Ejercicios, masajes y consejos para endurecer los abdominales
Todos desearíamos encontrar un método infalible para reducir la barriga y conseguir abdominales tonificados en pocos días. A continuación, te contamos una buena y una mala noticia. La buena es que es posible lograr un abdomen plano, y la mala es que no existen soluciones mágicas: se requiere tiempo y esfuerzo.
El primer paso es entrenar para fortalecer los músculos abdominales
Un vientre plano requiere cambios en varios aspectos: alimentación, ejercicio físico, masajes y una correcta postura. En la mayoría de los casos, el abdomen prominente es el resultado de unos kilos de más y hábitos sedentarios. No es posible endurecer el abdomen sin hacer ajustes en la rutina diaria.
Cuando sigues una dieta para perder peso, puede ocurrir que, al reducir la grasa que sostenía el abdomen, este se vuelva flácido. Para evitarlo, cualquier régimen alimenticio debe complementarse con ejercicios que fortalezcan la musculatura abdominal y ayuden a mantener un abdomen firme.
Ejercicios para aplanar y endurecer el abdomen
Los ejercicios abdominales clásicos son fundamentales para tonificar esta área. Se deben realizar diariamente, comenzando con series de 10 repeticiones y aumentando hasta alcanzar 50.
- Abdominales tradicionales: Acostado en el suelo con las piernas flexionadas, coloca las manos detrás de la nuca. Levanta la espalda como si intentaras tocar tus rodillas con la cabeza. Aunque no es necesario llegar a tocarlas, sentirás cómo se activan los músculos abdominales. Realiza 10 repeticiones al principio, luego descansa un par de minutos y repite dos veces más.
Segunda serie de ejercicios para marcar los abdominales
- Abdominales oblicuos: Acostado en el suelo, flexiona la pierna izquierda y apoya el pie en el suelo. Dobla la pierna derecha y coloca el pie sobre la rodilla izquierda. Con las manos detrás de la nuca, intenta tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha. Realiza 10 repeticiones, cambia de pierna y repite 3 veces.
Recomendaciones sobre los ejercicios para endurecer el abdomen
Para que los ejercicios abdominales den resultados, no basta con realizarlos solo 3 veces por semana. Los músculos deben ejercitarse a diario hasta alcanzar la tensión deseada. Una vez logrado el objetivo, puedes mantener una rutina de mantenimiento 3 o 4 veces por semana.
Si tienes algunos kilos de más, es importante recordar que los ejercicios abdominales también deben incluir actividades que quemen grasa. Hasta que esta no se elimine, no podrás ver los verdaderos resultados.
Consejos adicionales para aplanar el abdomen
Además de los ejercicios, existen otras estrategias que pueden ayudarte a reducir y tonificar el abdomen. A continuación te dejamos algunos enlaces de interés:
- Masajes para endurecer y reducir abdomen
- Masajes con aceites esenciales para reducir abdomen
- Yesoterapia para reducir abdomen rápidamente
- Ultracavitación para adelgazar abdomen
- Mesoterapia para eliminar grasa
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Hola buscando solusiones para las manchas en la cara , encontre su pagina la cual me parece muy interesante, ya que cuenta con una basta informacion relacionada con la sulud en general.
Gracias por existir
veronica
Santo Domingo Republica Dominicana
hola weno nada, la verdad no tengo un problema fisico, mas bien estoy ak para poder reafirmar mi muculatura corporal , tanto en el abdomen como en el enduresimiento total de mis gluteos (L)
la razon prinsipal por la que estoy dejando mi comentario, es por q me causo risa q la chik q dejo el comentario antes que yo firmo un dia despues de mi cumple años pf ajaj.
bueno nada mi salud corporal les agradece atentamente .
y nada espero un futuro fuera de grasas y de las complikciones del sobrepeso, y sobretodo un bien comun mundial estetico 🙂
juan carlos.
neuquen cap. argentina
falta imagenes no quedaron muy claros los ejercicios
hola les escribo ps por que necesito que me digan que ejercicios son buenos para los pectorales y que batidos son recomendables para sacar masa muscular….(gracias)
italiano, residente en colombia…
espero sus respuestas…
matteo: Para los pectorales son buenos muchos ejercicios entre ellos levantar la barra con pesas acostado de espaldas en el banco, pero te recomiendo que vayas a un gym para que te enseñen a realizar los trabajos musculares en forma correcta y con el peso que sea más adecuado para ti.
Por lo general los batidos son de banana con leche y un huevo crudo, hay quienes además agregan algún complemento con proteínas.
todo bien con lo de los abs pero no van las manos en la nuca por que te lastima el cuello, las manos van apenas apoyadas en los costados d la cabeza
deben comer solo veduras durante un mes y hacer series de 15 abdominales hasta completar 75 durante un mes y veran buenos resultados…haganlo y veran
me parece buena opcion esta pagina da buenos consejos y son efectivos gracias
he escuchado que brad pitt y mark walhbelrg no hacen abdominales que todo se trata de la dieta que lleves ni siquiera hacen cardio solo trabajo de pesas bueno al menos mark walhberg y el esta mas marcado que muchos que se pasan 20 minutos hacienodo abdominales
Tengo una gran duda yo hago ejercicio, mi alimentacion es balanceada, siempre eh tenido una buena postura por que es algo que siempre aumente la personalidad, pero aun asi mi abdomen es demasiado flacido, estoy contenta con el resto de mi cuerpo pero mi abdomen siempre a sido mi peor pesdilla, que puedo hacer.
gracias por estos excelentes consejo los voy a poner en practica. Que buena pagina gracias, salud plena.
bueno agradecer por estos consejos llevo meses haciendo abdominales pero sin ninguna dieta, i no tengo muy buenos resultados seguire sus consejos y asi aver como me va ahora, si tonifico mejor mis abdominales
abrazos desde Peru
Y QUE EJERCICIOS SON RECOMENDABLES PARA ESE GORDITO Q SE NOS HACE A ALGUNAS MUJERES EN LA PARTE DE LA ESPALDA MAS ABAJO DE DONDE TERMINA EL BRASIEL. EN ESPECIAL ESTO LES SUCEDE A LAS MUJERES CON BUSTO DEMACIADO PESADO.
quiero saber como se puede quitar o con que ejercicios CASEROS puede eliminar la celulitis en piernas y estomago
MUCHAS GRACIAS
porfavor me regalan una dieta que sea facil de hacer para perder peso en no mucho tiempo,,
hola buenas tardes. me gustaria que me ayudaran. tengo 24 años y tengo dos niños y por lo cual me quedo el estomago muy flacido bueno demaciado y con 10 kg de mas. que rutina de ejercicios puedo hacer para dejapareser el estomago y una dieta. gracias por su atencion y espero su respuesta.
veronica: A tu derecha bajo la lista de categorías están los diferentes temas que están dentro del sitio, entra a Ejercicios, Masajes, Adelgazar sanamente o Dietas, también en Belleza vas a encontrar bastantes artículos que pueden servirte con más información útil de la que puedo dejarte en el breve espacio de los comentarios.
hola auxilio auxilio ya no se que hacer con mi pansa.. no estoy gorda peso 49kl pero desde de tuve a mi bebe hace 3 años mi abdomen crece y crece ya no me pongo trajes de baños.. que hago ayudenme por favor esto me deprime mucho… antes era muy coqueta usaba camisas muy corta y ya no lo hago que puedo hacer…
hola tengo 38 años yme he asombrado lo flacida que esta mi estomago y mis piernas, yo no estoy muy acostumbrada a tener una rutina de ejercicios pero en mi casa hago todos mis quehaceres
necesito que me de un buen consejo porque que barbaridad de flacidez me veo super horrible, mi peso es de 85 kilos y mi estatura es de 1.60. MUCHISIMAS GRACIAS DE ANTEMANO.
hola mido 1.64y peso 64.5 solo quiero bajar de peso en el abdomen me quedo full flacido desde que tuve a mi bebe hace 5 meses me ayudan y alimentos debo eliminar de mi dieta
hola tengo 28 años tengo una rutina de entrenamiento de 6 dias a la semana he perdido mucho peso y mi abdomen me quedo un poco flacido solo el abdomen que puedo aser tengo que operarme o con ejercicio lo puedo solucionar
juan. La flacidez del abdomen puede deberse a falta de tonicidad en los abdominales o tratarse de flacidez de la piel, en tu caso parecería que al perder peso la piel quedó descolgada, algo similar a lo que sucede con la ropa que te queda grande cuando disminuyes un par de tallas. Si esto es asi no se corrige con ejercicios abdominales (aunque ayudan y mucho) sino con masajes y cremas reafirmantes, si la flacidez es demasiado notoria existen tratamientos estéticos como la radiofrecuencia que son muy efectivos para reafirmar la piel.
La cirugía estética para estirar la piel del abdomen es bastante complicada y siempre es mejor intentar con todas las tácnicas posibles antes de llegar a ese extremo.
quisiera saber q se puede comer en la dieta para endurecer el abdomem y los musculos y en cuanto tiempo puedo ver los resultados siguiendo los consejos q me dan, gracias por la respuesta.
hola como esta mis mas cordiales saludos esta es una excelente pagina , sera que usted me puede dar unos tips para endurecer y darle forma a mi abdomen (soy modelo)
Me ha gustado mucho el articulo! Voy a poner en practica cuanto antes toda esta info, actualmente peso 76 pero hace 2 meses pesaba 81 he perdido literalmente 5 kg, gracias a consejos de este sitio y a otros que he visitado por ahi, pero realmente yo atribuyo a que he perdido peso a que le he bajado mucho a la grasa, espero no tener rebote despues!
Hola! he estado siguiendo los ejercicios. Mi abdomen se ha endurecido, el problema es un poco raro, debido a que aun hay piel que no se adapta a mi abdomen, ya que si paso las manos por encima se siente demasido duro y formado, pero como dije, mi piel no me deja lucirlo. No se que me pasa….
Pd. Si mido 1.58 y peso 53.. ¿Estoy gorda o pasada de peso? necesito que me respondan porfiiiisss :3
Muchas Gracias!
Pam: Como pudiste comprobar se puede lograr un abdomen duro y con músculos marcados solamente haciendo estos ejercicios abdominales, pero una cosa es tonificar los músculos y otra diferente es reafirmar la piel. Te explico brevemente que la piel responderá de acuerdo a la elasticidad que tenga, si esa elasticidad se ha perdido debido a embarazos, sobrepeso o a diferentes causas, aunque los músculos abdominales estén perfectos la piel se verá desprendida, en forma similar a una prenda que te queda grande. En ese caso debes recurrir a los masajes con cremas reafirmantes y si no funciona puedes realizar tratamientos de Radiofrecuencia.
Si no se trata de piel floja sino de grasa localizada en el abdomen (esa zona es propensa a acumularla) puedes probar a aplicar cremas reductoras en el área específica donde notes que está depositada la grasa.
Hola ! Yo antes de quedar embarazada no tenía problemas con mi cuerpo. Ahora sí, obviamente al haber engordado en el embarazo mi panza quedó con un poco de rollitos y mi cola quedó bastante flacida. Quisiera poder endurecer esas partes. Como puedo hacer ?
Anita: El mejor consejo que puedo darte es que te anotes en un gimnasio porque cuando hay mucha flacidez solo se puede corregir haciendo trabajos con peso.
Hola, alguien me puede ayudar? Tratare de explicarle un poco, el caso es que todos Los Dias no hay un solo momento que no me duela algo y si llego a no sentir dolor por un rato, que rara vez pasa, me siento que puedo con el mundo y quiero hacer todo lo que me gusta hacer. Son Dolores desgastantes cuando no me duele una cosa me duele otra y si no me duele todo el cuerpo como si hubiera subido una montaña y me fuera persiguindo un toro. Me ciento triste cuando mis amistades me preguntan Como estas? Yo contesto » bien» y por dentro estoy casi llorando a punto de aventarme a sus brazos Como Una niña que quiere ser consolada, Como ahorita que siento un nudo en la garganta. Que puedo hacer? No quiero quejarme con nadie yo trato de seguir todos Los Dias con la ayuda de Dios, Como dice «hasta aqui me ha ayudado El». Espero que no te haya aburrido y cualquier comentario sera bien venido. Muchas gracias
blanca: Existe una enfermedad que se llama Fibromialgia la cual produce dolor en todo el cuerpo. Dentro de las posibles causas de que te sientas así también estarían el estrés o la Depresión. Pero sea lo que sea no es algo que debas ocultar a los demás, sentirse mal no es una verguenza ni un signo de debilidad, es un problema que requiere atención médica, para que un profesional encuentre la causa concreta y te indique el tratamiento que corresponde. Cuando consultes no olvides mencionar todo lo que sientes, desde los dolores musculares, el nudo en la garganta y la necesidad de ser consolada, porque esos detalles son muy importantes para que el médico pueda hacer un buen diagnóstico.
Tengo 76 años operada de cáncer de mama hace 4 años he bajado 10 kg. y mi abdomen es flácido y voluminoso que puedo hacer si me sigue doliendo la mama y los músculos el mamario y el del brazo.
Gracias