Mareos al hacer ejercicio: causas, prevención y qué hacer si ocurren
Sentir mareos al hacer ejercicio es más frecuente de lo que parece. Aunque suele ser un síntoma pasajero, puede indicar que algo no está funcionando correctamente en el cuerpo. Entender las causas y tomar medidas preventivas es clave para cuidar tu salud y evitar descompensaciones durante la actividad física.
Deshidratación o falta de líquidos
Hipoglucemia (baja de azúcar)
Presión arterial inestable
Respiración inadecuada o ansiedad
Falta de oxigenación muscular
¿Por qué te mareas al hacer ejercicio?
Durante el entrenamiento, el cuerpo necesita un equilibrio entre oxígeno, glucosa e hidratación. Si alguno de estos factores se altera, el sistema cardiovascular y nervioso pueden reaccionar con sensaciones de mareo, debilidad o visión borrosa. Estas son las causas más comunes:
1. Deshidratación
Al sudar pierdes agua y electrolitos esenciales, como sodio y potasio. Cuando esta pérdida no se compensa, el flujo sanguíneo disminuye y el cerebro recibe menos oxígeno, generando mareos y sensación de desfallecimiento.
Solución: Bebe agua antes, durante y después de ejercitarte. En entrenamientos de más de una hora, utiliza bebidas isotónicas que repongan sales minerales y evita el exceso de cafeína o alcohol.
2. Hipoglucemia
Si entrenas en ayunas o después de muchas horas sin comer, tus reservas de glucosa pueden agotarse. Esto provoca baja de azúcar y síntomas como mareo, sudor frío, temblores o visión nublada.
Solución: Realiza una comida ligera antes del ejercicio con carbohidratos complejos (avena, frutas, pan integral). Si sientes debilidad durante la rutina, toma un pequeño snack energético.
3. Alteraciones en la presión arterial
El esfuerzo físico puede provocar tanto aumentos como descensos bruscos de la presión. Si tu tensión baja demasiado, sentirás mareos o incluso visión negra al ponerte de pie. Si sube mucho, aparecerán dolor de cabeza o palpitaciones.
Solución: Evita movimientos bruscos y no te levantes de golpe tras ejercicios en el suelo. Si los episodios se repiten, consulta a un médico para descartar hipertensión o hipotensión crónica.
4. Falta de oxigenación o respiración inadecuada
Contener la respiración al levantar peso o hacer abdominales es un error común. Cuando el oxígeno no llega bien al cerebro, el mareo aparece de inmediato.
Solución: Mantén una respiración constante: inhala por la nariz y exhala por la boca. Aprende técnicas de respiración controlada según el tipo de ejercicio que realices.
5. Sobreesfuerzo físico o falta de descanso
El exceso de entrenamiento sin tiempo suficiente de recuperación puede causar fatiga, deshidratación y alteraciones metabólicas. Si sientes mareos acompañados de debilidad o dolor muscular, tu cuerpo puede estar sobrecargado.
Solución: Escucha tus límites. Alterna días de entrenamiento intenso con jornadas de descanso o actividad moderada como caminatas o estiramientos.
¿Qué hacer si los mareos aparecen durante el ejercicio?
Ante un mareo leve, detén la actividad de inmediato, siéntate o recuéstate y eleva ligeramente las piernas para mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Respira profundo, hidrátate y come algo si han pasado muchas horas desde tu última comida.
Si el mareo viene acompañado de náuseas, dolor torácico o dificultad para respirar, suspende el ejercicio y busca atención médica. No ignores estos síntomas, ya que podrían indicar un problema cardiovascular o neurológico.
Cómo prevenir los mareos al hacer ejercicio
Calienta correctamente antes de iniciar cualquier rutina.
Hidrátate con regularidad y no esperes a tener sed.
Evita entrenar en ayunas o tras comidas muy pesadas.
Controla la intensidad y aumenta progresivamente la carga.
Duerme al menos 7 horas por noche para una buena recuperación.
Evita el calor extremo y entrena en ambientes ventilados.
Estas medidas simples reducen significativamente el riesgo de mareos, fatiga o desmayos durante la práctica deportiva.
Preguntas frecuentes sobre mareos al hacer ejercicio
¿Es normal marearse después de entrenar?
Ocurre cuando hay un descenso rápido de la presión sanguínea al detener el movimiento. Para evitarlo, realiza estiramientos y camina unos minutos antes de finalizar tu rutina.
¿Los mareos pueden ser por anemia?
Sí. La anemia ferropénica reduce la capacidad de transporte de oxígeno en la sangre, lo que puede provocar mareos, cansancio y palidez durante el ejercicio.
¿El mareo puede indicar un problema cardíaco?
En algunos casos, sí. Si los mareos se acompañan de dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire, busca atención médica de inmediato.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio para evitar mareos?
Combina una fuente de carbohidratos (como avena o banana) con proteína ligera (como yogur o claras de huevo). Esto mantiene estable la glucosa en sangre.
Los artículos de Salud Plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios sólo pretenden brindar información y NO suplantan de ningún modo la consulta médica. Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza.
2 ideas sobre “Mareos al hacer ejercicio – Causas y soluciones”
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Traverso Maria n: No comprendo que es la cartilla, si lo deseas vuelve a escribir y detállame que es lo que buscas.
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