Los alimentos que producen gases son una de las principales causas de inflamación abdominal, hinchazón y molestias digestivas.
La acumulación excesiva de gases en el aparato digestivo se conoce como meteorismo.
Este trastorno es muy frecuente y suele manifestarse con distensión del abdomen, sensación de vientre inflado, dolor leve o moderado y ruidos intestinales.
En la mayoría de los casos no representa un problema grave. Sin embargo, puede generar incomodidad diaria y afectar la calidad de vida.
¿Cómo se forman los gases intestinales?
Durante la digestión es normal que se produzcan gases.
El problema aparece cuando estos se acumulan en exceso.
Esto ocurre principalmente cuando ciertos alimentos no se digieren por completo en el intestino delgado.
Al llegar al colon, son fermentados por las bacterias intestinales, generando gases como hidrógeno, metano y dióxido de carbono.
Además, existen factores que favorecen su aparición:
– Comer demasiado rápido.
– Tragar aire al hablar mientras se come.
– Consumir grandes cantidades de fibra de forma repentina.
– Estrés o ansiedad durante las comidas.
Alimentos que producen más gases e inflamación abdominal
Algunos alimentos generan gases con mayor facilidad, especialmente en personas con digestión sensible o trastornos intestinales.
Entre los más frecuentes se encuentran:
Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos.
Verduras crucíferas: col, brócoli, coliflor, coles de Bruselas y alcachofa.
Cebolla cruda o cocida.
Frutas ricas en fructosa: peras, higos y manzanas.
Tubérculos como patata, batata o boniato.
Salvado y cereales integrales.
Edulcorantes artificiales como sorbitol y manitol.
Leche y quesos, sobre todo en intolerancia a la lactosa.
Bebidas gaseosas y refrescos.
Pastas y harinas refinadas.
Huevo.
Café.
Qué hacer para reducir los gases de forma natural
Existen hábitos y remedios naturales que pueden ayudar a mejorar la digestión y disminuir la formación de gases.
Algunas recomendaciones útiles son:
Consumir uno o dos yogures al día para equilibrar la flora intestinal.
Beber infusiones digestivas de anís, cardamomo o manzanilla después de las comidas.
Consumir pequeñas cantidades de ajo crudo junto a las comidas.
Beber agua con jugo de limón después de las comidas principales.
Medicamentos para aliviar los gases
Cuando los gases son persistentes o dolorosos, es importante consultar al médico.
En algunos casos pueden existir intolerancias alimentarias u otros trastornos digestivos.
Existen medicamentos como simeticona y dimeticona que ayudan a eliminar los gases acumulados.
Estos productos suelen estar disponibles con o sin receta médica, según el país.
Los artículos de Salud Plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios sólo pretenden brindar información y NO suplantan de ningún modo la consulta médica.
Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza.
