Coenzima Q10 para adelgazar: ¿mito o realidad?

La coenzima Q10 se ha puesto de moda como tratamiento para perder peso y al parecer da muy buenos resultados.

Perder peso es el objetivo de miles de personas y en base a esa necesidad de adelgazar se ha creado un mercado multimillonario que incluye tratamientos, dietas, suplementos, prendas de vestir y productos que prometen resultados «rápidos y efectivos».

Si bien algunos centros de adelgazamiento están respaldados por profesionales de la salud, muchos métodos y productos no tienen evidencia científica. Sin embargo, uno de los suplementos que ha generado mayor interés es la coenzima Q10, que según diversos estudios podría favorecer la pérdida de peso, especialmente en personas con metabolismo lento.

¿La coenzima Q10 funciona igual en todas las personas?

Es importante aclarar que el sobrepeso tiene causas muy variadas. En muchos casos se debe a un exceso calórico, una dieta desequilibrada rica en grasas, azúcares y harinas refinadas, y una vida sedentaria. Pero en otros casos, el problema está relacionado con un metabolismo lento, problemas hormonales como el hipotiroidismo, resistencia a la insulina o el envejecimiento.

Es en estos casos donde la Coenzima Q10 podría marcar una diferencia real.

¿Por qué la Coenzima Q10 ayuda a bajar de peso?

La coenzima Q10 (tambien llamada ubiquinona o ubiquinol) es una sustancia natural presente en todas las células del cuerpo. Su función principal es favorecer la producción de energía en las mitocondrias, actuando como un transportador de electrones clave en el proceso de respiración celular.

Con la edad, el hábito de fumar, el estrés oxidativo, ciertos medicamentos y la mala alimentación, los niveles de esta coenzima disminuyen. Esto lleva a un metabolismo más lento, fatiga, acumulación de grasa y menor capacidad del cuerpo para «quemar» calorías.

Estudios indican que muchas personas con obesidad o sobrepeso presentan deficiencia de CoQ10. Al restablecer los niveles normales mediante suplementación, se mejora el rendimiento celular, se acelera el metabolismo y se favorece la reducción de grasa corporal.

¿Qué dosis de Coenzima Q10 se recomienda?

Las investigaciones sugieren que una dosis diaria de 100 a 200 mg de coenzima Q10 puede ser efectiva para apoyar la pérdida de peso. Esta dosis puede dividirse en dos tomas (mañana y tarde), preferiblemente junto a las comidas.

Algunos nutricionistas recomiendan optar por la forma ubiquinol en lugar de ubiquinona, ya que es más biodisponible y se absorbe mejor en el intestino.

Otros beneficios de la Coenzima Q10

• Aumenta los niveles de energía y resistencia física.
• Reduce la fatiga crónica y mejora la recuperación muscular.
• Favorece la salud cardiovascular al proteger el corazón y reducir el colesterol oxidado.
• Mejora la función mitocondrial en pacientes con fibromialgia, Parkinson y fatiga mitocondrial.
• Refuerza el sistema inmunológico y protege contra el estrés oxidativo.

Advertencias y efectos secundarios

La Coenzima Q10 es un suplemento considerado seguro y bien tolerado en la mayoría de las personas. Sin embargo, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarla, especialmente si se toman medicamentos para la presión, anticoagulantes, hipoglucemiantes o si se tiene alguna condición médica crónica.

Los efectos secundarios, aunque raros, pueden incluir molestias gastrointestinales leves, insomnio o taquicardia si se toma en dosis muy elevadas.

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