Dieta de una semana para adelgazar hasta tres kilos en siete días
Esta dieta de una semana está diseñada para ayudarte a perder entre 2 y 3 kilos en tan solo siete días. Siguiéndola con disciplina, podrás notar resultados rápidamente. A continuación, te ofrecemos un menú con opciones para cada comida del día, permitiendo intercambiar almuerzos y cenas según tus preferencias.
Recomendaciones para una semana de dieta efectiva
- Bebe al menos 8 vasos de agua por día: uno antes del desayuno, otro en la merienda, dos en cada comida y algunos más entre horas.
- Evita bebidas azucaradas, gaseosas y jugos industrializados.
- Elige una opción diferente de almuerzo y cena cada día para evitar la monotonía.
- Realiza al menos 30 minutos de ejercicio físico diario.
Menú para la dieta de una semana
Desayuno y merienda
- Leche descremada con café o té.
- Yogur descremado sin azúcar.
- 2 tostadas de pan integral con queso magro o mermelada dietética.
Opciones de almuerzos y cenas
Opción 1
- Caldo de verduras colado.
- Filete de pollo a la plancha.
- Ensalada de lechuga y tomate.
- 1 fruta fresca.
Opción 2
- Filete de pescado a la plancha con arroz integral hervido.
- Ensalada de lechuga.
- 1 manzana.
Opción 3
- Filete de carne magra a la plancha.
- Ensalada de zanahoria rallada, tomate y lechuga.
- Manzana asada o en compota.
Opción 4
- Porción de pollo al horno.
- Puré de manzana sin azúcar.
- Postre dietético.
Opción 5
- Filete de pescado a la plancha.
- Arroz integral cocido.
- 1 banana.
Opción 6
- Filete de carne con una papa asada o hervida.
- 1 manzana verde.
Opción 7
- Filete de pollo con puré de calabaza y zanahoria.
- Compota de manzana o ciruela.
Consejos adicionales
Utiliza el mínimo de sal posible. Puedes aderezar las comidas con aceite de oliva extra virgen, jugo de limón natural y vinagre. La combinación de dieta balanceada, hidratación y actividad física moderada es clave para bajar de peso de forma segura y sostenible.
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me siento feliz ya baje 10 libras en 7 dias con la dieta de 3 kilos en 7 dias. ahora me siento mejor. la ropa me queda mejor y ahora si estoy satisfecha. se las recomiendo. ahora ya no tengo tanto apetito y me acostumbre a esto. necesario correr y tomar bastante agua como dice.
la baby: Nos alegramos mucho la dieta de una semana siempre da buenos resultados si se sigue al pie de la letra.
este sitio esta super para poder dar respuestas a muchas preguntas de la vida cotidiana
Excelente dieta, le fue bien a mi primo, aveces los nutricionistas cobran carisimo por un conocimiento que esta muy al alcance de todos. Gracias Saludplena.
Habra otras dietas para subir de peso sanamente osea para agarrar cuerpo yo soy una persona delgada (apodo: «cuerpo de pollo») y bueno he visto un post que habla como subir los musculos lo estoy haciendo, si pudieras publicar algo para esas personas como yo que quieren «engruesarse». Asi como hay lectores que desean adelgazar tambien habemos lectores que queremos estar no musculozaso (eso es puro gimnasio) pero si mas llenitos.
Solo quisiera preguntarles algo a los nutricionistas yo me hize la liposuccion hace 1 mes y si estado haciendo dieta pero ya no se que mas comer osea quisiera otras alternativas a ver si puede ser factible me manden todas las semanas a mi correo o a mi facebook la dieta de la semana gracias
Hola, tengo una duda, esta dieta se puede seguir por mas de una semana ? o sea , no se.. hacerlo algo permanente o es perjudicial?
Saludos
ale: Las dietas para adelgazar que tienen plazos, es decir 3 días, 5 días, una semana, etc, están pensadas para bajar dos o tres kilos en ese lapso y no se pueden prolongar porque no tienen todos los nutrientes imprescindibles, cuando se necesitan bajar varios kilos lo aconsejable es llevar una dieta diseñada por una nutricionista ya que de esa forma se logra perder peso sin perjudicar la salud.
Hola,tengo 15 años y mido 1,55. Peso 54, capaz es el peso normal para una chica de mi edad pero tengo panza y no me gusta, hago pilates y las piernas las tengo re bien pero nose porque tengo panza, trato de comer moderado y cambie el pan blanco por el negro y como todo light pero sigo con la panza. Tengo una fiesta importante en 2 semanas, esta dieta me va a funcionar?Gracias 🙂
Lud: Las dietas de pocos días sirven para perder peso rápido cuando el exceso es de unos pocos kilos, lo que no puedo decirte es si servirá para reducir el abdomen porque en muchos casos la pancita se debe a no tener bien tonificados los musculos abdominales, a inflamaciones o a la complexión del cuerpo. Aumenta el consumo de frutas y vegetales eso ayuda mucho para aplanar el abdomen.
No como pan, puedo comer galletitas de arroz en su lugar?
Las raciones no ponen! Cuan grande el pollo y cuánto de arroz y cuánto de ensalada
Natalia: Un filete de pollo, de carne o de pescado es de tamaño normal (el tamaño que acostumbres comer), en cuanto a las ensaladas cada una lleva 1 tomate y una zanahoria, la lechuga se pueden tomar varias hojas (a gusto). Una porción de arroz es equivalente a 4 o 5 cucharadas (de arroz ya cocido).
Tengo 8 Kilos De Sobre Peso Me Servirá?
Arona: En ese caso deberías realizar la dieta durante dos o tres semanas, pero recuerda que para adelgazar en forma rápida y efectiva también debes quemar calorías, lo cual puedes hacer con una caminata diaria de 40 minutos, puedes comenzar con 30 minutos y luego vas aumentando el tiempo.
Mientras realizas la dieta no puedes tomar alcohol, gaseosas azucaradas ni helados, sólo abundante agua, entre 2 litros y medio a 3 por día.