¿Qué pasa si me falta vitamina D?
La vitamina D es fundamental para el funcionamiento del organismo. Su déficit puede pasar desapercibido durante un tiempo, pero con el tiempo puede afectar huesos, músculos, sistema inmune y estado de ánimo. Conocer los síntomas de su carencia es clave para prevenir complicaciones.
¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D favorece la absorción de calcio y fósforo, esenciales para mantener huesos y dientes sanos. Además, regula el sistema inmune, participa en la función muscular y contribuye al equilibrio hormonal.
Síntomas comunes de la falta de vitamina D
Cuando los niveles de vitamina D están bajos, pueden aparecer signos como:
- Fatiga crónica o cansancio constante
- Dolores musculares o debilidad
- Dolor en huesos, especialmente espalda baja y piernas
- Caída de cabello más de lo habitual
- Infecciones frecuentes: resfríos, gripe, herpes
- Depresión o ánimo bajo sin causa emocional evidente
- Dificultad para dormir o sueño poco reparador
- Problemas de concentración o niebla mental
Consecuencias de no tratar el déficit de vitamina D
- Osteopenia u osteoporosis: mayor riesgo de fracturas y pérdida de masa ósea
- Sistema inmune debilitado: más vulnerable a infecciones y enfermedades
- Riesgo cardiovascular: se ha relacionado con hipertensión y enfermedades del corazón
- Alteraciones hormonales: incluyendo disfunción tiroidea y fertilidad reducida
- Dolor crónico y trastornos musculares: especialmente en adultos mayores
¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?
- Falta de exposición solar: el sol activa la producción de vitamina D en la piel
- Uso excesivo de bloqueador solar: impide la síntesis cutánea
- Envejecimiento: la piel produce menos vitamina D con la edad
- Problemas digestivos: como celiaquía o enfermedad de Crohn que dificultan la absorción
- Dieta baja en alimentos con vitamina D: pescados grasos, yema de huevo, hongos y lácteos fortificados
¿Cómo subir los niveles de vitamina D?
- Tomar sol al menos 15 minutos al día, sin protector en brazos o piernas
- Consumir alimentos ricos en vitamina D: salmón, atún, huevos, hígado, champiñones
- Tomar suplementos si el médico lo indica, ajustando la dosis a tus necesidades
- Fortalecer el sistema inmune con vitamina D especialmente en otoño e invierno
Lo que debes saber si te falta vitamina D
La falta de vitamina D puede afectar muchos aspectos de tu salud sin que lo notes de inmediato. Un simple análisis de sangre puede confirmarlo, y corregirla a tiempo puede ayudarte a prevenir enfermedades óseas, inmunológicas y hormonales.
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