Omega 3 y colesterol: cómo ayuda a bajar triglicéridos naturalmente
El omega 3 es uno de los suplementos más recomendados por médicos y nutricionistas para cuidar el corazón. Pero además de sus propiedades generales, tiene un efecto directo y comprobado para reducir los triglicéridos elevados y ayudar a controlar el colesterol, de forma natural y sin necesidad de fármacos en muchos casos.
¿QUÉ SON LOS TRIGLICÉRIDOS Y POR QUÉ HAY QUE BAJARLOS?
Los triglicéridos son un tipo de grasa que circula en la sangre. Se producen a partir de los alimentos que contienen azúcares y carbohidratos, y cuando están elevados aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Niveles altos de triglicéridos pueden provocar acumulación de grasa en las arterias, hígado graso, pancreatitis o problemas metabólicos. Se consideran elevados cuando superan los 150 mg/dL en ayunas.
¿CÓMO ACTÚA EL OMEGA 3 SOBRE LOS TRIGLICÉRIDOS?
Los ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) ayudan a reducir los triglicéridos al disminuir la producción de estas grasas en el hígado. También mejoran el metabolismo de las grasas y aumentan la eliminación de triglicéridos del torrente sanguíneo.
Estudios clínicos han demostrado que tomar entre 2 y 4 gramos de omega 3 al día puede reducir los triglicéridos hasta en un 25-45%, dependiendo del caso.
Además de eso, el omega 3:
Reduce la inflamación en las arterias
Mejora la circulación
Ayuda a elevar el colesterol HDL (el colesterol bueno)
Disminuye el riesgo de coágulos
¿QUÉ OMEGA 3 ES MEJOR PARA BAJAR LOS TRIGLICÉRIDOS?
Para lograr un efecto real sobre los triglicéridos, se necesita omega 3 en forma de EPA y DHA, que se encuentran en:
Suplementos de aceite de pescado concentrado
Suplementos de aceite de krill
Omega 3 purificado con certificación médica (como el EPA puro o los triglicéridos reesterificados)
Los alimentos ricos en omega 3 (como el salmón, sardinas, chía o nueces) son excelentes para la salud general, pero no alcanzan dosis terapéuticas para bajar triglicéridos por sí solos.
¿CUÁNDO COMIENZA A HACER EFECTO?
Los niveles de triglicéridos comienzan a descender después de 4 a 6 semanas de uso continuo. Es importante tomarlo a diario y con constancia. El efecto es acumulativo.
Se recomienda acompañar el uso de omega 3 con una reducción de azúcar, alcohol y frituras para lograr resultados más rápidos.
¿QUÉ DOSIS SE USA PARA BAJAR TRIGLICÉRIDOS?
Mantenimiento: 1000 mg diarios (si no hay problema de triglicéridos).
Los artículos de Salud plena y las respuestas a las preguntas de los usuarios tienen fines informativos y no sustituyen la consulta médica profesional. Consulta siempre a un médico antes de realizar cambios en tu tratamiento.
