregunta: voy al gimnasio ya hace 3 semanas ya vi el crecimiento de mis musculos..kiero mas ..peso 60 y mido 1.74. el problema es qjue juego mucho futbol..ke puedo hacer para recuperar lo que gasto jugando aparte de lo que voy a gym…es nesecario para mi el futbol.

     1. kev: Tal vez debas recurrir a suplementos alimenticios que contengan proteinas, vitaminas y minerales, supongo que en el fútbol o en el gimnasio habrá un entrenador que pueda orientarte al respecto, personalmente te recomiendo que consultes con un médico o con un nutricionista para que te diga que suplementos y como tomarlos de acuerdo a tus actividades.

170. hola gente os escribo mi dieta diaria para saber si lo hago bien o me equivoco. Alas 09:15 desayuno un tazon de cereales de arroz y trigo integrales con leche desnatada, 50g de pan integral con 50g de queso desnatado, 50g de nueces y un vaso de leche desnatada, alas 10:00 empiezo el entrenamiento 45 min. seguido del entreno un sandwich integral con atun natural y dos piezas de fruta, a las 14:00 100g de pavo, alas 16:00 250g de pechuga pollo con ensalada y queso fresco desnatado y 120g de pan integral de postre un yogurt desnatado endulcorado, alas 19:00 un sandwich integral con 50g de pavo, y para cenar 200g de legumbres y una clara de huevo. 2 litros de agua al dia. por favor necesito vuestra opinion. muchas gracias.

171. buenas queria hacer una consulta yo mido 1.55 y peso 42kg y estoy flaca mas que todo mis piernas estan delgadas ,pero de la cintura para arriba estoy bien y estoy comiendo normal pero no se que hacer para aumentar de piernas ayudenme con eso que debo hacer? gracias .

     1. celia: Realiza ejercicios de musculación, es la mejor forma de lograr engrosar las piernas debido a que se aumenta el tamaño de los músculos.

172. hola llevo bastamte en el gym y ace 4 o 5 meses subi bastante el peso a las mancuernas y maquinas pero no e visto mucho cambio voy por las mañanas y estoy una hora y media y ago 40 minutos de cardio me gustaria saber si es por eso o por mi dieta por las mañanas como unas tostadas con jamon y queso un yogur con cereal y un baso de zumo de naranja y por las tarde carne o pollo con arros o pasta y por la noche un yogurt con cereal

173. Me parece su blog muy interesante por su aporte a la buena salud y
     nutricion.Estoy interesado en una suscripcion y poder tener en mi
     casilla sus aportes y poder difundirlo.
     Gracias por su colaboracion y que dios los bendiga

174. Hola; le cuento que desde que me detectaron resistencia a la insulina hace unos 5 años mi cuerpo ya no es el mismo, antes tenía mis piernas y glúteos bien formados pero en la actualidad me he ido adelgazando desde la cintura hacia abajo, además tengo el rollito en la cintura producto de esta enfermedad. He hecho de todo para volver a engordar mis piernas y glúteos (ejercicios, masajes, etc, comer más pero no me da mucho apetito) y no sé que hacer, me aconsejaron tomar batido con proteínas y hacer ejercicios, me gustaría saber qué me podría recomendar ?. Gracias

175. ola me llamo roger tengo 15 años mido 1.82 y peso 62 kg y estoy muy delgado…no ago mucho ejercicio por miedo a qu me salgan mal y tampoco tengo una limentacion tan estricta..aunqu acabo de encontrar una rutina en una revistaa….pero noc si esa sea para mi ya qu no ago mucho ejercicio mas qu correr 5 dias a la semana…quisiera saber una rutina y qu alimentos consumir para incrementar los musculos o masa muscular pero seguir siendo delgado…quisiera tener mayor musculo pero estar delgado y marcadoo y tambien me gustaria saber qu dieta llevar para poder lograr lo qu quiero gracias 🙂

176. hola. de nuevo yo es que lo que pasa es que entre a trabajar por la noche, y voy al gym todas las mananas.mido 1,73, peso 68kgs y tengo 25anos. es para ver que recomendaciones debo seguir, para aumentar de peso, ah y otra cuestion es que solo duermo de 4 a 6,30 horas por el dia segun como me vaya por la noche. por favor espero que me resuelvas mis inquietudes. gracias

     1. julian: La falta de un descanso adecuado puede ser una de las causas de que no aumentes de peso, la alimentación también influye, es necesario consumir proteínas ya que son las que contribuyen a la formación de los músculos (carne, pollo, pescado, huevo, lácteos, soja) pero también carbohidratos que son los que aportan energía (miel, frutas, vegetales, legumbres, frutos secos, pan integral). Cuando no consumes carbohidratos el organismo toma las proteínas para generar energía por lo tanto no aumenta la masa muscular, desayuna fuerte antes de ir al gym y a media mañana preparate un sandwich y come alguna fruta para luego tomar el almuerzo a la hora habitual, también trata de comer algo a media tarde, es importante repartir las comidas.

177. hola quisiera saber que clase de dieta puedo seguir para aumentar mi masa muscular, actualmente estoy trabajando8 horas , voy al gimnasio 2 horas y estudio en las noches 5 horas, es es mi rutina de todo los dias , mido 1:80 y peso 81 duermo, 7 horas, quisiera que me ayudesa llevar una adecuada alimentacion. y asi aumentar mi masa muscular

178. Que tal. Tengo aproximadamente 5 años de ir al Gym, mi objetivo era estar en forma y lo consegui, pero al tiempo no fue suficiente; queria mas masa muscular y poco a poco lo he ido consiguiendo, pero no al grado que me gustaria. Mi pregunta es: Como puedo saber la cantidad de alimentos, proteinas y carbohidratos que debo consumir para los requerimientos de mi cuerpo? Y si es conveniente consumir solo lo que proporcionan los alimentos o se podria tambien compensar con algun suplemento alimenticio? Mi peso es 152lbs. y estatura 1.69. De antemano gracias por la respuesta.

179. Hola, quisiera saber si voy cuatro veces por semana al gym, tengo el metabolismo un poco rapido, y como un promedio de 2200 calorias al dia, y de proteina como: tres vasos de leche,una o dos porciones de carne, huevos y/o granos como frijol o lenteja. Haciendo esto, como cuanto tiempo tardare en sacar musculos, q se empieze a ver resultados, gracias

     1. rodrigo: En ocho semanas ya deben haber aumentado los músculos, no a su nivel máximo pero ya comenzarás a apreciar los cambios.

180. Hola, tengo 49 años, soy delgada y tengo las piernas muy pero muy delgadas. que tengo que hacer para aumentar y emparejar mis piernas, ademas que quiero tonificar todo mi cuerpo, es bueno comer 4 claras de huevo por la noche, nunca me he ejercitado, fumo y tomo mucho cafe, porque gracias a dios y a mi genetica tengo un cuerpo armonioso y bien formado, pero en este ultimo año tengo flacides y estoy muy delgada. por favor como tonifico y aumento mi masa msucular sobre todo de mis piermas
     Gracias

     1. Mari: Para reafirmar y tonificar las piernas no hay nada mejor que el gym, no comas cuatro claras de huevo por noche, las claras crudas no dejan absorber la Biotina (una vitamina del grupo B) y esto afectará tu piel y tu cabello. Come normal y anotate en un gym, no te asustes con las pesas y las máquinas porque se comienza de a poco y con un peso liviano, en aproximadamente 8 semanas estarás viendo resultados.

181. Hola, me gusto mucho el blog, acabo de verlo, y pues siempre me a gustado hacer ejercicio lo deje por un tiempo pero hace tres meses comenze a ir al gym, tengo mis rutinas hechas y estoy comenzando a ver resultados de nuevo, mi duda es si afecta mucho el no ir del diario hacer ejerecicio por lo regular voy un dia si y uno no ya que la escuela me quita algo de tiempo, espero su respuesta y muchas gracias!!!!!

     1. alberto: No es necesario ir todos los días al gym, con 4 veces a la semana es suficiente.

182. Hola, quetal.os comento mi caso, tengo 36 años y peso 72k, con 15 años pesaba 101 kg, y gracias a la mesoterapia e podido bajar de peso, el abdomen lo tengo un poco fofo, y …me gustaria saber,lo 1º si yendo al gym, en cuanto tiempo podria tardar en notar un poco los abdominale,s y lo 2º………es si me aconsejais en tomar algun tipo de alimento nutricionista, gracias

     1. joselu: Los abdominales son los músculos que demoran más en tonificarse, aunque esto depende mucho de la genética, no esperes resultados visibles antes de tres meses, por lo tanto trabaja todos los días en el gym sin caer en el desánimo. No te recomiendo que tomes nada, come sano y nada más.

183. Hola quisiera saber si el metabolismo es una de las razones por lo cual una persona se mantiene su peso y si este se alenta con el paso de los años

     1. jorge: El metabolismo es lo que afecta directamente nuestro peso y puede variar con la edad, problemas glandulares, estrés, etc.

184. Hola soy Mariana,tengo 21 años, mido 1.60 y peso 46 kilos. Soy muy delgada,sin embargo quiero enbarnecer y subir de peso.Estoy empezando a ir al gimansio y me compré una proteína,me recomendaron tomarmela después del ejercicio y en la noche. Que me aconsejas comer para aumentar de peso,me aconsejaron huevos crudos por las mañanas..? Y en cuanto tiempo crees que mi cuerpo empiece a hacer efecto,se que va a tardar un buen rato,pero estoy siendo constante en el gimansio. Gracias

     1. Mariana: Los alimentos para aumentar musculos son los que están en el artículo, también está en el sitio una Dieta para aumentar de peso, coloca esas palabras en el buscador (arriba a tu derecha) y seguro la encuentras. Respecto a las proteínas la mayoría de los entrenadores aconsejan tomarlas después del gimnasio, no tomes huevos crudos y respecto a los resultados en dos meses ya habrá cambios y de ahí en adelante se apreciarán cada vez más.

185. ¿Se puede consumir chiara y semillas de lino a la vez?

186. quisiera saber si puedo aumentar el musculo sin tener que tomar proteinas

187. Hola me llamo diego la verdad quiero saber como hago para aumentar la masa muscular pues por ejemplo qe puedo comer y tomar?¿ gracias

     1. Diego: Los alimentos para aumentar masa muscular son los que están en el artículo, si buscas a tu derecha bajo la lista de categorías o temas vas a encontrar: Complementos alimenticios, entrando ahi verás varias entradas describiendo suplementos, los lees enteros cliqueando encima de los títulos.
        De todos modos te digo que para aumentar la masa muscular hay que trabajar duro en el gym al menos 4 veces por semana, nada de lo que tomes o comas será más efectivo qu elas rutinas del gimnasio.

188. Estoy empezando a tomar un producto que se llama force factor, y antes de eso, estaba tomando un suplemento de proteinas. La duda que tengo es si puedo tomar el force factor al mismo tiempo que el suplemento proteico? Me da miedo que esten contraindicados. Gracias por su valiosa ayuda!

189. hola,quisiera saber si es bueno tomar un batido de huevo por la mañana tanto como por la noche,y q vitaminas me provee para aumentar mi masa muscular tengo 21 años, y peso 91 kg,si me podrian ayudar a aumentar mi masa muscular con sus consegos estare muy agredecido salutos atentamente.

     carlos

190. En verdad es necesario la alimentacion para aumentar los musculos?.
     Por que los delincuentes que hacen pesas en la carcel estan mas musculosos y marcados incluso mas que alguien que va al gym, y no creo que en la carcel les den sus 5 alimentos al dia, sus filetes de pollo sin piel, lacteos descremados, pastas, etc.

191. la buena base para toda actividad física es la alimentación, y saber que nuestro cuerpo necesita un poco de todos los grupos de alimentos pero sin exceso, yo toda mi vida he luchado por estar delgado he fracasado porque dejaba de comer pensando que eso me ayudaría a perder peso y de cierta forma lo logre, pero termine por verme cansado, no era físicamente saludable. de esta experiencia aprendí que si no me alimentaba bien, jamas obtendría los resultados que deseaba, y me estoy preparando mentalmente para retomar mis viejas rutinas de ejercicios pero esta vez me he asesorado sobre que alimentos me brindarán los beneficios adecuados tanto para la energía y el crecimiento de los músculos, porque debemos tener conciencia que el ejercicio no es solo para verse bien sino para tener una mejor calidad de vida.

192. Hola: tengo 30 años y ya estoy por cumplir un año en el GYM cuando inicié pesaba 84 kg. ahora ya peso 77 kg. he llevado diferentes rutinas y todo muy bien, pero, los 77 kg los logré a los 6 y 7 meses, yo creo que me falta bajar un par de kilos más pero no lo logro, hay algún tope para el peso por edad? de masa muscular ya estoy bien y solo estoy marcando, he bajado talla y solo me restan esos dos kilos que no puedo deshechar.

     Que me recomiendan?

193. quiero saber si el agua ayuda a tener mas masa muscular

194. Hola,tengo 16 años casi 17,mido 1.86 y peso 83kg.quisiera aumentar mi masa muscular.a base de ejercicios y algun suplemento alimenticio.agradeceria que me recomendaran algun suplemento alimenticio para aumentar mi masa muscular.(batidos o pastillas me da igual).

195. hola bueno kisiera hacer unas consultas tengo 22 años mido 1m71 soy flako brazos delgado bueno tengo una buena alimentacion muchas menestras y siempre acompañado de carne o pollos tengo muy buen apetito …. de desayuno leche y wevos .. nunka me a interesado el ejercicio … ahora toy intentando hacerlo y e notado diferencias en mi brazos … no voy a gyn solo hago planchas en casa y barras abdominales … sera sufuciente para tener los brazos gruesos o necesariamente tengo q asistir al gyn..Gracias

196. ola quisiera saber si tomo animal pack para aumentar la masa muscular m ayudara

197. Hola, tengo 28 años mido 1,75 peso 85 kg. Quiero Bajar el % de Grasa, una de las zonas que mas se concentra es el abdomen ya no se me nota Marcado como antes, quiero volver a recuperarlo pero noto que la grasa concentrada ahí es mucha, Me recomendaron el Alpiste, será Bueno? Agradecido desde ya atte. Sergio G.

198. kisirea saver como puedo aumentar mi masa muscular xq ago mucho ejersicio pero no obtengo casi nada de resultados????’ y no tngo mucho dinero para ir al gimnacio. kisiera algunos sesretos caseros???!!!!!!

199. es bueno trabajar 2 o mas dias seguidos el mismo musculo o hay que dejarlo descansar?

     1. adrian: La mayoría de los entrenadores dicen que un día se debe trabajar un grupo de musculos y al día siguiente otros, pero también están los que opinan que no hay problemas si un mismo músculo se trabaja todos los días, aunque si te fijas bien en las rutinas de los gimnasios (los serios) no se repiten sino que se alternan, el unico trabajo diario son los ejercicios abdominales, pero el resto van un día si y otro no.

200. hola felicidades muy buena su pagina, ps kiero saber si puedo endurecer piernas y gluteos yendo dos veces por semana al gym?

201. por que sudo mucho cuando consumo algun suplemento

202. necesito aumentar mi masa muscular! tengo 18 años y mido 1.72 y peso 55kg. yo como bastante pero no aumento quisiera saber que puedo hacer? gracias…

203. hola necesito ayuda quiero amentar de masa muscular! tengo 22 años mido 1.70 y peso 60 kg , CUAL SERIA MI PESO IDEAL? y si me podrias ayudar con una rutina de ejercicios voy al gym de lunes a viernes…

204. quiero sacar cuadro en el adomen no tengo grasa es plana pero no tengo marcado los cuadros

205. hola’tengo 22 años y mido 1.66,peso 134 lbs,quisiera saber que puedo hacer para aumentar masa muscular en las piernas porque soy bastante delgada

206. tengo 45 años y no logro aumentar volumen en piernas , ya tres años que voy al gym. · tres días hago spining y dos días full piernas.Ojo los días que hago spining no trabajo piernas. Mis piernas están duras pero me falta volumen.¿ Qué hago??Hago sentadillas libre, prensa, extensiones, femoral , hasta peso muerto y nada. Todos me dicenque parece que no fuera al gimnasio. Bye. ACONSÉJEME SOSSSSSSSSSSSSSSS.

207. olaa me llamo angel tengo 17 años mido 1.75 peso 57 kilos tengo una semana llendo al gym me gustaria que me dieran unos consejos de alimentacion para aumentar masa muscular sin aumentar en grasaa o algo asi espero su respuesta gracias

208. hola tengo 26 años mido 1.50 peso 49 k y tengo las piernas delgadas y hago mi rutina de ejercicios 3 veces por semana de 2 horas todo en maquinas y con peso considerable ya voy con esto 4 meses y tomando protienas en polvo 2 meses y no aumento mi masa muscular y sin embargo me a crecido la barriga ayudame por favor que hago quiero aumentar piernas por favor.

209. hola:
     soy aracely tengo 42 años yo tengo casi cuatro meses en el gim, y dos años nadando ya noto mi cuerpo un poco mas firme, mi pregunta es si lograre trabajando bien mi rutina y con la dieta que me dio el instructor componer mis brazos que me cuelgan como alas de murcielago ya que baje 18 kilos, ademas en el vientre y estomago tengo tambien la piel muy flacida ahi es donde me cuesta mas trabajo lograr algo agradeceria una respuesta sincera…me la podrias enviar a mi correo por favor…gracias

210. quisiera que me dieran un consejo de que debo hacer para endurecer los gluteos que los tengo un poco flacidos, llevo mucchos años en el gimnasio y no los he podido levantar, tengo 44 años por favor que debo hacer.

211. Cordial saludo.
     Tengo 37 años estoy asistiend al Gimnacio hace 20 dias. Antes realice una dieta y baje de 84kls a 79 kls, suspendiendo toda arina y fritos, comiendo ensaladas y carnes azada y pollo a la plancha con agua. La idea es fortalecer los musculos y marcarlos. el instructor me ha colocado una rutina diaria de 4 ciclos de 10 movimientos, trabajando un dia bicet y pecho y al otro dia tricep y éspalada y asi sucesivamente. En este momento peso 79 kls. Mi pregunta es la siguiente: debo empezar a comer mayor cantidad de proteinas y verduras para subir de peso pero masa muscular y no gordura?. Tanbién quiero que me sugieran una rutina semanal de ejercicios. Gracias

212. hola la pagina esta genial, necesito AYUDA!!,tengo 21 años mido 1,73 y peso casi 80kg,bueno les cuento q yo siempre tuve sobrepeso desde mi niñez,pero ahora me siento mejor, pero igual tengo unos cuantos kilos de mas,en este tiempo estoy tratando de haces mas ejercicio y mejorar mi dieta, pero empece tratando de incremetar MASA MUSCULAR, y ya tuve un poco de resultados, estoy haciendo pesas,abdominales 200 al dia,y lagartijas(para pectorales),pero no veo muchos resultados en mi abdomen,nose q ESTOY HACIENDO MAL,derrepente primero deberia hacer cardio para quemar grasa?,y dejar para despues el aumento de musculos.nose PORFAVOR AYUDENME!!!!.QUE REALMENTE LO NECESITO,ya me dejo mi novia porque soy muy inseguro.GRACIAS Y Q DIOS LOS BENDIGA.

213. haaa. algo mas, no se si sabran si esos cinturones que venden que te dan impulsos que contraen el musculo sirven de verdad??,como el ab-pro. o alguno de esos,porque el problema es que estoy estudiando y no tengo mucho tiempo,ojala puedan ayudarme.GRACIAS.

214. mi nombre es Sergio y mi duda es por que estoy tomando un quemador de grasa y me dicen que los que madores tambien te queman los músculos que dieta me recomiendas para el quemador nomas me queme la grasa mas no el musculo y ¡que puedo a ser para ganar mas musculo ? esas son mis dudas si me pueden ayudar grasias .

215. hola me llamo Daniel tengo dos meses de hacer pesas peso 200 lbs mido 1,75 mts tengo un cuerpo no gordo ni flaco grueso podria decir tengo algo de pansa el cual deseria quitar .tome mucho por 5 años cervezas aun lo ago pero muy poco .se me ara dificil bajar mi pansa debido al consumo de alchohool todo ese tiempo . tambien me gstaria hacer musculos estoy comiendo frutas pollo pescado pastas etc no necesito una rutina de 4 dias tendria que bajar de peso para hacer musculo a bajar ayuda con sus consejos

216. buenos dias, mira mi pregunta es cuantos dias son los ideales a descansar, por ejemplo voy de martes a viernes y descanso lunes, sabado y domingo ¿esta bien? o cres qe devan ser los 5 dias a la semana? he oido que los musculos crezen cuando descanzas no cuando estas en el gym.y otra cosa yo me demoro 1:30 o aveces 2:00 hrs cuando me toca pierna con pecho y abdominales ¿esta bien ese tiempo? y sobre la alimentacion, si desayuno un atun todos los dias…almuerzo(otro)….como(otro)…voy al gym una hora despues……regreso y me como otro atun don mi respectivos 35grms de whey protein fuel y algo como yogurt con granola y luego me ceno una enzalada y cosas asi, esta bien como lo ago? ¡respondeme porfa! gracias:)

217. HOLA! ME PARECE FABULOSA LA PAGINA. TENGO 4 MESES ASISTIENDO AL GIMNASIO (VOY DE 3 A 4 VECES`POR SEMANA) MIDO 1.73 Y PESO 63 KG, TRATO DE ALIMENTARME BIEN PERO, ME DA MUCHAS GANAS DE COMER DULCES, HE TRATADO POCO A POCO DE DEJARLO… QUE PUEDO HACER? ADEMAS EN MUCHAS OPORTUNIDADES EN MEDIO DEL ENTRENAMIENTO ME HE SENTIDO SIN FUERZAS, CON FALTA DE ENERGIA Y MAREOS. QUE HAGO? LE AGRADEZCO MUCHO CUALQUIER CONSEJO QUE ME PUEDA BRINDAR..

     1. odalis: Si durante el entrenamiento sientes mareos debes consultar al médico para saber cual es la causa y no continuar con la rutina ese día. Los mareos pueden ocurrir por deshidratación, exceso de calor, bajadas o subidas de la presión arterial, problemas circulatorios, falta de oxígeno, etc, pero también pueden ser por fallas cardiacas, seguro que no es nada serio pero consultalo con un médico para mayor tranquilidad.

218. WOW muy buena pagina y muy buen articulo este, de verdad se les agradece la info q dan y basandose siempre en LO NATURAL Y LO REAL.
     Para las personas q kieran hacer crecer musculos solo existen 3 pasos:
     1. Entrena (Gimnasio)
     2. Come carnes, huevos, leche, cereales y demas proteinas encontradas en el articulo arriba.
     3. Descanda muy bien, Y Q CUMPLAS TU META DE AUMENTAR MUSCULOS!
     Solo de esta forma podras lograr, en lo personal segui al pie de la letra estos 3 pasos y ahora estoy q no me dejo de ver en el espejo, SE QUE CUESTA, pero los resultados son muy buenos y no muy lejanos!
     Todo es cosa q te lo propongas y no q al mes dejes todo tirado!
     Suerte!

219. ola twngo 16 años mido 1.70 y peso 60 kilos quiero aumentar mi masa muscular para moldear asi mi cuerpo con pectorales y abdominales que alimentos me recomiendan o que dieta debo seguir diaramente para aumentar mi masa muscular sin engordarme gracias por la respuesta…

220. pero hay comentarios sin respuesta
     que pasa

     1. Daniel: Esto no es un foro sino la sección de comentarios de una página que tiene cientos de artículos sobre otros temas, cuando podemos contestamos algunos en atención a la gentileza de ustedes en visitarnos pero la idea nunca fue recibir preguntas sino que sea un espacio para intercambiar ideas entre todos y obtener información útil de sus propias experiencias, pero hay muy pocos aportes y demasiadas preguntas que se reiteran porque nadie lee lo que escriben otros usuarios y tampoco las respuestas.

221. hola, quiero saber si para el desarrollo de los musculos pueda servir la CREATINA.

     1. Alejandro: Te dejo un enlace a otro articulo donde tienes toda la información sobre la Creatina

222. esta super la página solo quería saber cuales son los alimentos en especifico que se deben consumir en mayor cantidad para aumentar los musculos y cuales pueden ser algunas actividades para desarrollarlos en el menor tiempo gracias 🙂

     1. edgar: Los alimentos que ayudan a que los músculos aumenten son las proteinas, te dejo un enlace a otro articulo dentro del sitio: Alimentos que contienen más proteinas, en cuanto a como se puede aumentar musculos en menos tiempo creo que la unica formula es ir a un gimnasio a trabajar duro con las pesas y las maquinas, no pierdas el tiempo con ejercicios caseros porque los resultados serán pobres y a muy largo plazo.

223. Este tengo unas dudas, tengo 15 anos, peso aprox. 69 kilos, mido 1.82
     quisiera saber si estoy muy delgado. o algun consejo para engordar, bueno, mejor incrementar masa muscular, sera muy temprana edad? que debo comer? es que mis padres me dicen que estoy delgado, y talves tengan razon, y es que si como bastante, y no engordo! diganme porfavor necesito ayuda!!!

224. Hola quisiera saber sobre como marcar el abdomen y pectorales que se ponga duro y fuerte y que alimentos podria consumir para aumentar masa muscular ? gracias

225. bueno acabo de leer pero me gusto lo que me ggustaria sabes que si solo con eso me puedo alimentar para sacar masa muscular o es necesario que me compre algun tipo de vitaminas

     1. reymer: Con la alimentación sola no agrandarás la masa muscular es necesario realizar actividad física, en cuanto a tomar vitaminas éstas no aumentan los músculos en todo caso puedes tomar un suplemento alimenticio que contenga también proteínas como por ejemplo el Ensure, pero considero que si se lleva una buena alimentación no es necesario tomar nada extra.

226. En verdad merece un aplauso y mi gracia absoluta al creador de esta pagina… ayuda a muchos que al igual que yo desean aumentar o bajar de peso… me alegro en verdad que casi en la totalidad de cada escrito le responde…..
     Bueno me llamo Stiwart soy de Perú – Piura(Sullana) tengo 17 años mido 1.61 y peso 48 kg (y la verdad aparento tener unos kilillos de más ..porque a pesar de mi ausencia de peso marque musculatura en mis trapecios y hombros.. no mucha ps..pero si para presumir que estado en un gimnasio jajaja) a pesar de que este todo en mi contra menos “MI VOLUNTAD” pude aumentar 8 kilos en un año(no se desesperen ..de hecho la gran mayoría podra aumentar más de 10 kilos en un año)…..por citarles algunas dificultades.. mi genética. Me enferme del dengue..entre en depresión pues no podía observar los resultados “GRANDES que deseaba”(y que aún deseo).
     Eso me llevo a informarme sobre el levantamiento de pesas, nutrición, antes y/o después del ir al gym. Entre descansos en fin…leer libros , foros, y meterme en biología, química y porque no decirlo que hasta cuántica y filosofía.
     Le puedo dar NO CONSEJOS…..VERDAD SÍ QUE SÍ
     EN primer lugar empezaré diciendo.. QUE SÍ O SÍ OBTENDRAS MEJORÍAS HACIENDO EJERCICIOS…

     NO COMETAN..REPITO NO COMENTAN EL ERROR DE AUMENTAR PESO Y HACER MAL EL EJERCICIO……DE HECHO LO CONFIRMO (estudio Tecnología medica: terapia física y rehabilitación . y eso me de informarse me ha ayudado muchos en pasar los cursos de biología jeje) UN CHICO QUE CARGUE 10 KILOS EN EL BRAZOS Y HACIENDOLO CORRECTAMENTE OBTENDRA MAYOR BENEFICIO QUE EL CHICO LEVANTANDO 4 KILOS MÁS Y CON MALA POSTURÁ..EN FIN: antes de dicidirse aumentar un disco analizen lo siguiente:
     – Hay correcta postura en el peso que estoy realizando
     – Me canso mucho y doy reboté al levantar la carga
     – Descanso entre serie por más de 40 segundos
     Así que antes de creerse halterófilos.. recuerden que practican un deporte más inteligente el culturismo…
     Entonces cual es la forma correcta…y en verdad estoy si que ayudar e inclusive les puedo asegurar….que duplicarámn sus ganancias.- Buena postura..
     – Descansar entre serie 20 segundos
     – Hacer el ejercicio lento muy lento …
     – No pasar más de 1 hora en el gimnasio.. .. eso es un indicador que descansaste mucho entre serie(porque?¿….pues porque levantaste mucho mas peso del que debías de cargar )
     – Entrenar un músculos una ol vez por semana entienden……de estosno se olviden

     Ahora BIEN LOS SIGUIENTES PUTNOS Y NO MENOS IMPORTANTES SON:

     EL SECRETO SI DESEAS AUMENTAR DE PESO ES:

     COMER SIMPLEMENTE UN 20 POR CIENTO MAS DE LO QUE SE COME.. POR EJMPLO DEPUES DE ALMORZAR Y ANTES DEL GYM PUEDES…..COMER LA MITAD DE UN PLATO QUE ACOSTUMBA COMER EN EL ALMUERZO.. Y DESPUES DE VENIR DEL GIMNACIO ENGAÑAR AL ESTOMAGO CON UNOS DOS PLATANOS…….otro punto que al ingerir alimentos en la noche ayudara a aumentar de peso porque el cuerpo se encuentra en descanso…y ya no necesecitara mas energía y pues esos alimentos… entonces?¿?,, adivina que ..ayudara a que aumentes peso…..jeje..OTRA COSA NO SE ATORMENTE EN SUPRIMIR ALIMENTOS PORQUE CONTENGA ALLGUNA GRASILLA.. QUE SERÁ EN REALIDAD UTILIZADA COMO ENERGIA DE RESERVA EN EL GYM ..

     Y PASANDO AL DESCANSO: DESCANSAR Y DORMIR 8 HORAS MINIMO… SI PREFIERES DARTE UNA SIESTA ANTE DE IR AL GIMNACIO DE UNOS 20 MINUTOS…..

     SI LO LEEN ..CREEME LE AYUDARÁ MUCHO…..O TRO CONSEJO Y NO ES CONSEJO OLVIDENSE DE ANDAR BUSCANDO LA DIETA PERFECTA…..Y LA RUTINA PERFECTA PORQUE .-..NO ES POSIBLE QUE SIGUIENTE DETERMINADA DIETA COMO ROBOTS AUMENTEMOS ……………….SI QUIEREN COMPRAR UN SUPLEMENTE…SI “ESTA SUS POSIBILIDADES” , LO CONSUMES DESPUES DE IR AL GIMNACIO…

     NO PIERDAN LA VOLUNTAD..
     Por ahora no estoy haciendo pesas….pero estoy en dieta..(simplemente aplicando lo q le dije….comer un 20% más) para aumenta mi masa coropral….y el otro año entro al gym.. y esta ves definitivo….jaja.. ojaal

     Suerte..no.. la suerte no existe… VOLUNTAD.. y adelante… hermanos…a impresionar a esa chica q nos trae locos..o simplemente queremos demostrar que somos capaces de todo… esa disciplina se aplica no solo en gimnacio ino en l vida… a partir de esta con una consciencia podrán surgir racionales y comprobables formulas(secretos , consejos) que hoy comparto Pues tengo la sospecha que algún día alguien que quiera información se tropezará con mi texto .
     POR CIERTO … QUISIERA QUE LO LEAN UNA DOS VECES.
     Ahora estoy viendo que tan cierto es el tomar agua… primero haré beneficios tomando en pequeñas cantidades y luego en cantidades nromales-superirores a ver si es cierto esta teoría. Que me dicen al respecto?¿?..le los agradesco

227. EMPEZE EL GIMNASIO HACE UNOS 10 DIAS “POCO” ASISTO DE LUNES A VIERNES DE 7:00 P.M A 9:30 P.M EL IDEAL ES AUMENTAR MI MASA MUSCULAR TENGO 19 AÑOS, ESTOY EN TRATAMIENTO PARA EL ACNE, EN EL GYM LUEGO DE LA VALORACION ME DIJERON QUE NECESITABA SUBIR UN POCO MASA DE PESO, PARA ELLO ME DIJERON PODIA TOMARON PROTEINA QUE ELLOS OFRECEN Y ESTO AYUDA, PERO LUEGO DE QUE VOLVI AL DERMATOLOGO ME DIJO QUE LA SUSPENDIERA POR QUE APARECIA NUEVAMENTE EL ACNE, MI PREGUNTA ES CON EL SOLO HECHO DE HACER EJERCICIO SIN CONSUMIR PROTEINA ME PUEDE AYUDAR PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR???

228. como hay que hacer musculo en la espalda y en el pecho
     cuantas proteinas hay que tomar o comer carne,pescado,pollo?

229. hola, yo hago ejercicio y me he marcado muy bien, he puesto mayor peso para aumentar masa, aunque creo que el avance no es muy notorio, crees que debo tomar suplemento o solo comida natural, lo que tu creas que es mejor, hago 5 a 6 comidas diarias.

     1. armando: Cada persona logra aumentar la masa muscular hasta donde lo permite su complexión física y luego se estaciona, cuando se aumentan los músculos más alla de ese límite suelen aparecer problemas como las antiestéticas estrías que se producen al romperse los tejidos de la piel cuando esta es sometida a un estiramiento excesivo. Respecto a los suplementos, hace ya mucho tiempo que se utiliza la creatina para agrandar los músculos, ésta lo que hace es retener mayores cantidades de agua en ellos y por eso aumentan su tamaño pero una vez que se deja de consumir vuelven a su estado normal. Los suplementos de proteínas pueden ayudar a agrandar los músculos en forma más natural pero el problema es que un exceso de proteínas puede afectar los riñones (entre otras cosas), por eso lo aconsejable es comer bien y trabajar los músculos cuatro o cinco veces por semana de esa forma estarás marcado sin afectar la salud.

230. Hola que tal me a gustado mucho esta pagina, he estado leyendo creo q hasta la mitad de las preguntas que les han hecho y en verdad es muy interesante.

     Espero que alguien me pueda responder a mi inquietud, yo soy un chico de 21 años pesaba 89 kilos y mido 1.73, hace 7 semanas comenze a ir al gym hago cardio, 45 minutos(20 minutos de eliptica y 25 de la maquina trotadora) y 45 minutos de maquinas, me meti al gym para bajar de peso, bueno dejando un poco el arroz y las grasas logre bajar hasta 84 y veo que mis brazos lograron aumentar un poco su volumen pero no puedo bajar mi abudante barriga, quisiera que alguien me de un tip para poder reducir este panza que tengo que me urge mucho reducirla, no se usar fajas o algun otro metodo. Por favor a los señors de Salud Plena espero que me puedan responder. Gracias

231. hola mi nombre es john tengo 20 años mido 1.68, peso 57.5kg,y mi grasa corporal es de 6.7% se que me falta peso y grasa y grosor de musculos me gustaria saber que tomar para resolver mi problema

232. soy maria de 24 anos 1,70 y 56 kg voy desde hace 3 meses al gym 3 hrs 3-4 veces a la semana y mi problema es que me gustaria tonificar mi cuperpo ya que por las bajadas y subidas de peso esta algo aguado , y me gustaria tener un poco de six pack 🙂 que es lo que debo de comer en el dia sin tener que subir de peso ( solo masa muscular) o quemar la grasa que tengo en las piernas, alomejor la forma en la que me nutro no es la correcta y por lo mismo hasta ahorita no he visto resultados llendo al gym. gracias

233. ola qtal espero q sten bien mi pregunta es yo voy al gym todavia tengo poca grasa pero quiero aumentar masa muscular si puedo tomar creatina o suero de leche esa es my pregunta.gracias y espero sus respuesta!

234. hola, quisiera saber que dieta debo seguir para marcar mi cuerpo tengo 23 años mido 1.80 y peso 83k hace 3 años q voy al gym,tengo una rutina muy cansadora ya que nesecito alimentarme muy bien es de lunes a viernes, lunes piernas hombros abdominales, los martes pecho triceps biceps abdominales, miercoles espalda biceps triceps abdominales, jueves pecho hombros abdominales viernes esplada bicepes triceps abdominales ademas de hacer king boxing los lunes martes jueves y viernes(1 año)

235. hola soy sero positivo (VIH) PORTADOR e perdido mas muscular debido los retrovirales que es uno de los efectos colaterales me pueden ayudar por favor para ganar un poco de musculatura que alimetos puedo consumir por favor me pueden responder al correo

236. la verdad no se que decir, todo esto es bueno felicitaciones.

237. hola si ¿si como mucho arroz y poollo pescado atun?
     y ando en bici se agrandan los musculos en el gimnasio hago cinta pero me canso eso.. y yo como muchito pollo y atun sirve?
     que me recomiendan para el invierno y verano

238. Saludos!! queria estar seguro… cuanto usted dice (voy a citar una frase que escribio)… ”sabes más peso y menos repeticiones engrosa el musculo y para marcarlo debes utilizar menos peso y más repeticiones” ¿es necesario tener la misma rapidez en cada uno o no, es decir, con más peso y menos repeticiones debe ser lento el movimiento del ejercicio y con menos peso y más repeticiones debe ser mas rápido? necesito salir de esta duda. gracias por el gran aporte de tu pagina

239. tengo 16 mido 1.83 y peso 88 kilos queria saber como puedo subir la masa muscular

     1. Carlos: Te dejo un enlace a otro tema: Dieta para aumentar masa muscular

240. Que frutas son buenas para marcar los musculos, escuche algo sobre la uva, pero prefiero tener una buena referencia..gracias

241. Hola SaludPlena, quisiera una ayudita…
     Tengo 16 años, mido 1.70cm y peso alrededor de 75Kg, y lo que quiero es, bajar de peso en poco tiempo, sin peligro, y endurecer el abdomen…Tengo panza, no mucha, pero tengo, y no quiero tenerla más, ya que me es incomodo usar remeras, por verguenza.Esta verguenza la quiero perder.Sé que endurecer y aplanar el abdomen lleva tiempo, pero también, quería si me pueden dar ejercicios 100% efectivos, me digan en cuanto tiempo, para ser preciso, bajaré el estómago y aplanaré el abdomen..Desde yá, muchas gracias… =)

     1. Alan: Los únicos ejercicios efectivos para aplanar el abdomen son precisamente los abdominales, debe haber videos en internet de como practicarlos en forma correcta, respecto al tiempo que te lleva lograr un abdomen liso depende de cuanta grasa debas eliminar de esa zona y de la tonicidad que tengan tus músculos, no voy a ilusionarte diciendote que lo conseguirás en 15 días (nadie lo consigue) ya que los resultados pueden demorar dos o tres meses y en ocasiones bastante más.
        Para bajar de peso lo mejor es disminuir el consumo de grasas y harinas, comer abundantes frutas y verduras, beber 2 litros de agua por dia y caminar o trotar al menos 5 veces por semana, comienza con media hora diaria y vas aumentando el tiempo en forma gradual.

242. hola tengo 24 años mido 1.75 aficionado al ciclismo de montaña quisiera aumentar mi fuerza y potencia en las trepadas que tipo de ejercicio debo hacer fuera de la bicicleta ,para lograrlo

     1. elvis: Los mejores ejercicios para aumentar la potencia de las piernas son los que se realizan con las máquinas de los gimnasios porque se hacen con peso y eso aumenta la fuerza y la resistencia.

243. hola,tengo 36 años y quisiera saber si a esta edad se puede ganar masa muscular y que ejercicios son los mejores para ello,muchas gracias y muy buena su pagina.

     1. carlos: Perfectamente puedes aumentar la masa muscular a esa edad, los ejercicios que dan mejores resultados son todos los que se realizan en el gimnasio debido a que se trabaja con peso.

244. hola amigo ..tengo 19 soy muy delgado …pense que era por la edad pero me quede asi …es muy dificil andar en la calle todo debilucho y he decidido hacer ejercicios …no se que me recomiendas cuantas veces deberia hacerlos …! no voy al gym porque en mi casa tengo casi todo de lo que hay alli ..! barras,pesas,saco,bici..! no se si me podrias decir que ejecicios deberia hacer y cuantas a la semana .. y si me haria falta suplemento y donde los puedo conseguir …!muchas gracias !

     1. jesus: Lo primero que debes hacer para aumentar la masa muscular es alimentarte bien consumiendo proteínas y carbohidratos, las primeras las obtienes de la carne (res, pollo, pescado, atún, huevos, queso, leche) y los segundo del pan, frutas, miel, etc. Respecto a los ejercicios te recomiendo que busques en internet porque hay muchos sitios que tienen videos (nosotros aún no) en los cuales puedes observar como se realizan para hacerlos en forma correcta, en cuanto a la frecuencia puede ser día por medio o todos los días 4 o 5 veces por semana, con eso es más que suficiente para que comiences a ver los resultados aproximadamente a las dos o tres semanas, pero lleva varios meses de trabajo hasta que los músculos alcancen un mayor tamaño.

245. Hola me llamo fernando tengo 16 años y mido 1.71 pesaba 183 libras y con gymnasio pero siempre comiendo un poco mal rebaje a las 172 libras en un mes y por cuestiones de dinero ya no he podido ir al gym y queria saber que consejo me podrian dar para perder mas peso ya que segun los nutricionistas y los del gym mi peso ideal seria de 155 libras ademas de que quiero hacer musculo y lo unico que tengo en mi casa es una barra de con muchas pesas de diferentes pesos y quiero que me aconsejen una forma para buena y saludable para lograr mi peso y estar mas sano.

     1. Fernando: Para perder peso lo mejor son los ejercicios aeróbicos, caminar, trotar aproximadamente una hora por día (4 o 5 veces por semana), respecto a la alimentación te recomiendo que busques a tu derecha en la página, en la lista de categorías entra a Adelgazar sanamente, en esa sección están todos los artículos sobre ese tema y seguramente te serán de utilidad. En cuanto a los ejercicios para aumentar masa muscular te recomiendo lo mismo que recién dije a otro amigo y es que busques en internet videos de ejercicios porque es la mejor forma de aprender a hacerlos en forma correcta para sacarle más partido y obtener los mejores resultados.

246. muy buenos sus comentarios de verdad lo digo y son muy utiles gracias

247. cuantas series y cuantas veces a la semana debo entrena los bipcers y tripcers y los pectorales si quiero aumentar masa muscular.

     1. J FRANCISCO: Puedes entrenar entre tres y 5 veces por semana, la cantidad de series y las repeticiones dependen del peso que utilices, puedes comenzar con dos o tres series de entre 10 y 20 repeticiones cada una, pero si quieres un buen consejo acude a un gimnasio aunque solo sea por un mes, de esa forma podrás aprender que peso necesitas y con cuantas series comenzar, porque además el peso se va aumentando cada dos o tres semanas y también se cambian algunas rutinas de acuerdo a los resultados que vayas obteniendo.

248. hola,buenas noches,segun lo que acabo de leer,ustedes sugieren una alimentacion rica especialmente de proteinas pero que tambien incluye otra clase de alimentos,aun no me queda claro lo que quieren decir con que el organismo no se debe acostumbrar a una sola dieta,expliquenmen cuantas dietas es necesario hacer para poder aumentar el tamaño de mis musculos y tambien quisiera saber si para esto tambien es necesario una rutina de ejercicio o practicar algun deporte porque esto no lo mencionan en todo el tema,tambien el ejercicio influye en el desarrollo de los musculos,lo de la alimentacion me quedo a medias tengo muchas dudas que me gustaria que por favor si fuera tan amable el autor de este blog me los pudiera resolver,aclarar estas dudas para mi es trascendental asi sabre que debo hacer para obtener la figura que siempre he deseado y porque no ser mas atractivo e interesante para las mujeres,entonces desde ya me pondre a consumir mucha carne,leche y huevos y pescado a ver que resultados obtengo,contar de desarrollar mis musculos y adquirir fuerza fisica y salud y vitalidad hago lo que sea,yo soy muy hombre,mucho hombre tengo mi orgullo de hombre elevado hasta las nubes hasta lo mas alto,por lo que la informacion aqui consignada y con lo que me aporten otros usuarios y el autor es de vital importancia para mi,ese es mi reto quiero ser fuerte,quiero ser mas fuerte de lo que soy quiero sobrepasar mis propios limites,exigirme saber hasta donde puedo llegar,la alimentacion es basica esta aporta la energia que el cuerpo humano requiere para su funcionamiento y relacion con el mundo exterior,quiero darles las gracias por darme la oportunidad de conocer esto,gracias quiero conocer mas donde puedo suscribirme o tener el correo del autor,gracias y hasta luego.

     1. carlos andrés: Creo que se menciona en algunos comentarios que para aumentar músculos además de la dieta se debe hacer trabajar esos músculos, lo que ocurre es que tenemos varios articulos sobre el mismo tema y de pronto no nos damos cuenta si en todos se hace esa aclaración.
        Respecto a que no es conveniente llevar una dieta fija, te explico que la palabra “dieta” no significa que debas confeccionar un menú y seguirlo al pie de la letra sino que se refiere al tipo de alimentos que consumes con mayor frecuencia. Muchas personas que van al gimnasio (me consta porque los he oido) comen todos los días lo mismo, por ejemplo pollo al horno con papas, batidos de banana con leche y un huevo, manzanas, tostadas con mantequillas y gran cantidad de huevos. Eso no es bueno, hay que comer variado y es a eso a lo que nos referíamos con que no se debe llevar una dieta fija sino tomar varios alimentos.
        Además de la alimentación existen suplementos de proteínas que aportan lo que puede faltar en la alimentación diaria, dichos suplementos se adquieren en farmacias y traen instrucciones en el envase sobre como tomarlos.
        Los músculos se agrandan cuando realizas esfuerzos en forma regular, el gimnasio es el lugar indicado para lograr aumentar la masa muscular, pero eso no se consigue de la noche a la mañana, se necesitan meses de entrenamiento duro de dos horas por día y al menos 4 veces por semana.
        Respecto a suscribirte, seguramente te causará gracia lo que voy a decirte, pero alguien desactivó el recuadro para suscripciones por error y nunca se corrigió, fijate que todas las páginas les ruegan a los usuarios que se suscriban y a nosostros nos piden para suscribirse y tenemos que decir que no se puede, aunque yo no me ocupo de esas tareas trataré de que se solucione ese problema a la brevedad.

249. hola bueno solo quisiera saber como puedo aumentar de peso ya que estoy muy bajo de mi peso normal estoy muy delgado como le puedo hacer?

250. OLA MIRA TENGO UNA DUDA ESOS ALMENTOS TAMBIEN SIRVEN PARA K SE MARQUEN LOS CUADROS OSEA EL ABDOMEN O SON DISTINTOS??

     ENTONCES SE DEBE DE COMER 5 VECES AL DIA PERO VARIANDO?

251. TENGO 15 AÑOS PESO 56 K.G Y MIDO 1.74
     ALGUNA SUGERENCIA PORFA

     1. Eric: Para aumentar de peso puedes recurrir a suplementos alimenticios como el Ensure pero los músculos solo se marcarán con el trabajo del gym, no existe ningún alimento que te proporcione una buena musculatura sin trabajarlos al menso 4 veces por semana.

252. hola soy sergio vivo en buenos aires quiciera saver algo tengo 36 años voy al gim y llevo una dieta adecuada de ingesta de verduras carbohidratos proteinas y mucha agua en que tiempo sera que vere los resultados en mi cuerpo muchas gracias y espero a su pronta respuesta saludos

     1. sergio: Si vas al gym 5 días a la semana y realizas las rutinas completas (sin acortar las series o repeticiones) en 8 semanas tienes que notar los músculos más marcados, posiblemente antes pero eso depende de factores como la genética de cada persona, las actividades realizadas antes, la cantidad de grasa corporal, etc.

253. mi pregunta es,mido 1,79 y peso 70 kilos,y querria ganar musculatura las comidas con fibras son buenas para ganar musculatura,a parte del deporte

254. Buenos días, tengo 29 años y soy de contextura delgada, siempre e sido muy delgado mido 1.78 y ahorita mi peso es de 64 kls, estoy comenzando en el gym y quisiera saber si a esta edad y por mi contextura puedo aumentar el tamaño de mis músculos y definirlos o si es muy difícil, quedo atento a su respuesta, muchas gracias.

     1. Johnny. Por supuesto que puedes aumentar el tamaño de los músculos pero además de realizar las rutinas del Gym debes alimentarte bien y ayudar con algún suplemento alimenticio como por ejemplo el Ensure.

255. hola buen dia

     primero que nada he empezado a correr para rebajar esos kilos de mas
     siento yo que ya estoy en forma para empezar hacer ejercicio
     ademas de comer adecuadamente como lo dice las dietas y hacer ejercicio que puedo tomar para aumentar masa corporal (musculo)
     por su atencion gracias

     1. sergio: En la parte superior de la página y a tu derecha encuentras el listado de categorías, entra a Complementos alimenticios ya que en esa sección hay artículos referentes a los distintos suplementos que ayudan a aumentar la masa muscular, pero debo decirte que para que esto ocurra es necesario trabajar los músculos con peso.

256. Hola buen día, me llamo matias tengo 16 años mido 1.75 y peso 66kg. Voy al gimnasio hace un año y meses, voy 5 días a la semana, entreno vale todo y llevo una dieta de carbohidratos. Levanto 70kilos de pecho y 12 1/2 de bíceps por mano pero a trabes de la dieta no la cumplo al pie de la letra porque me cuesta pero quisiera ver si algún tipo de proteína tanto como en polvo que no es danina sino son refuerzos para el cuerpo o de otra manera me podría a ayudar a elevar mi masa muscular y poder tener una mejor limitación de mi marcación del cuerpo. Desde ya muchas gracias, saludos.

257. Hola me llamo juan tengo 15 años mido como 1,75 mts Y me han comprado un complemento el cual se llama isolate y Met-rx y quiero saber como los puedo tomar y si me haran algun tipo de daño

258. Hola. tengo 17, mido 1.74 m y peso 60.kls estuve buscando paginas que me oriente y acabo de encontrar esta pagina y estoy dispuesto a seguir los metodos nesesarios para subir de peso, solo que no pretendo tener musculos como de un chico mayor solo lo suficiente para verme bien entre mis amigos y conservar una apariencia delgada, sin resultado exagerados, espero que me entienda, necesito estar en forma para mi viaje de promocion. tanks …!!:)

259. HOLA BUENOS DIAS PORFAVOR NECESITO UNA AYUDA SOY UNA PERSONA DE 27 AÑOS ME GUSTA HACER MUCHO DEPORTE PRACTICO CICLISMO 30 MIN EN LA MAÑANA Y 30 MIN POR LA TARDE Y VOY AL GIMNACIO AL MEDIO DIA Y TODOS LOS DIAS NECESITO SABER CUAL SERIA LA ALIMENTACION ADECUADA PARA ESTE TIPO DE RUTINA Y PARA GANAR MASA MUSCULAR ANICIPADAMENTE AGRADEZCO POR LA RESPUESTA ..

     1. jonavyel: Me gustaría darte una respuesta pero es una pregunta para un profesional de la nutrición el cual tomará en cuenta el peso, la altura, el indice de masa corporal, por supuesto también las actividades que realizas y en base a esos y otros datos te hace una dieta especial que contemple todos tus requerimientos nutricionales. Lo que yo puedo decirte es que debes consumir muchas proteínas y carbohidratos, con una actividad intensa como la que llevas puede ser necesario recurrir a suplementos alimenticios como por ejemplo el conocido Ensure ya que en esos casos es muy difícil obtener lo que necesitas solo con la alimentación.

     2. jonavyel: Te dejo un enlace a otro articulo: Dieta para subir de peso

260. Hola, buen dia, tengo 33 años mido 1.59 y peso 52 kg. hace 8 meses que voy al gym, hago rutina con aparatos, pero no veo resultados, se que mi alimentación es básica, pero tengo miedo que al aumentar el peso, se me acumule en el abdomen, no soy muy acinturada, me puedes decir que alimentos y cantidades puedo comer, por ejemplo en el desayuno, comida y cena.

     1. lola: La respuesta es la misma que dimos al comentario anterior al tuyo, las dietas en estos casos deben ser indicadas por un profesional de la nutrición, nosostros somos mencionamos cuales alimentos son los más beneficiosos para aumentar músculos, pero a modo de información general. Lo que puedo hacer es dejarte un enlace a la Dieta para subir de peso porque en ella hay varias opciones pero si no deseas aumentar no creo que te sirva. Siempre es que es difícil lograr comer todo lo necesario y a veces es conveniente tomar un suplemento alimenticio que reúna proteínas, vitaminas y minerales, como por ejemplo el Ensure que se toma en forma de batidos y con eso puedes complementar tu alimentación normal.

261. BUENAS, QUISIERA SABER CUANTO TIEMPO HAY QUE ESPERAR, DESPUES DE HABER COMIDO PARA REALIZAR MI RUTINA DE GIMNASIA, O SI ES MEJOR REALIZAR LA RUTINA DE GIMNASIA PRIMERO, Y DESPUES COMER. GRACIAS

     1. Walter: Puedes tomar alimentos livianos antes de realizar las rutinas pero no es conveniente hacer ejercicios o levantar pesas inmediatamente después de haber tomado una comida copiosa como las del almuerzo o la cena, en esos casos es mejor dejar pasar dos horas antes de ejercitarte.

262. Buenas yo no como ni frutas ni verduras ni menos garbanzos tengo 15 anños peso 90 kilos y mido 1.73 tengo buen estado fisico pero ni tanto solo quisiera saber que cosas especificas podria comer para aumentar mi masa muscular. mi actividad fisica la dedico a los pectorales y biceps

     1. jeremi. Te recomiendo que vuelvas a leer el articulo porque en el estan especificados los alimentos que ayudan a grandar los músculos, también se puede tomar algún suplemento alimenticio que contenga proteinas.

263. hola soy enzo y estoy desesperado por subir de peso, mido 1.85 y peso 59 kg.ya llevo varios meses haciendo 6 comidas al dia , pero no pasa nada , sigo pesando lo mismo.¿me pueden dar una dieta?. se los agradeceria muchisimo. 😀

     1. Enzo Martin: Nosotros no podemos recomendar dietas porque eso corresponde a los médicos y a los especialistas en nutrición, las dietas que publicamos solo son para informar y dar una idea, por ejemplo te dejo un enlace a la Dieta para subir de peso, pero no puedo decirte que comas todo lo que esa dieta requiere ya que no tengo forma de saber si esos alimentos te sentarán bien. Cuando se tiene bajo peso y no se logra aumentar es necesario consultar al médico para saber cual es la causa, por eso el mejor consejo que puedo darte es que consultes y no intentes dietas por tu cuenta.

264. hola…..
     tengo 22 años, mido 1.82,peso 71 kg, tengo como 7 meses haciendo ejercicio solo en brazo(hago con una mancuerna solo de una manera esa de arriba a hacia abajo, ago alrededor de 5 series de 10 hasta ahora como de 16 lbr) y abdomen(estas no se si las ago bien ya q es dnd menos resultado hay, alo mejor lo ago mal, ago 3 series de 40) hago alredeor de 40 minutos un dia si 1 no, y hasta ahora poco resultado, que me recomienda hacer? q suplemento me recomienda tomar ya q soy medio malo para comer de todo? o q rutina hacer para engrosar musculo? o q tantos dias a la semana me recomienda….ok gracias 🙂

265. Hola mi nombre es Eduardo , mido 1, 78 y peso 94 kilos , tengo un ano y tres meses de ir al gym , entreno muy fuerte , descanso bien y tengo una alimentacion casi perfecta, basada en pollo, pescado, camarones , atun , salmon lomito y sardinas, arroz , frijoles garbanzos y frutas , como 5 veces al dia en buenas cantidades , mi problema es que ademas de mi alimentacion me gusta comer HELADOS, REPOSTERIA, CHOLOTATES, CONFITES y una que otra cosa de este tipo….mi pregunta es… el consumir estos productos me esta afectando en mi desarrollo muscular ??? en que forma me esta afectando si como tan bien la mayor parte del dia ??? Gracias

266. Hola soy yendy, me gustaria saber que tipos de ejercicios debo hacer y la combinacion de los mismos para aumentar y fortalecer los gluteos y los musculos de los brazos, ademas endurecer las piernas y los abdominales, yo no asisto al gym pero entreno en mi casa con pesas y multifuerzas y maquina para abdominales, pero solo entreno 3 veces por semanas y todos de una vez, osea ejercito piernas, abdominales, brazos, hago sentadillas, blicicleta todo el mismo dia que entreno, eso esta mal? que combinacion me recomienda? series de cuantas, y cuantas veces por semana? ademas quiero saber si esta mal trabajar todos los musculos al mismo tiempo? hasta ahora no veo los resultados, y no tengo las maneras de asistir a un gym, me gustaria ver los resultados entrenando en mi casa con los equipos que tengo, necesito su ayuda, que me recomienda gracias?

267. tengo una duda como apretar los musculos del abdomen con q ejercicio y que alimentos son los mas recomendados para esta parte del cuerpo
     gracias…

268. hola, mido 1.73 peso 60 kg tengo 23 añs, no consigo subir de peso tengo 4 meses en el gym y solo me he marcado pero no aumenta la masa muscular trato de comer todo lo que tenga mas proteína que puedo hacer para conseguir subir de peso y aumentar la masa muscular grasias 😀

269. Hola soy miguel tengo 17 años mido 1.72 y me gustaria saber que alimentos no puedo comer al hacer abdominales.Ya que lo estoy haciendo y no veo resultados

270. hola tengo un problema con mi desarrollo muscular lo que pasa es que estoy trabajando la parte baja de mi cuerpo pero solo las piernas muestran desarrollo pero el trasero no ahora bien la forma en que me ejercito es la siguiente subo una pendiente muy inclinada de un cerro con una pesa de 12 kilos trote y paso rapido luego bajo corriendo rapido esto cada tercer dia . entonces que debo hacer para desarrollar tracero.

271. Hola…muy buen post! Bueno ….empeze a ahacer pesas hace 1 semana y pues como estoy de vacaciones quiero entrar mas fuerte y con musculos…hago 3 series de 20 pesas de kg (una en cada brazo) y pues quisiera que medigan como aumentar mi musculo osea dietas y cada cuanto debo descanzar porque dicen que se kema el musculo planeohacer 5 veses por semana osea de lunes a viernes y descanzar sabados y domingos esta bien eso? O como debo acerlo por cierto tengo 14 años y peso65 kg y mido 1.80 y tengo mis brazos muy delgados y estoy delgado creen que en 2 meses vea resultados que se noten mucho gracias suert

272. Hola, muy buena esta pagina, mi duda es: tengo 31 años y mido 1.60 no tengo muy buen apetito y peso 45 kilos, quisiera saber si a mi edad puedo aumentar masa muscular y como seria la forma mas correcta para ver resultados a corto plazo. Cual seria la alimentacion, la rutina, quiero aumentar por lo menos 8 kilos, le agradeceria su respuesta.

273. Ola mi nombre es felipe tengo 20 años
     mido 1,70 y mi peso es de 68k
     y la verdad es que estoy muy flaco, ago ejercicios pero lo unico que logro es que se me marquen los musculos, pero igual sigo flaco, me gustaria saver que podria hacer para ser un poco mas robusto…
     gracias

274. hola yo mido 1.78m y peso 145 lbrs quisiera saber que puedo hacer para engordar y hacer crecer el musculo porque soy bien delgado ayudenme

275. Yo quiero Informacion Sobre: Que es lo que adquieres al tomar tus alimentos que hace que puedas realizar trabajo fisico

     1. katerin: En el espacio para los comentarios no puedo extenderme con la explicación de como funciona todo el organismo y cual es el papel de los alimentos en ese funcionamiento, pero si esperas una respuesta breve y sencilla te diré que los alimentos son los que aportan la energía que necesitas para cumplir todas las funciones del cuerpo. Cuando entrenas necesitas mayor cantidad de energía y esa energía extra también la obtienes de los alimentos, especialmente de los carbohidratos. Las proteínas son necesarias (entre otras cosas) para formar la masa muscular, por eso quienes entrenan deben llevar una alimentación balanceada que contenga proteínas y carbohidratos.

276. hola me llamo emiliano, mido 1.80 metros, peso 62kg… yo quisiera aumentar mi masa muscular, voy 3 veces por semana al gimnasio y nose con que alimentos puedo acompañarlo… me vendria tambien un poco mejor para mi deporte que es el tenis… ayudenme gracias!

277. Hola quisiera saber si los batidos de ENSURE con leche y banana, por lo general en la noche después de la rutina de una hora en el Gym, me podrían ayudar a tonificar mis músculos.

     Gracias por tus comentarios.

     1. Santiago: Si ayuda, el Ensure es un complemento que contiene proteínas, vitaminas, minerales, etc.

278. ola soy ariel : mido 1,70 y peso 55 kilos me gusta el deporte hago mucho ejercicio y no se que debo comer para en gruesar mi cuerpo y quiero una dieta fuerte en hierro pero no se que comer me pueden ayudar por favor

279. Si de algo les sirve mi experiencia les puedo decir que el problema es el estilo de vida que decides llevar: yo siempre he sido delgado, pero nunca me ha costado serlo. A mis 50 años mi cuerpo exteriormente puede ser visto como el de un joven de 25, sin exagerar, puede correr los 100 metros planos en 13 segundos, ando sin apuros los 10 kilómetros en 1 hora, he practicado karate sin la pretensión de pelear, buena parte de mi vida anduve en bicicleta (ya no lo hago por la inseguridad personal que existe en mi país), practico guanteo en un gimnasio, realizo una rutina ligera con mancuernas cuando no me voy a correr… en fin, mido 175 cm y peso 63 kilos, ese ha sido mi peso regular… Nunca he tomado alcohol, nunca he fumado. Pero nada de esto para mí es un sacrificio, repito, es mi estilo de vida. Mi edad cronológica no coincide con mi edad biológica. Gracias por leerme.

280. Y ciertamente, la única manera de ganar masa muscular es hacer una rutina con pesas, comer balanceado y tener mucha constancia. Si crees que sólo unos meses en el gimnasio serán suficientes para ganar y mantener la masa muscular, entonces no comiences.

281. Hola, tengo 50 años, estoy en mi peso y no quiero aumentr, pero he perdido masa y elastidcidad, no como carne, soy vegetariana, y quiero saber que puedo hacer o si me recomienda tomar algun suplemento proteinico, pues yo tomo baile 4 veces a la semana y me siento muy bien de todo a todo. Gracias

     1. Martha: Existe una gran variedad de suplementos proteicos que resultan muy efectivos para aumentar masa muscular, por ejemplo el Whey protein que contiene proteínas de suero de leche, pero no te recomiendo que tomes suplementos por tu cuenta, lo aconsejable es consultarlo con el médico.

282. Hola tengo 21 años y mi peso es de 76 kilos y mido un 1,78 por ahi andan, sinceremente tengo grasa y noy tan grueso pero necesito que me ayude se lo agradeceria un monton! Como hago para poder estar mas grueso no tan exagerado pero si aumentar un poco de masa muscular en mis brazos y mejorar pecho y abdomen pero sinceramente no quiero bajar de peso, no quiero estar delgado necesito que me ayude porFa CON el peso de 76 k no parece que yop pese eso me podrian ayudar gracias!

     1. andres: No existen recetas mágicas para agrandar los musculos, solo se logra con dos horas en un gimnasio al menos 4 días a la semana. los ejercicios con peso son los que llevan a que la masa muscular aumente en pocas semanas.

283. Hola , tengo 43 anos y comienzo ahora a practicar este deporte , quisiera saber con mi edad que posibilidades tengo de conseguir buenos resultados

     1. Santos: Aunque no especificas que tipo de actividad comenzaste, supongo que se trata de entrenamiento con peso para aumentar la masa muscular y en ese caso es posible que obtengas muy buenos resultados si eres constante para entrenar 4 o 5 veces a la semana.

284. el aguaje es para aumentar los pechos

285. Hola, tengo 32 años,peso 90 kilos y con un poco de panza, me compre un multigym como para empezar a hacer algo para bajar unos kilos y ganar algo de músculos aparte de salir a caminar, trotar ,andar en bicicleta ,mi consulta es que tipo de alimentos tengo que comer para no aumentar más kilos pero si ganar músculos y si a esta edad se puede ganar más músculos?espero su respuesta , muchas gracias

286. hola quiero saludarlos y felicitarles por su buena pagina….
     Soy una mujer que tengo 32 años peso 62 k y mido 1.58 m, por el embarazo he quedado un poco llenita sobretodo en el abdomen, tengo la espalda muy ancha no soy de ir al gym porque no tengo tiempo es que trabajo corrido, ayudame que puedo hacer y que comer.. necesito endurecer todo mi cuerpo, sobre todo aumentar musculos en las piernas y gluteos…antes de mis embarazos tenia la cintura 60 cm y ahora son 78cm y no me gusta …
     GRACIAS ….

287. esta padre su pagina esta coolll”””

288. esta cool su pagina

289. hola!!! me intereso muxo su pag. me podrian decir a que se debe que llevo 8 años pesando 45- 47 y mido 1.58 tuve a mi bebe y volvi a el mismo peso, quiero engordar pareja (musculos) porque solo me crece la panza, pueden aconsejarme que debo hacer, pretendia comprar la proteina ensoy o la levadura de cerveza, o que me sirve màs???? x fis

290. Hola, tengo 35 años, mido 1.50 y peso 45 kilos y voy al gimnasio todos los días, me sale muy rapido pierna, si levnto peso, pero quiero sacar gluteo , cuando entrenaba sola tenia mejores resultados,mi entrenador me esta poniendo a hacer los ejercicios en un minuto y solo descansar 10 segundos, quiero preguntar si eso es bueno para mi, si lo que quiero es subir masa corporal. como me recomendarias entrenar. gracias.

     1. kely: Es mejor realizar los trabajos por repeticiones y no por tiempo y descansar al finalizar cada serie. Si entrenando sola tenías mejores resultados es porque a ti no te funcionan esas rutinas. La forma de agrandar gluteos es aumentando las repeticiones o el peso.
        El músculo aumenta de volúmen cuando se realizan pocas repeticiones pero con mayor peso, para tonificar y marcar los músculos se realizan muchas repeticiones pero con un peso menor.

291. hola tengo 29 años mido 1,56 y peso 52 pero no soy constante quiero engordar las piernas y caderas como hago para darle musculatura a mis piernas y cadera y ademas mantener la cintura y tener un abdomen plano como aun lo tengo

     1. nathaly: Para reforzar los músculos de piernas, caderas y gluteos, lo aconsejable es ir a un gimnasio, con realizar las rutinas que te indiquen lograrás modelar el cuerpo de la forma que deseas.

292. hola quisiera saber que alimentos puedo comer que no me engorden solo que aumenten mi masa muscular yo soy muy delgada y apenas voy a entrar al gym y quiero aumentar un poco y moldear mi cuerpo gracias

     1. amaya: Para aumentar la masa muscular debes consumir alimentos ricos en proteínas, te dejo un link a ese tema: Alimentos ricos en proteínas

293. Hola, tengo 42 anos y mi peso es 120 libras. Mi problemas que tengo celulitis en las piernas
     Y mis piernas estan flacidas. No se que hacer para eliminar la celulitis o al menos reducirla al igual que hacer que mis piernas se endurescan estoy tratando de correr al menos media hora al Dia.. Pero no quiero perder mis nalgas me gustaria tanto poder hacer un poco de musculo pero no se que hacer ni que comer para convertir la grasa en musculo..Esto me tiene bien deprimida.. Por favor podria orientarme y cual seria la dieta a seguir.. Muchas gracias por su ayuda..

294. Buenos días tengo una consulta
     Yo fui al gimnasio para bajar unos kilos de peso aproximadamente 5 kilos pero ahora quiero subir en musculo porque al bajar bajo mis piernas ……seria simplemente cuestión de alimentación

     1. Zaida: Para aumentar músculo debes consumir alimentos que contengan proteínas y bajar el consumo de harinas y azúcar.

295. que tal muy buena la pagina!
     tengo 35 años ecuatoriano soy delgado peso 125 libras y mido 159 de estatura mi pregunta es que puedo hacer para aumentar masa muscular en casa que series debo hacer me gusta hacer bicicleta estatica unos 20 minutos y luego hago barra 4 series de 10 repiticiones , luego me voy a pecho pero sin pesas solo en el suelo hago 4 repeticiones de 15, y tengo unas pesitas de 10 libras y hago trices 4 repeticiones de 10 bueno recien estoy empezando hace dos semanas y hago lunes miercoles y viernes y si puedo domingo.
     Me gustaria saber si estoy bien o como debo hacer los ejercicios y cuanto debo comer y que debo comer.
     no puedo tomar muchos lacteos
     gracias de antemano!

     1. David: Entrenar en casa no es lo mismo que ir a un gimnasio, porque no tienes a un entrenador que te diga cuanto peso utilizar y cuantas repeticiones debes hacer, porque eso va de acuerdo a la complexión física de cada persona, por eso no sabría decirte como realizar tus rutinas. Lo que yo puedo decirte es que es mejor hacer tres series de 20, descansando 2 o 3 minutos entre una serie y otra, también te informo que al mes o mes y medio tienes que aumentar un poco el peso, es decir que todos los meses vas aumentando.
        En cuanto a la alimentación, en el post de la parte superior se indica cuanles son los que aportan más proteínas, pero también se puede recurrir a algunos suplementos que ayudan a aumentar masa corporal como el Ensure o el Whey proteín, creo que el primero es mejor para comenzar ya que tiene proteínas pero también vitaminas y minerales.
        Si me permites un consejo te diría que realices un esfuerzo y vayas a un gimnasio, aunque sea un mes, porque es la mejor forma de aprender a hacer bien el entrenamiento y a sacar mejor partido de las rutinas, después puedes continuar en tu casa.

296. Hola quiza tengas razon, es mejor ir a un gimnasio por lo que hay un instructor, pero tb , puedes hacerlo en casa ,de forma disciplanada, si se puede lograr, gracias .

297. Hola, quiero que me hagan el favor de aclararme una pregunta, estoy yendo al gimnasio y he notado cambios de mi parte superior del cuerpo, pero siento que piernas no me habido tan bien,hago dos veces a la semana la rutina de piernas y me esfuerzo mucho al ponerle suficiente peso. Con el resto de los músculos me siento conforme, pero para aumentar nada más las piernas me ha dicho que puedo tomar proteínas después de la rutina de piernas, pero sin dejar pasar 30 minutos acabada la rutina, es cierto? Agradecería su respuesta, de antemano muchas gracias.

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