Principales causas de los mareos al hacer ejercicio

Existen diversas razones por las que puedes sentirte mareado mientras entrenas. A continuación, te explicamos las más comunes y cómo enfrentarlas:

1. Deshidratación

La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, especialmente durante el ejercicio intenso. El calor, la transpiración excesiva y no beber suficiente agua son factores clave.

Solución: Asegúrate de hidratarte adecuadamente antes, durante y después de tu entrenamiento. Opta por agua o bebidas isotónicas en caso de entrenamientos prolongados.

2. Hipoglucemia

La hipoglucemia es una disminución brusca de los niveles de glucosa en sangre, que puede causar mareos y debilidad. Esto ocurre porque el cuerpo consume glucosa como fuente de energía durante el ejercicio.

Solución: Come una comida rica en carbohidratos complejos antes de entrenar. Lleva snacks saludables, como una fruta o barrita energética, para consumir en caso de necesidad.

3. Alteraciones en la presión arterial

El ejercicio intenso puede causar aumentos o descensos repentinos en la presión arterial, lo que genera mareos. Esto es más común en personas con problemas cardiovasculares o en quienes realizan esfuerzos superiores a su capacidad.

Solución: Si sientes mareos, detén el ejercicio de inmediato, si es posible mide tu presión arterial y consulta con un médico si los episodios se repiten.

¿Qué hacer si los mareos son frecuentes al entrenar?

Si adoptas medidas como la hidratación y una buena alimentación, pero los mareos persisten, puede ser señal de un problema de salud subyacente, como enfermedades cardiovasculares, anemia o desequilibrios hormonales.

Recomendaciones:

• Consulta a un médico para realizar un chequeo general y descartar problemas mayores.
• Adapta tu rutina de ejercicios a tu nivel de condición física y aumenta la intensidad gradualmente.
• Evita entrenar en condiciones de calor extremo o en ayunas.

Recuerda que escuchar a tu cuerpo es clave para disfrutar de una actividad física segura y efectiva.