Los calambres en piernas y pies son contracciones musculares repentinas e involuntarias que pueden provocar un dolor intenso. Cuando aparece un calambre, una de las medidas más útiles es estirar suavemente el músculo afectado hasta que se relaje. Para prevenirlos pueden ayudar los estiramientos, una hidratación adecuada y evitar el sobreesfuerzo, aunque los calambres frecuentes también pueden estar relacionados con medicamentos o determinados problemas de salud.
Un calambre muscular puede durar desde unos segundos hasta varios minutos. Es frecuente que aparezca en las pantorrillas, aunque también puede afectar los pies, muslos y otros músculos.
Los calambres musculares pueden aparecer después del ejercicio, por sobrecarga muscular, permanecer mucho tiempo en una misma posición o durante la noche sin una causa evidente.
La deshidratación y algunas alteraciones de electrolitos también pueden favorecerlos en determinadas circunstancias. Sin embargo, tener calambres no significa automáticamente que falte potasio o magnesio.
¿Cómo quitar un calambre rápidamente?
Cuando aparece un calambre, lo más importante es intentar estirar suavemente el músculo que se está contrayendo.
Si el calambre afecta la pantorrilla:
Estira la pierna.
Mantén el talón apoyado.
Lleva suavemente los dedos del pie hacia arriba, en dirección a la rodilla.
Mantén el estiramiento hasta notar que el músculo comienza a relajarse.
Otra opción es ponerse de pie y apoyar cuidadosamente el peso sobre la pierna afectada si puedes hacerlo con seguridad.
Después del estiramiento, un masaje suave puede ayudar a relajar el músculo.
¿Qué hacer si el calambre es en el pie?
Si afecta la planta del pie o los dedos, intenta llevar los dedos suavemente hacia arriba para estirar los músculos contraídos.
También puede ayudar levantarse y caminar lentamente durante unos minutos cuando el dolor lo permita.
No es necesario realizar movimientos bruscos. Forzar excesivamente un músculo mientras está contraído puede aumentar el dolor.
¿El calor ayuda a quitar los calambres?
El calor puede resultar agradable después de un calambre y favorecer la relajación del músculo.
Puedes probar con:
Una ducha tibia.
Un baño caliente.
Una compresa tibia sobre el músculo.
Si después del episodio queda dolor muscular, algunas personas prefieren utilizar frío durante unos minutos.
Estas medidas pueden aliviar las molestias, pero no solucionan necesariamente la causa de los calambres recurrentes.
¿Qué tomar para los calambres?
No existe una bebida, vitamina o suplemento que elimine todos los tipos de calambres.
Una alimentación equilibrada proporciona minerales necesarios para el funcionamiento muscular, entre ellos potasio, magnesio y calcio.
Plátanos o bananas, verduras, legumbres, frutos secos y otros alimentos pueden formar parte de esa alimentación, pero comer una banana diariamente no garantiza que desaparezcan los calambres.
Beber suficiente líquido es especialmente importante cuando se hace ejercicio intenso, hace mucho calor o existe una pérdida importante de líquidos mediante el sudor.
¿El magnesio sirve para los calambres?
El magnesio suele promocionarse como uno de los principales remedios para los calambres, pero sus beneficios dependen de la causa.
Los estudios no han demostrado que tomar magnesio sea una solución eficaz para todos los adultos que padecen calambres nocturnos habituales.
Puede ser necesario corregir una deficiencia real de magnesio cuando existe, pero esto es diferente a tomar suplementos indiscriminadamente.
Por ello, no es recomendable utilizar cloruro de magnesio en grandes cantidades o asumir que es necesario simplemente porque aparecen calambres.
Además, los suplementos de magnesio pueden causar diarrea e interactuar con algunos medicamentos.
¿Sirven el potasio y las vitaminas?
El potasio es fundamental para el funcionamiento muscular, pero los calambres frecuentes no suelen significar automáticamente que exista falta de potasio.
Tomar suplementos de potasio sin conocer los niveles sanguíneos puede incluso ser peligroso, especialmente en personas con enfermedad renal o que utilizan determinados medicamentos.
Lo mismo ocurre con vitaminas como B12, folato o vitamina E: una deficiencia puede producir diferentes síntomas, pero no existe razón para suplementarlas de forma rutinaria únicamente por presentar calambres.
Cómo prevenir los calambres nocturnos
Los calambres que aparecen durante la noche son especialmente frecuentes en las pantorrillas y los pies.
Algunas medidas sencillas pueden ayudar:
Realizar estiramientos suaves de pantorrillas antes de acostarse.
Mantener una hidratación adecuada durante el día.
Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Evitar sobrecargar músculos que no están acostumbrados al esfuerzo.
Utilizar calzado cómodo y adecuado.
Mover las piernas periódicamente si permaneces muchas horas sentado.
Un baño o ducha tibia antes de dormir también puede resultar relajante, aunque no garantiza prevenir los episodios.
¿Por qué me dan calambres mientras duermo?
En muchas personas no se encuentra una causa concreta.
Los calambres nocturnos son más frecuentes con la edad y también pueden relacionarse con ejercicio, fatiga muscular, embarazo, determinadas enfermedades y algunos medicamentos.
Por ello, cuando comenzaron después de iniciar o modificar un medicamento, conviene comentarlo con el médico en lugar de suspender el tratamiento por cuenta propia.
Remedios naturales que no han demostrado prevenir los calambres
El Ginkgo biloba se utiliza tradicionalmente para problemas relacionados con la circulación, pero no existe evidencia suficiente para recomendarlo como tratamiento habitual de los calambres musculares.
Algo similar ocurre con la pasiflora. Sus posibles efectos relajantes no significan que pueda prevenir las contracciones musculares responsables de los calambres.
Además, que un producto sea natural no significa que carezca de contraindicaciones o interacciones.
¿Cuándo consultar por calambres en las piernas?
Un calambre ocasional suele ser inofensivo. Sin embargo, conviene consultar cuando:
Los calambres aparecen con mucha frecuencia.
Son muy intensos o duran demasiado.
Interrumpen el sueño constantemente.
Aparecen junto con debilidad muscular o entumecimiento.
Existe hinchazón, enrojecimiento o cambios en la piel de la pierna.
Comenzaron después de iniciar un medicamento.
No mejoran con medidas sencillas.
Un dolor persistente acompañado de hinchazón de una sola pierna no debe asumirse simplemente como un calambre, ya que existen otros problemas que necesitan valoración médica.
Preguntas frecuentes
¿Qué hacer inmediatamente cuando da un calambre?
Estira suavemente el músculo afectado. En un calambre de pantorrilla, estira la pierna y lleva los dedos del pie hacia la rodilla. Después puedes masajear suavemente la zona.
¿Por qué dan calambres en las piernas de noche?
Muchas veces no existe una causa identificable. La edad, fatiga muscular, ejercicio, embarazo, algunas enfermedades y ciertos medicamentos pueden favorecerlos.
¿Qué vitamina falta cuando dan calambres?
No existe una única vitamina cuya deficiencia explique los calambres. Por ello, no es recomendable comenzar suplementos sin saber si realmente existe una carencia.
¿La banana quita los calambres?
La banana aporta potasio y forma parte de una alimentación saludable, pero no actúa como un tratamiento inmediato ni previene todos los calambres musculares.
¿Caminar ayuda cuando aparece un calambre?
Puede ayudar en algunos calambres de piernas y pies una vez que sea posible apoyar el pie con seguridad. El estiramiento suave del músculo suele ser la primera medida.
Resumiendo
Para aliviar rápidamente un calambre en la pierna o el pie, una de las medidas más útiles es estirar suavemente el músculo afectado. Caminar, realizar un masaje suave o aplicar calor también puede aliviar las molestias.
Para prevenir episodios recurrentes conviene mantener una hidratación adecuada, evitar sobrecargas musculares y realizar estiramientos, especialmente si los calambres aparecen durante la noche.
No es recomendable asumir que todos los calambres se deben a falta de potasio o magnesio. Cuando aparecen con mucha frecuencia, son intensos o se acompañan de otros síntomas, es importante investigar la causa.
Los artículos de saludplena.com y las respuestas a las preguntas de los usuarios sólo pretenden brindar información y NO suplantan de ningún modo la consulta médica.
Todo tipo de tratamiento, remedio natural o dieta debe ser aprobado por su profesional de confianza
17 ideas sobre “Remedios para los calambres: cómo aliviarlos y prevenirlos”
el vinagre sirve para los dolores musculares, después se pone calor sobre la zona. Tambien es muy bueno tener ruda en aguardiente. exponerla al sol y guardarla para el invierno.se usa tópicamente, puede ser una friega, después calor.
he leído todo sobre lo quew me tiene muy preocupada,pues en las noches siento mucha molestia por calambres que me comienzan en la unión de la cadera con la pierna y terminan en la punta del pié,me han hecho análisis de potasio y lo tengo normal,no sé ya que hacer,tengo 75 años y quizás puede ser la edad?agradecería me guiaran sobre que puedo hacer,desde ya muchas gracias
Mi Hijo (43 anos) siempre ha sufrido de calambres generalizado en todo el cuerpo, (estomago, espalda, cuello, piernas) una vez su cuerpo se torcio practicamente por completo debido a eso estubo hospitalizado por 3 dias. El medico dice que el hace un desbalance electrolitico porque suda profuzamente. Su trabajo es bajo el Sol todo el dia.
Podria Ud recomendarme algo para evitar esta sudoracion exagerada que limita su habilidad de realizar cualquier tipo de ejercicio fisico.
Orbi: Es posible que se deba a carencias de potasio pero tienen que hablarlo con un médico para que le indique los suplementos que considere necesarios.
en la noche cuando me acuesto siento calambre en los brazos y las piernas me comienza un cosquilleo que no me deja dormir quiero saber a que se debe esto y que deberia de tomar para solucionar este problema
trabajo mucho y sudo mucho pero no tengo presión alta y padezco de muchos calambres en pies pantorrilla pierna espalda y pecho tomo agua normal y diario un platano que me faltara
ITengo las piernas desde las ingles hasta el tobillo como acalambradas, esto hace ya mucho tiempo, me han hecho estudios y no mejoro es insoportable el dolor no me deja dormir y De dia vivo con las piernas en alto no me deja hacer nada ya no aguanto este dolor ..tengo 54 años y no tengo vida tranquila..con esto ..Que me aconseja ..desde ya muuuchass Gracias.. Claudia.
claudia: Quisiera poder ayudarte con alguna sugerencia pero no tengo forma de saber a que se debe esa sensación de calambres, tienes que consultar a un especialista, puede ser un reumatólogo, para que te indique los estudios que corresponden, no se cuales te hicieron pero seguramente necesitas más, ya es necesario determinar si se trata de un problema muscular, articular, vertebral, circulatorio o neurológico y hasta que no encuentren la causa concreta no pueden darte el tratamiento adecuado.
Esa sensación puede estar relacionada con trastornos en la cadera o en la parte baja de la columna vertebral, pero también puede tener diferentes causas, por eso es imprescindible que un médico descubra que es lo que está ocasionando esa sensación de calambres.
paul: Si los calambres se repiten con frecuencia y siempre en la misma pierna es necesario consultar al médico para saber cual es la causa, puedes probar con los remedios caseros que están en el artículo pero lo aconsejable es que consultes.
Pamela: La sensación de hormigueos o calambres en los pies, los brazos o partes de la cara requiere una consulta médica para saber cual es la causa, ya que puede tratarse de problemas circulatorios, neurológicos, deficiencias de vitaminas o minerales, diabetes y de varios motivos más. Primero hay que determinar la causa porque en base a ella es que te indicarán el tratamiento correspondiente, al no haber otra forma de saber lo que ocurre es imposible decirte que puedes tomar.
hola, tengo un niño de seis años, esta un poco exedido de peso y le realizaron todo tipo de analisis y esta bien pero por la noches comienza con los calambres en los pies o en uno de ellos, el dolor es tan intenso q llora y no puede definir bien si es el planta del pie o donde termina la pierna.. la verdad que me desespera ya que me solia suceder cuando era pequeña.. como puedo calmarlo? Gracias
..!!
Daiana: El más antiguo de los remedios caseros para los calambres consiste en beber medio vaso de jugo de naranja recién exprimido y comer un plátano (banana) por día. También es importante reducir el consumo de sal. Tomar un baño de agua tibia antes de dormir ayuda a relajar los músculos.
En el momento que se produce el calambre se puede dar masajes en la pierna con cualquier crema (para que las manos se deslicen mejor).
De todos moodos si los calambres se repiten todas las noches es necesario volver a consultar al médico porque hay que encontrar la causa para poder solucionar el problema.
el vinagre sirve para los dolores musculares, después se pone calor sobre la zona. Tambien es muy bueno tener ruda en aguardiente. exponerla al sol y guardarla para el invierno.se usa tópicamente, puede ser una friega, después calor.
que ejercicos pueden servir ya que tengo espasmos en la columna gracias
he leído todo sobre lo quew me tiene muy preocupada,pues en las noches siento mucha molestia por calambres que me comienzan en la unión de la cadera con la pierna y terminan en la punta del pié,me han hecho análisis de potasio y lo tengo normal,no sé ya que hacer,tengo 75 años y quizás puede ser la edad?agradecería me guiaran sobre que puedo hacer,desde ya muchas gracias
Mi Hijo (43 anos) siempre ha sufrido de calambres generalizado en todo el cuerpo, (estomago, espalda, cuello, piernas) una vez su cuerpo se torcio practicamente por completo debido a eso estubo hospitalizado por 3 dias. El medico dice que el hace un desbalance electrolitico porque suda profuzamente. Su trabajo es bajo el Sol todo el dia.
Podria Ud recomendarme algo para evitar esta sudoracion exagerada que limita su habilidad de realizar cualquier tipo de ejercicio fisico.
Orbi: Es posible que se deba a carencias de potasio pero tienen que hablarlo con un médico para que le indique los suplementos que considere necesarios.
en la noche cuando me acuesto siento calambre en los brazos y las piernas me comienza un cosquilleo que no me deja dormir quiero saber a que se debe esto y que deberia de tomar para solucionar este problema
ME ATACA CALAMBRE EN EL BRAZO IZQUIERDO ENTERO ANTERIOR ERA SOLO EN LA ESPALDA LADO IZQUIERDO QUE REMEDIOS CASEROS SIRVEN PARA CURARME?
trabajo mucho y sudo mucho pero no tengo presión alta y padezco de muchos calambres en pies pantorrilla pierna espalda y pecho tomo agua normal y diario un platano que me faltara
ITengo las piernas desde las ingles hasta el tobillo como acalambradas, esto hace ya mucho tiempo, me han hecho estudios y no mejoro es insoportable el dolor no me deja dormir y De dia vivo con las piernas en alto no me deja hacer nada ya no aguanto este dolor ..tengo 54 años y no tengo vida tranquila..con esto ..Que me aconseja ..desde ya muuuchass Gracias.. Claudia.
claudia: Quisiera poder ayudarte con alguna sugerencia pero no tengo forma de saber a que se debe esa sensación de calambres, tienes que consultar a un especialista, puede ser un reumatólogo, para que te indique los estudios que corresponden, no se cuales te hicieron pero seguramente necesitas más, ya es necesario determinar si se trata de un problema muscular, articular, vertebral, circulatorio o neurológico y hasta que no encuentren la causa concreta no pueden darte el tratamiento adecuado.
Esa sensación puede estar relacionada con trastornos en la cadera o en la parte baja de la columna vertebral, pero también puede tener diferentes causas, por eso es imprescindible que un médico descubra que es lo que está ocasionando esa sensación de calambres.
sufro de calambres en la pierna derecha, tengo 26 años , alguien me puede ayudar
paul: Si los calambres se repiten con frecuencia y siempre en la misma pierna es necesario consultar al médico para saber cual es la causa, puedes probar con los remedios caseros que están en el artículo pero lo aconsejable es que consultes.
Son muy buenos los consejo y remedios que dan gracias
Tengo calambres como hormigueo en los pies son por partes en algunas ocasiones es en el brazos o nariz quisiera saber que puedo tomar gracias
Pamela: La sensación de hormigueos o calambres en los pies, los brazos o partes de la cara requiere una consulta médica para saber cual es la causa, ya que puede tratarse de problemas circulatorios, neurológicos, deficiencias de vitaminas o minerales, diabetes y de varios motivos más. Primero hay que determinar la causa porque en base a ella es que te indicarán el tratamiento correspondiente, al no haber otra forma de saber lo que ocurre es imposible decirte que puedes tomar.
hola, tengo un niño de seis años, esta un poco exedido de peso y le realizaron todo tipo de analisis y esta bien pero por la noches comienza con los calambres en los pies o en uno de ellos, el dolor es tan intenso q llora y no puede definir bien si es el planta del pie o donde termina la pierna.. la verdad que me desespera ya que me solia suceder cuando era pequeña.. como puedo calmarlo? Gracias
..!!
Daiana: El más antiguo de los remedios caseros para los calambres consiste en beber medio vaso de jugo de naranja recién exprimido y comer un plátano (banana) por día. También es importante reducir el consumo de sal. Tomar un baño de agua tibia antes de dormir ayuda a relajar los músculos.
En el momento que se produce el calambre se puede dar masajes en la pierna con cualquier crema (para que las manos se deslicen mejor).
De todos moodos si los calambres se repiten todas las noches es necesario volver a consultar al médico porque hay que encontrar la causa para poder solucionar el problema.