¿Por qué pasas hambre haciendo dietas y apenas bajas de peso o no adelgazas lo suficiente?
Dietas para adelgazar rápido, dietas de la luna, dietas vegetarianas, dietas y más dietas, pero ciertos alimentos de esas dietas suelen tener más calorías de las que imaginas.
Suele creerse que las dietas para adelgazar consisten en comer “liviano”, por ejemplo un arrocito con jamón y para saciar el apetito se debe ingerir durante el día abundante cantidad de fruta y frutos secos.
¿POR QUÉ LAS DIETAS QUE HACES TERMINAN SIENDO UN FRACASO?
Existen infinidad de dietas, algunas dan buenos resultados y otras no. Lo que ocurre es que en muchas no se toma en cuenta la cantidad de calorías que aportan los alimentos. Por ejemplo, algunas dietas recomiendan no comer carne y sustituírla por jamón. Sin considerar que un filete aporta menos calorías y te producirá mayor saciedad. Si sólo comes unas fetas de jamón pasarás hambre todo el día y estarás ingiriendo más calorías. Lo mismo ocurre con las recomendaciones sobre lo que puedes “picotear” a lo largo del día para no sentir hambre. En muchos casos ese picoteo hará que sumes kilos en lugar de bajarlos.
ALIMENTOS DE DIETA QUE APORTAN MÁS CALORÍAS
Comer 100 gr de jamón crudo tiene 296 calorías y un filete de carne vacuna 182.
Contiene menos calorías el jamón cocido que el crudo, entre 120 y 130 cada 100 grs.
En 100 grs de arroz blanco o de arroz integral hay aproximadamente 350 calorías.
A excepción del queso diet que puede tener 100 calorías, algunos de los quesos comunes tienen más de 400.
Las galletitas, aconsejadas en la mayoría de las dietas para sustituír una rebanada de pan no siempre son la mejor opción. El error comienza en que comerás mayor cantidad porque no logran saciar el apetito y además 100 grs de galletitas pueden aportar más de 400 calorías.
Las frutas no son todas iguales a la hora de las dietas. En 100 grs de ciruelas hay 250 calorías, en el coco fresco casi 300, los higos 270, duraznos 260 y la banana 85.
Los frutos secos son los que más calorías aportan, castañas, maní, avellanas y almendras suelen tener entre 550 y 670 calorías por cada 100 grs.
Las semillas de girasol y de sésamo tienen aproximadamente 560 calorías en 100 grs.
Te hemos dado una reducida lista de ciertos alimentos de dietas que no deberían estar en ellas, el resto de frutas y vegetales contiene muy pocas calorías y efectivamente ayudan a perder peso.
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Hola tengo 28 y peso 140l y mido 5’4″, yo hago ejercicio, pesas, spinning maq. de cardio por 1 hora 3 a 5 dias por sem. Desayuno avena y 30min antes del gym tomo 500mls de te verde durante el ejer. tomo 1lt de agua y 30 min despues del ejer. tomo 30ml de proteina en batido. tambien uso una faja reductora no me aprieta y sudo mucho el abdomen. Hay algo que devo cambiar ? Si aun con todo esto veo que la grasa de mi cintura no se disminuye
Vicke: Es extraño que no hayas logrado reducir la grasa abdominal, no dices la cantidad de ejercicios abdominales que realizas, eso puede ser lo único que esté fallando.
En cuanto a las proteínas, si llevas una buena alimentación tal vez no deberías tomarlas, un exceso de proteínas también se transforma en grasa que luego se va acumulando, deberías consultarlo con un especialista en nutrición para comprobar que no te estés excediendo.
hola tengo 33 años,he hecho muchas dietas me diciplino rapido pero a veces no se llevar bien la dieta o como combinar mira un amigo que tiene un gym segun me dijo que comiera asi, antes de entrenar mo tomo un liocuado de proteina aprox 50g pero le hecho avena y un platano y unas 5 (almendras, nuez, nuez de la india claro entre todas 5pzas), la seg. comida claro a las 3 hras 4 claras de huevo y un totopo de maiz agua y a veces un cafe y un poco de fruta como papaya, al medio dia como pasta carne, pollo o atun a veces con tomate y cebolla, a media tarde una barra de amaranto con cubierta de chocolate, en la cena a veces una lata de atun con arroz, y claro en todas las comidas las 5 almendras